Alanin ist eine Aminosäure, die das Muskelgewebe stärkt und dem Körper Ausdauer verleiht. Das Element wird aus Milchsäure synthetisiert und reguliert den Blutzuckerspiegel. Darüber hinaus ist es Teil von Carnosin, das die Alterung von Gehirnzellen verhindert..

Alanin: Eigenschaften und Rolle

Alanin ist eine Aminosäure, die an wichtigen Prozessen beteiligt ist. Wir erhalten dieses Element aus Nahrungsquellen, aus denen die Leber ein nützliches Element mit breiter Wirkung synthetisiert. Es gibt zwei Formen eines Elements - Alpha und Beta. Alpha ist Teil von Proteinen und Beta wird Teil vieler Verbindungen. Die Summenformel der Substanz lautet wie folgt: NH₂-CH₂-CH₂-COOH.

Die Hauptaufgabe von Alanin besteht darin, dass es einen der Teile von Carnosin darstellt, und diese Substanz ist notwendig, damit jeder von uns aktiv und robust bleibt. Diese Art von Verbindung hat antioxidative und Anti-Aging-Eigenschaften. Es wird auch vom Körper zur Behandlung verschiedener Krankheiten verwendet und ist in geringen Mengen in allen Zellen vorhanden..

Alanin wird im Muskelgewebe synthetisiert und dann von der Leber verwendet, um andere nützliche Elemente zu erzeugen. Alanin hat eine ausgezeichnete Fähigkeit, sich in andere Substanzen umzuwandeln, und ist an fast allen Lebensprozessen beteiligt. Seine Rolle im menschlichen Leben ist einfach von unschätzbarem Wert, da es den Muskeln Ausdauer beibringt, den Blutzuckerspiegel erhöht und wichtige Prozesse zur Umwandlung einer Verbindung in eine andere in Gang setzt.

Alaninaufnahme

Sie können Alonin in folgenden Fällen einnehmen:

um die Leistung zu verbessern;

als prophylaktisches Mittel gegen Diabetes mellitus;

für das Wachstum von Muskelgewebe;

mit Erkrankungen der Prostata;

zur Vorbeugung zu Beginn der Wechseljahre.

Ein interessantes Merkmal der Substanz ist, dass sie an fast allen Lebensprozessen beteiligt ist. Frauen nehmen oft Alanin, um ihre Haare und Nägel stark und schön zu machen, und Sportler können dank der Substanz Muskeln aufbauen. Es ist erwähnenswert, dass dieses Element für diejenigen nützlich sein wird, die Gewicht verlieren möchten. Die Aminosäure kann sich in Glukose umwandeln und lindert so das Hungergefühl.

Der Körper kann Ihnen selbst sagen, dass es Zeit ist, Alonin einzunehmen. Verminderter Appetit, Depressionen, Nervosität und verminderte Libido sind die Hauptindikatoren dafür, dass Ihr Körper eine zusätzliche Dosis Breitbandaminosäuren benötigt. Gleichzeitig kommt das Element nicht in reiner Form vor. Eiweißnahrungsmittel, Hülsenfrüchte und Fleischprodukte sind die Hauptlieferanten von Alonin. Sie können jedoch auch ein separates Medikament einnehmen, das den Aminosäuregehalt um ein Vielfaches erhöht..

Es gibt eine Apothekenoption, die sich als harmlos erwiesen hat und für verschiedene Zwecke verwendet werden kann. Gleichzeitig gibt es keine besonderen Kontraindikationen für das Medikament, aber Menschen mit Lebensmittelallergien sollten die Einnahme von reinen Aminosäuren vermeiden..

Eine Überdosierung äußert sich in einer leichten Rötung, Juckreiz und leichtem Kribbeln der Haut. Dieses Element verursacht keine besonders unangenehmen Empfindungen, und wenn solche Symptome auftreten, ist es besser, die tägliche Dosis des Arzneimittels leicht zu reduzieren. Das chronische Müdigkeitssyndrom wird als Hauptnebenwirkung angesehen, und das Medikament selbst kann sicher mit anderen Substanzen kombiniert werden..

Alanin - Typen, Funktionen und Anwendung im Sport

Alanin ist eine Aminosäure, die in Geweben sowohl in ungebundener Form als auch in verschiedenen Substanzen, komplexen Proteinmolekülen, vorhanden ist. In Leberzellen wird es in Glukose umgewandelt, und solche Reaktionen sind einer der wichtigsten Wege der Glukoneogenese (die Bildung von Glukose aus Nicht-Kohlenhydratverbindungen)..

Arten und Funktionen von Alanin

Alanin ist im Körper in zwei Formen vorhanden. Alpha-Alanin ist an der Bildung von Proteinmolekülen beteiligt, und Beta-Alanin ist ein wesentlicher Bestandteil verschiedener bioaktiver Substanzen.

Die Hauptaufgaben von Alanin sind die Aufrechterhaltung des Stickstoffgleichgewichts und der konstanten Blutzuckerkonzentration. Diese Aminosäure ist eine der wichtigsten Energiequellen für das Zentralnervensystem und die Muskelfasern. Mit seiner Hilfe werden Bindegewebe gebildet.

Nimmt aktiv an den Stoffwechselprozessen von Kohlenhydraten und Fettsäuren teil. Alanin ist wichtig für das normale Funktionieren des Immunsystems, es stimuliert biochemische Reaktionen, bei denen Energie erzeugt wird, reguliert die Zuckerkonzentration im Blut.

Alanin gelangt mit proteinhaltiger Nahrung in den menschlichen Körper. Bei Bedarf kann es aus stickstoffhaltigen Substanzen oder beim Abbau des Proteins Carnosin gebildet werden..

Nahrungsquellen dieser Verbindung sind Rindfleisch, Schweinefleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Geflügel, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Mais, Reis.

Alaninmangel ist ein seltenes Phänomen, da diese Aminosäure bei Bedarf im Körper leicht synthetisiert werden kann.

Symptome eines Mangels an dieser Verbindung sind:

• Hypoglykämie;
• verminderter Immunstatus;
• hohe Müdigkeit;
• übermäßige Reizbarkeit, Nervosität.

Bei intensiver körperlicher Anstrengung stimuliert ein Mangel an Alanin katabolische Prozesse im Muskelgewebe. Ein ständiger Mangel dieser Verbindung erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Urolithiasis signifikant..

Sowohl ein Mangel als auch ein Überschuss an Alanin sind für den Menschen schädlich..

Anzeichen für einen übermäßigen Gehalt dieser Aminosäure sind:

• langfristiges Gefühl der Müdigkeit, das auch nach ausreichender Ruhe nicht verschwindet;
• Gelenk- und Muskelschmerzen;
• die Entwicklung depressiver und subdepressiver Zustände;
• Schlafstörungen;
• Gedächtnisstörungen, verminderte Konzentrations- und Konzentrationsfähigkeit.

In der Medizin werden Alanin enthaltende Präparate verwendet, um Probleme mit der Prostata zu behandeln und zu verhindern, insbesondere die Entwicklung einer Hyperplasie des Drüsengewebes. Sie werden zur parenteralen Ernährung schwerkranker Patienten verschrieben, um den Körper mit Energie zu versorgen und eine stabile Blutzuckerkonzentration aufrechtzuerhalten..

Beta-Alanin und Carnosin

Beta-Alanin ist eine Form von Aminosäure, bei der sich die Aminogruppe (ein Radikal, das ein Stickstoffatom und zwei Wasserstoffatome enthält) in der Beta-Position befindet und es kein Chorzentrum gibt. Diese Spezies ist nicht an der Bildung von Proteinmolekülen und großen Enzymen beteiligt, sondern ein wesentlicher Bestandteil vieler bioaktiver Substanzen, einschließlich des Peptids Carnosin.

Die Verbindung wird aus Ketten von Beta-Alanin und Histidin gebildet und kommt in großen Mengen in Muskelfasern und Gehirngeweben vor. Carnosin ist nicht an Stoffwechselprozessen beteiligt, und diese Eigenschaft bietet seine Funktion als spezialisierter Puffer. Es verhindert eine übermäßige Oxidation der Umgebung in den Muskelfasern während intensiver körperlicher Anstrengung, und eine Änderung des pH-Werts zur sauren Seite ist der Hauptfaktor beim Muskelschwund.

Die zusätzliche Aufnahme von Beta-Alanin ermöglicht eine Erhöhung der Carnosinkonzentration im Gewebe, wodurch diese vor oxidativem Stress geschützt werden.

Anwendung im Sport

Die Ergänzung mit Beta-Alanin wird von Sportlern verwendet, da die zusätzliche Aufnahme dieser Aminosäure bei intensiver körperlicher Aktivität erforderlich ist. Solche Tools eignen sich für diejenigen, die sich mit Bodybuilding, verschiedenen Ruderarten, Mannschaftsspielsportarten und Crossfit beschäftigen.

Im Jahr 2005 präsentierte Dr. Jeff Stout die Ergebnisse seiner Forschung zu den Auswirkungen von Beta-Alanin auf den Körper. Das Experiment umfasste ungeschulte Männer mit ungefähr den gleichen physikalischen Parametern, die 1,6 bis 3,2 g reine Aminosäure pro Tag erhielten. Es wurde festgestellt, dass eine Beta-Alanin-Supplementierung die neuromuskuläre Ermüdungsschwelle um 9% erhöht.

Japanische Wissenschaftler haben nachgewiesen (die Forschungsdaten können unter folgendem Link eingesehen werden), dass Carnosin Muskelschmerzen, die nach intensivem Training auftreten, gut beseitigt und den Prozess der Wundheilung und Geweberegeneration nach Verletzungen beschleunigt..

Die Einnahme von Beta-Alanin-Präparaten ist für anaerobe Sportler unerlässlich. Dies trägt zu einer erhöhten Ausdauer bei, was eine Steigerung der Effektivität des Trainings und des Muskelaufbaus bedeutet..

Im Jahr 2016 veröffentlichte eine Zeitschrift eine Übersicht, in der alle verfügbaren Daten zur Verwendung von Beta-Alanin-Nahrungsergänzungsmitteln im Sport analysiert wurden..

Folgende Schlussfolgerungen wurden gezogen:

• Eine 4-wöchige Einnahme von Sportergänzungsmitteln mit dieser Aminosäure erhöht den Carnosingehalt im Muskelgewebe signifikant, wodurch die Entwicklung von oxidativem Stress verhindert wird, und erhöht auch die Leistung, die sich bei Spitzenbelastungen stärker bemerkbar macht.
• zusätzliche Mengen an Beta-Alanin verhindern das Einsetzen einer neuromuskulären Müdigkeit, insbesondere bei älteren Menschen;
• Eine Beta-Alanin-Supplementierung verursacht keine Nebenwirkungen, außer bei Parästhesien.

Bisher gibt es keinen ernsthaften Grund zu der Annahme, dass die Einnahme von Beta-Alanin die Kraft und die Leistung und Ausdauer verbessert. Während diese Eigenschaften der Aminosäure für Spezialisten in Frage bleiben..

Zulassungsregeln

Der tägliche Bedarf an Alanin beträgt ca. 3 g pro Person. Diese Menge ist für einen normalen Erwachsenen erforderlich, während Sportlern empfohlen wird, die Dosis der Aminosäure auf 3,5 bis 6,4 g zu erhöhen. Dies versorgt den Körper mit zusätzlichem Carnosin, erhöht die Ausdauer und Leistung..

Die Ergänzung sollte dreimal täglich, 400-800 mg, alle 6-8 Stunden eingenommen werden.

Die Dauer der Beta-Alanin-Einnahme ist individuell, sollte jedoch mindestens vier Wochen betragen. Einige Athleten nehmen die Ergänzung für bis zu 12 Wochen.

Gegenanzeigen und Nebenwirkungen

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln mit Beta-Alanin ist im Falle einer individuellen Unverträglichkeit gegenüber den Bestandteilen des Arzneimittels und des Glutens kontraindiziert.

Es wird nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, da die Wirkung der Substanz in diesen Fällen nicht ausreichend untersucht wurde. Diabetiker sollten bei der Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel sehr vorsichtig sein. Dies kann nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen..

Hohe Dosen von Beta-Alanin können leichte sensorische Störungen hervorrufen, die sich in Kribbeln, Brennen und einem spontanen Gefühl von "Running Creeps" (Parästhesie) äußern. Es ist harmlos und zeigt nur an, dass die Ergänzung funktioniert..

Eine Überschreitung der Dosierung wirkt sich jedoch nicht auf die Carnosinkonzentration aus und erhöht die Ausdauer nicht. Daher macht es keinen Sinn, mehr als die empfohlenen Mengen der Aminosäure einzunehmen..

Wenn Parästhesien ernsthafte Beschwerden verursachen, kann diese Nebenwirkung leicht durch Reduzierung der eingenommenen Dosis beseitigt werden.

Beta-Alanin Sportergänzungsmittel

Hersteller von Sporternährung entwickeln verschiedene Beta-Alanin-Präparate. Sie können in pulvergefüllten Kapseln oder Lösungen gekauft werden. Viele Lebensmittel kombinieren diese Aminosäure mit Kreatin. Es wird angenommen, dass sie sich gegenseitig verstärken (Synergieeffekt).

Übliche und wirksame Beta-Alanin-Präparate umfassen:

• Jack3d von USPlabs;

• KEINE Schrotflinte von VPX;

• Weiße Flut aus kontrollierten Labors

• Double-T Sports NO Beta;

• Purple Wraath von Controlled Labs

• CM2 Alpha von SAN.

Kraftsportler sollten Beta-Alanin mit Kreatin kombinieren, um die Leistung zu steigern.

Für eine größere körperliche Ausdauer wird empfohlen, diese Aminosäure mit Natriumbicarbonat (Soda) zu kombinieren. Sportler kombinieren auch eine Beta-Alanin-Supplementierung mit anderen Aminosäurekomplexen (z. B. BCAA), Molkeproteinisolaten und -konzentraten, Stickstoffspendern (Arginin, Agmatin, verschiedene Pre-Workout-Komplexe)..

Wofür ist Beta-Alanin und wie ist es einzunehmen?

Wenn Sie dieses Sportergänzungsmittel einnehmen, können Sie härter trainieren. Und härteres Training führt zu Muskel- und Kraftzuwächsen. Und je mehr Muskeln und Kraft Sie haben, desto schneller verbessert sich Ihr Körper. Es klingt verlockend und vertraut. So wird für die Sporternährung vor dem Training geworben.
Heutzutage enthalten die meisten Pre-Workout-Komplexe Beta-Alanin oder präsentieren es als Hauptkomponente. Laut Etiketten erhöht es Kraft, Kraft und Ausdauer beim Krafttraining, Laufen und den meisten Sportarten..
Auf der anderen Seite argumentieren Skeptiker, dass es nur in Sportarten hilft, in denen man schnell laufen muss, wie Fußball und Basketball, aber es ist für Krafttraining nutzlos. Darüber hinaus warnen sie, dass die Forschung im Zusammenhang mit dem Medikament noch nicht ausreicht, um zu sagen, wie sicher es ist..
Wer hat Recht?
Es ist allgemein anerkannt, dass Beta-Alanin dabei hilft, mehr Sätze und Wiederholungen während des Trainings auszuführen, und beim HIIT-Training wirksam ist, aber die Kraft nicht erhöht. Lassen Sie uns darüber sprechen, wofür Beta-Alanin benötigt wird, über die vorteilhaften und Nebenwirkungen und wie es am besten eingenommen werden kann..

Was ist Beta Alanin??

Austauschbare Aminosäure. Dies bedeutet, dass es nicht notwendig ist, es mit der Nahrung zu sich zu nehmen, da der Körper es aus anderen Aminosäuren synthetisieren kann. (Aminosäuren, die der Körper nicht synthetisieren kann, werden als essentiell bezeichnet - der Körper bezieht sie nur aus der Nahrung.).
Unser Körper verwendet Beta-Alanin, um eine Chemikalie namens Carnosin zu erzeugen, die in Muskeln und im Gehirn vorkommt. Diese Verbindung wird durch die Kombination von Beta-Alanin mit der essentiellen Aminosäure L-Histidin gebildet. Eine der Hauptfunktionen von Carnosin im Muskel hängt mit der Regulierung des Säuregehalts zusammen..

Bei häufigen Wiederholungen werden die Muskeln immer saurer. Dies wiederum stört die Kontraktionsfähigkeit des Muskels, bis der Muskel seine Kontraktionsfähigkeit vollständig verliert. Dies ist eine Möglichkeit zu erklären, wie Muskelermüdung auftritt..
Carnosin hemmt diesen Versauerungsprozess in den Muskeln und erhöht dadurch den Arbeitsaufwand der Muskeln..

Wofür wird Beta-Alanin angewendet??

Es gibt verschiedene Mechanismen, die während des Trainings zu Muskelermüdung führen. Übersäuerung ist jedoch eine der stärksten. Eine Abnahme des Säuregehalts erhöht die Arbeitskapazität erheblich.
Beta-Alanin ist ein beliebtes Sportergänzungsmittel, da der Körper es in Carnosin umwandelt, das sich in den Muskeln aufbaut, den Säuregehalt des Muskelgewebes verringert und den Arbeitsaufwand bis zur Erschöpfung erhöht..
Dieser Mechanismus ähnelt dem von Natriumbicarbonat (Backpulver). Es hat eine starke alkalische Umgebung (hoher pH-Wert), die es hilft, dem Anstieg des Säuregehalts (niedriger pH-Wert) in den Muskeln während des Trainings entgegenzuwirken.
Beta-Alanin ist aus praktischer Sicht viel besser als Natriumbicarbonat, da es keine Magenverstimmung verursacht und keine großen Mengen Backpulver absorbiert werden müssen, um eine Wirkung zu erzielen..
Es stellt sich die Frage: Warum nicht Carnosin in seiner reinen Form einnehmen??
Denn bei oraler Einnahme gelangt Carnosin nicht unverändert in die Muskeln. Es zerfällt in zwei Bestandteile: Beta-Alanin und L-Histidin, die wieder zum Carnosinmolekül zusammengesetzt werden. Darüber hinaus gibt es in unserem Körper immer genug freies L-Histidin. Was fehlt, ist zusätzliches Beta-Alanin. Aus diesem Grund wird es als Sportergänzung und nicht nur als Carnosin oder L-Histidin eingenommen..

Was sind die Vorteile von Beta-Alanin?

Der Haupteffekt besteht darin, die Muskelausdauer zu erhöhen und zum Teil den Körper zu verbessern. Es wird angenommen, dass es einige positive Auswirkungen auf die Gesundheit hat, aber ein Großteil der diesbezüglichen Forschung ist noch zu vorläufig, um endgültige Schlussfolgerungen zu ziehen..

Zum Beispiel wird es in den Wechseljahren bei Frauen allgemein empfohlen. Hilft bei der Bewältigung der Anzahl und Schwere von Hitzewallungen (unvernünftiges Fieber und Schwitzen), Kopfschmerzen und Migräne. Die bekanntesten Medikamente: Cyclin-Alanin, Klimalanin.

Beta Alanin und Muskelausdauer

In Bezug auf die Verbesserung der Muskelausdauer ist es wirklich effektiv. Aber wie alle Sportergänzungsmittel ist es kein Wundermolekül. Einer der besten Beweise dafür ist eine Studie von Wissenschaftlern der Nottingham Trent University aus dem Jahr 2012. Sie analysierten 15 detaillierte Studien in den letzten 6 Jahren. Und sie kamen zu dem Schluss, dass Beta-Alanin die Muskelausdauer bei einer Trainingsdauer von 1 bis 4 Minuten um 2,85% erhöht (eine Dauer, die bei Crossfit, Supersets usw. häufiger vorkommt). Sie fanden heraus, dass es keine Auswirkungen auf Übungen hat, die weniger als 1 Minute dauern, und die Leistung bei Übungen, die länger als 4 Minuten dauern, leicht verbessert. Das heißt, nicht besonders nützlich für relativ kurze oder lange Lasten. Aus diesem Grund nehmen die meisten Gewichtheber Beta-Alanin und Kreatin gleichzeitig ein, was die Arbeitsleistung in bis zu 60 Sekunden erheblich verbessert und in 60 bis 240 Sekunden wirkt. So "versichern" sie sich für alle Gelegenheiten..
Wenn Sie weniger als 15 Wiederholungen ausführen, ist es unwahrscheinlich, dass der Satz länger als 30 Sekunden dauert. Daher hat Beta-Alanin nur dann eine große Wirkung, wenn Sie Supersätze oder Sätze mit 25 oder mehr Wiederholungen ausführen..
Hier ist eine Studie der Universität von New Jersey aus dem Jahr 2008. Acht 20-jährige Männer trainierten 4 Wochen lang in folgenden Programmen:

1. Verbraucht 30 Tage lang täglich 4,8 Gramm Beta-Alanin.
2. 30 Tage lang jeden Tag ein Placebo konsumiert.

4 mal pro Woche für 8-10 Wiederholungen in Sätzen trainiert. Die Studie überwachte regelmäßig das Maximum von einer Wiederholung (1 U / min) sowie die durchschnittliche Anzahl von Wiederholungen und Gewichtheben für jedes Training. Als die Forscher die Ergebnisse berechneten, stellten sie fest, dass das Beta-Alanin-Präparat im Vergleich zur Placebogruppe mit jedem Training durchschnittlich 22% mehr Wiederholungen und 18% mehr Gewichtheben erzeugte. Dies bedeutet, dass, obwohl die Probanden ihre Sets nicht länger als 30 Sekunden machten, die Einnahme des Supplements dazu beitrug, mehr Trainingsvolumen zu erreichen. Die Forscher haben das Muskelwachstum nicht gemessen, aber es ist wahrscheinlich, dass Athleten, die Beta-Alanin einnehmen, bessere Ergebnisse erzielt hätten. Es geht um Kraftausdauer.
Wie wirkt sich Beta-Alanin auf traditionellere Sportarten wie Radfahren aus? Wissenschaftler der Oklahoma State University führten eine Studie mit 22 jungen Frauen durch. Sie wurden in 2 Gruppen eingeteilt:

• Die erste Gruppe konsumierte 3 bis 6 Gramm Beta-Alanin pro Tag.
• Die zweite Gruppe konsumierte ein Placebo.

Auswirkungen auf das Muskelwachstum

Es gibt Hinweise darauf, dass es das Muskelwachstum leicht fördert. Ein gutes Beispiel hierfür ist eine Studie von Forschern der University of Oklahoma..
45 Männer wurden in zwei Gruppen eingeteilt:

• Die erste Gruppe konsumierte 6 Gramm Beta-Alanin pro Tag.
• Die zweite Gruppe nahm ein Placebo.

Beide Gruppen absolvierten 6 Wochen lang 3 HIIT-Workouts pro Woche auf einem stationären Fahrrad. Am Ende der Studie hatte die Beta-Alanin-Gruppe 1 kg Muskelmasse zugenommen. Die Placebo-Gruppe erzielte nichts.
Es gab viele andere Studien, die alle Beta-Alanin-induzierte Muskelzuwächse gezeigt haben. Dies scheint kein Nebenprodukt einer höheren Leistung zu sein. Es ist noch nicht vollständig verstanden, warum, aber es kann das Muskelwachstum leicht steigern..

Was ist die wirksame Dosierung von Beta-Alanin?

In klinischen Studien wurde gezeigt, dass ein positiver Effekt auftritt, wenn 2 bis 4,8 Gramm eingenommen werden. Die 4,8-Dosierung ist etwas wirksamer als die 2, aber bei der täglich eingenommenen Ergänzung ist kein Unterschied festzustellen. Wie bei der Kreatin-Supplementierung hat auch Beta-Alanin wahrscheinlich eine „Ladephase“, in der sich Carnosin in den Muskeln aufbauen kann. Es ist auch wichtig zu beachten, dass bei einem großen Volumen an Krafttraining die Dosis maximal 4,8 g betragen sollte.

Wann ist Beta-Alanin einzunehmen??

Es ist normalerweise in Pre-Workout-Ergänzungen enthalten. Daher mag es unerwartet erscheinen, aber es ist nicht notwendig, es vor dem Training einzunehmen. Beta-Alanin ist Kreatin in diesem Sinne sehr ähnlich und hat eine kumulative (kumulative) Wirkung. Mit anderen Worten, wenn Sie täglich eine klinisch wirksame Dosis einnehmen, spielt es keine Rolle, wann Sie sie einnehmen..

Welche Ergebnisse zu erwarten?

Erwarten Sie wie bei allen Nahrungsergänzungsmitteln nicht zu viel von Beta-Alanin. Sie müssen immer daran denken, dass es nicht die Sporternährung ist, die eine schöne sportliche Figur hervorbringt, sondern systematisches Training und richtige Ernährung.
Und doch können Sie Folgendes erwarten:

1. Leichter Anstieg des Trainingsvolumens.
2. Leichte Leistungssteigerung beim Supersetting.
3. Eine leichte Zunahme des Muskelwachstums (nicht so ausgeprägt wie bei einer Kreatinsupplementation).

Es ist klar, dass dies alles nicht sehr beeindruckend klingt, aber tatsächlich ist es das auch..
Sie müssen nicht zu dem Schluss kommen, dass Sie diese Ergänzung nicht einnehmen sollten. Dies bedeutet, dass Sie Beta-Alanin nicht NUR einnehmen sollten, wenn Sie ernsthafte Ergebnisse erzielen möchten. Gleiches gilt für die meisten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel. Jedes ist für sich nicht beeindruckend, aber zusammengenommen werden Sie einen kumulativen Effekt bemerken..
Wenn beispielsweise Beta-Alanin die Leistung um 3% steigern kann, wird es in Kombination mit anderen Inhaltsstoffen um 10% gesteigert. Dies wirkt sich auf die Ergebnisse aus, vorausgesetzt, Sie trainieren richtig und essen mit Bedacht..

Was verursacht Kribbeln?

Ungefähr 15 Minuten nach der Einnahme von Beta-Alanin spüren Sie ein Kribbeln auf Ihrer Haut. Normalerweise um Gesicht, Hals und Arme, kann aber überall anders auftreten. Der Fachbegriff dafür ist Parästhesie, aber die meisten Leute nennen es "Beta-Alanin-Kribbeln". Obwohl nicht ganz angenehm, ist es völlig harmlos..
Es passiert, weil diese Aminosäure ein Neurotransmitter ist und an Nervenzellen bindet. Dies führt innerhalb von 30-60 Minuten zu Kribbeln. Die Wirkung nimmt nach etwa 2 Wochen der Verabreichung ab, verschwindet jedoch sehr selten vollständig. Wenn es kein Kribbeln gibt, bedeutet dies nicht, dass Beta-Alanin nicht auf Sie wirkt. Kleine Dosen von 400 bis 500 Milligramm erzeugen normalerweise kein merkliches Kribbeln. Eine große Dosierung - von 2 bis 5 Gramm - verursacht immer ein Kribbeln. Wenn Sie also eine Ergänzung einnehmen, die reich an Beta-Alanin ist und kein Kribbeln hat, handelt es sich höchstwahrscheinlich um falsche Angaben auf dem Etikett. Einige Leute mögen diesen Effekt anfangs nicht, aber im Laufe der Zeit beginnen die meisten, ihn zu mögen..

Nebenwirkungen

Abgesehen von dem Kribbeln hat Beta-Alanin keine weiteren Nebenwirkungen. Aber eines ist zu beachten: Es wird von demselben Protein wie die andere Aminosäure, Taurin, in die Zellen transportiert. Theoretisch kann zu viel Beta-Alanin im Körper die Menge an Taurin in Zellen reduzieren. Wenn wir uns jedoch Studien mit klinisch wirksamen Standarddosen (2-5 Gramm) ansehen, führt dies nicht zu einem bedeutenden Verlust von intrazellulärem Taurin. All dies kann bei zu hohen Dosen von Beta-Alanin passieren..

Beta-Alanin-Gehalt in Sportergänzungsmitteln

Wie oben erwähnt, ist es in Nahrungsergänzungsmitteln vor dem Training enthalten. Es ist ratsam, sich zu erinnern:

1. Wenn die Ergänzung weniger als 2 Gramm Beta-Alanin (pro Portion) enthält, kaufen Sie es nicht. Dies ist zu wenig, der Effekt kommt von 2 bis 5 Gramm.
2. Wenn die Ergänzung behauptet, eine wirksame Dosis zu sein, aber bei der Einnahme nicht kribbelt, ändern Sie sie. Höchstwahrscheinlich enthält es nicht die auf dem Etikett angegebene Menge an Beta-Alanin..

Hauptschlussfolgerungen

Beta-Alanin - Eine Aminosäure, die den Carnosinspiegel im Muskelgewebe erhöht und die Versauerung der Muskeln während intensiven Trainings verhindert, die Müdigkeit verringert und die Leistung verbessert.
Beta-Alanin ist am effektivsten für intensives Training von 1 bis 4 Minuten, wie HIIT und CrossFit. Es erhöht auch direkt leicht das Muskelwachstum..
Die einzige Nebenwirkung ist ein vorübergehendes Kribbeln auf der Haut 15 Minuten nach dem Verzehr. Es wird durch die Wirkung auf die Nervenrezeptoren der Haut verursacht und ist völlig sicher.
Frauen verwenden es häufig in den Wechseljahren, um die Anzahl und Schwere von Hitzewallungen und Kopfschmerzen zu verringern und die Stimmung zu verbessern..
Alles in allem ist Beta-Alanin eine würdige Ergänzung, insbesondere in Kombination mit bekannten Leistungssteigerern wie Kreatin und Citrullin..
Es ist unwahrscheinlich, dass Sie von der alleinigen Einnahme von Beta-Alanin profitieren, aber die gleichzeitige Einnahme mehrerer Nahrungsergänzungsmittel hat eine ausgeprägte kumulative Wirkung..

Alanin

Zum ersten Mal hörte die Welt 1888 von Alanin. In diesem Jahr beschäftigte sich der österreichische Wissenschaftler T. Weil mit der Untersuchung der Struktur von Seidenfasern, die später zur Hauptquelle für Alanin wurden.

Alaninreiche Lebensmittel:

Allgemeine Eigenschaften von Alanin

Alanin ist eine aliphatische Aminosäure, die Teil vieler Proteine ​​und biologisch aktiver Verbindungen ist. Alanin gehört zur Gruppe der nicht essentiellen Aminosäuren und kann leicht aus stickstofffreien chemischen Verbindungen und aus assimilierbarem Stickstoff synthetisiert werden.

In der Leber wird die Aminosäure in Glukose umgewandelt. Die umgekehrte Transformation ist jedoch bei Bedarf möglich. Dieser Prozess wird als Glukogenese bezeichnet und spielt eine sehr wichtige Rolle im menschlichen Energiestoffwechsel..

Alanin im menschlichen Körper existiert in zwei Formen - Alpha und Beta. Alpha-Alanin ist ein Strukturelement von Proteinen, Beta-Alanin kommt in biologischen Verbindungen wie Pantothensäure und vielen anderen vor.

Täglicher Alaninbedarf

Die tägliche Aufnahme von Alanin beträgt 3 Gramm für Erwachsene und bis zu 2,5 Gramm für Kinder im schulpflichtigen Alter. Kinder der jüngeren Altersgruppe dürfen nicht mehr als 1,7 bis 1,8 Gramm einnehmen. Alanin pro Tag.

Der Bedarf an Alanin steigt:

• mit hoher körperlicher Aktivität. Alanin ist in der Lage, Stoffwechselprodukte (Ammoniak usw.) zu entfernen, die durch längere physikalisch kostspielige Maßnahmen entstehen.
• mit altersbedingten Veränderungen, die sich in einer Abnahme der Libido äußern;
• mit verminderter Immunität;
• mit Apathie und Depression;
• mit reduziertem Muskeltonus;
• mit einer Schwächung der Gehirnaktivität;
• Urolithiasis;
• Hypoglykämie.

Der Bedarf an Alanin nimmt ab:

Für das chronische Müdigkeitssyndrom, in der Literatur häufig als CFS bezeichnet.

Verdaulichkeit von Alanin

Aufgrund der Fähigkeit von Alanin, in Glucose umgewandelt zu werden, die ein unersetzliches Produkt des Energiestoffwechsels ist, wird Alanin schnell und vollständig absorbiert.

Nützliche Eigenschaften von Alanin und seine Wirkung auf den Körper

Aufgrund der Tatsache, dass Alanin an der Produktion von Antikörpern beteiligt ist, bekämpft es erfolgreich alle Arten von Viren, einschließlich des Herpesvirus. zur Behandlung von AIDS, zur Behandlung anderer Immunerkrankungen und -störungen.

Aufgrund seiner antidepressiven Fähigkeit sowie der Fähigkeit, Angstzustände und Reizbarkeit zu verringern, nimmt Alanin einen wichtigen Platz in der psychologischen und psychiatrischen Praxis ein. Darüber hinaus lindert die Einnahme von Alanin in Form von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln Kopfschmerzen bis zu ihrem vollständigen Verschwinden..

Interaktion mit anderen Elementen:

Wie jede Aminosäure interagiert Alanin mit anderen biologisch aktiven Verbindungen in unserem Körper. Gleichzeitig entstehen neue körpereigene Substanzen wie Glukose, Brenztraubensäure und Phenylalanin. Zusätzlich werden dank Alanin Carnosin, Coenzym A, Anserin und Pantothensäure gebildet.

Anzeichen von Überschuss und Alaninmangel

Anzeichen von Alaninüberschuss

Das chronische Müdigkeitssyndrom, das in unserer Zeit hoher Geschwindigkeiten zu einer der häufigsten Erkrankungen des Nervensystems geworden ist, ist das Hauptsymptom eines Alaninüberschusses im Körper. Zu den Symptomen von CFS, die Anzeichen eines Alaninüberschusses sind, gehören:

• sich müde fühlen, das nach 24 Stunden Ruhe nicht verschwindet;
• vermindertes Gedächtnis und Konzentrationsfähigkeit;
• Schlafstörung;
• Depression;
• Muskelschmerzen;
• Gelenkschmerzen.

Anzeichen eines Alaninmangels:

• erhöhte Müdigkeit;
• Hypoglykämie;
• Urolithiasis-Krankheit;
• verminderte Immunität;
• Nervosität und Depression;
• verminderte Libido;
• verminderter Appetit;
• häufige Viruserkrankungen.

Faktoren, die den Alaningehalt im Körper beeinflussen

Neben Stress, dessen Unterdrückung eine enorme Menge an Energie erfordert, ist Vegetarismus auch eine Ursache für Alaninmangel. Schließlich kommt Alanin in großen Mengen in Fleisch, Brühen, Eiern, Milch, Käse und anderen tierischen Produkten vor.

Alanin für Schönheit und Gesundheit

Der gute Zustand von Haaren, Haut und Nägeln hängt auch von einer ausreichenden Alaninaufnahme ab. Schließlich koordiniert Alanin die Arbeit der inneren Organe und stärkt die Abwehrkräfte des Körpers.

Alanin kann bei Bedarf in Glukose umgewandelt werden. Dank dessen hat eine Person, die regelmäßig Alanin konsumiert, keinen Hunger zwischen den Mahlzeiten. Und diese Eigenschaft von Aminosäuren wird von Liebhabern aller Arten von Diäten erfolgreich genutzt..

Beta alanin

Komposition

Die Tablette enthält 400 mg Beta-Alanin (der Handelsname des Arzneimittels ist Klimalanin). Zusätzliche Komponenten:

• Weizenstärke;
• hydratisierte Form von Silizium;
• Palmitylglycerinstearat;
• Stearat Mg.

500 mg Kapseln (Handelsname Mensa) enthalten:

Freigabe Formular

Beta-Alanin ist der Wirkstoff in zwei Medikamenten: Mensa und Klimalanin. Die erste ist in Form von 500 mg Kapseln (40 Stück in einer Packung) erhältlich, die zweite in Tablettenform von 400 mg in Blasen von 10/15 Stück (30 Tabletten in einer Packung)..

Die Tabletten sind weiß und flachzylindrisch, und die Kapseln haben eine gallertartige Schale. Beide Medikamente sind Nahrungsergänzungsmittel und nicht als Medikamente registriert.

pharmachologische Wirkung

Beta-Alanin ist eine Aminosäure, die in der Gynäkologie weit verbreitet ist und für ihre Fähigkeit bekannt ist, negative vegetative klimakterische Symptome zu lindern.

Auswirkungen von Beta-Alanin auf den Körper

Die Aminosäure wirkt auf die Gefäßzentren des peripher gelegenen Blutkreislaufs. Vor dem Hintergrund der Behandlung ist es möglich, die negativen Symptome zu stoppen, die sich aufgrund der geringen Produktion weiblicher Sexualhormone entwickeln:

• Kopfschmerzen;
• große Schwäche;
• Hautwärme usw..

Zusätzlich verhindert die Aminosäure, dass überschüssiges Histamin in das Kreislaufsystem gelangt, aber Beta-Alanin ist kein Antihistamin-Blocker, weil hat keine ausgeprägte blockierende Wirkung auf bestimmte Rezeptoren.

Alanin und seine Eigenschaften

Alanin-Strukturformel - C3H7NO2.

Der zweite Name ist 2 Aminopropansäure oder aliphatische Aminosäure. Zuweisen:

• Alpha I Alanin (gefunden in Proteinen);
• β-Alanin (in einer Reihe von biologisch aktiven Verbindungen enthalten).

Im Lebersystem wird eine Aminosäure mithilfe des Glucose-Alanin-Zyklus in Glucose umgewandelt (Quelle Wikipedia). Für einen normalen Menschen ist die Menge an Aminosäuren, die mit einer ausgewogenen Ernährung einhergeht, ausreichend, aber für Sportler und alle, die eine erhöhte körperliche Aktivität erhalten, ist eine zusätzliche Wiederauffüllung des Aminosäuremangels erforderlich. Aufgrund seiner Fähigkeit, Glukose wieder aufzufüllen, abzubauen und auch Protein vom Körper zu assimilieren, wird die Aminosäure häufig in der Sporternährung verwendet und wird auch als allgemeines Tonikum und für medizinische Zwecke verwendet..

Alanin bekommen

Zum ersten Mal wurde die Aminosäure 1850 vom deutschen Wissenschaftler Adolf Strekkur synthetisiert, nach dem die Reaktion benannt wurde. Das entwickelte Verfahren ermöglicht es, Aminosäuren aus Blausäure, Aldehyden und Ammoniak zu erhalten.

Chemische Eigenschaften

Interagiert mit Basen, Säuren, Alkoholen (Veresterungsreaktion) und kann Peptidbindungen bilden. Sowohl Methylamin als auch Alanin reagieren mit:

• Wasserstoff;
• Diethylether;
• Chlorwasserstoff;
• Fe-Hydroxid;
• Sauerstoff;
• Phosphorsäure.

Alanin interagiert mit Calciumhydroxid und Glycin (nh2ch2cooh). Glycin und Alanin sind Homologe.

Reaktionsgleichungen für Wechselwirkungen mit NaOH und HCl:
CH 3 -CH (NH 2) -COOH + HCl → [CH 3 -CH (NH 3) -COOH] + Cl-
NH2-C2H4-COOH + NaOH → NH2-C2H4-COONa + H2O.

Dipeptidpräparation aus der Alaningleichung:

NH 2 -CH 2 -COOH + CH 3 - (NH 2) CH-COOH = CH 3 - (NH 2) CH- [CO-NH] -CH 2-COOH Glicin + Alanin = Dipeptid.
Die oxidative Desaminierung erfolgt durch Bildung eines intermediären Imins.

Alaninaminotransferase erhöht

Das Wachstum dieses Indikators kann auf die Pathologie der Organe hinweisen, in denen er enthalten ist (meistens das Lebersystem). Die Analyse auf AST (Aspartataminotransferase) und ALT wird durchgeführt, indem Blut aus einer Vene entnommen wird. Der Ritis-Index zeigt das Verhältnis dieser Enzyme und sollte 1,33 nicht überschreiten.

Pharmakodynamik und Pharmakokinetik

Abschnittsdaten nicht angegeben.

Anwendungshinweise

Beta-Alanin mit Wechseljahren ermöglicht es Ihnen, "Hitzewallungen" bei Frauen schnell zu stoppen und die negativen Symptome der Wechseljahre zu beseitigen.

Kontraindikationen

• eine Schwangerschaft tragen;
• individuelle Überempfindlichkeit;
• Stillen.

Nebenwirkungen

Anwendungshinweis für Beta-Alanin (Weg und Dosierung)

Das Medikament ist zur oralen Verabreichung bestimmt..

Wie benutzt man

Mensa, die eine Aminosäure enthält, werden 1-2 Tabletten pro Tag verschrieben. Die Dosierung kann auf drei Tabletten erhöht werden. Der Kurs ist für 5-10 Tage ausgelegt, bis die "Hitzewallungen" vollständig gestoppt sind. Ein zweiter Kurs wird durchgeführt, wenn negative Symptome zurückkehren..

Überdosis

Daten nicht angegeben.

Interaktion

Kann mit anderen Arzneimitteln verwendet werden, einschließlich solchen, die eine ähnliche pharmakologische Wirkung haben.

Verkaufsbedingungen

Es ist nicht erforderlich, ein Rezept eines Arztes vorzulegen.

Lagerbedingungen

Der Hersteller hat begrenzte Temperaturbedingungen - bis zu 25 Grad.

Verfallsdatum

spezielle Anweisungen

Es ist nicht gestattet, Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt einzunehmen.

Alanin

Alanin ist eine Aminosäure, die als "Baumaterial" für Carnosin verwendet wird, das, wie Forscher argumentieren, die Ausdauer erhöhen und ein schnelles Altern verhindern kann.

Der Körper füllt die Aminosäurereserven hauptsächlich aus Geflügel, Rindfleisch, Schweinefleisch und Fisch auf. Nahrung ist jedoch nicht die einzige Quelle dieser Substanz, da unser Körper sie selbst synthetisieren kann. Das Drogerie-Analogon Alanin gilt allgemein als sicher für den Menschen. Fast die einzige Nebenwirkung ist ein Kribbeln der Haut nach Einnahme großer Dosen des Arzneimittels..

Alanin und Carnosin

Alanin trat 1888 mit der leichten Hand des österreichischen Wissenschaftlers T. Weil in die wissenschaftliche Gemeinschaft ein, der die Hauptquelle für Alanin in Seidenfasern fand.

• Alanin und Carnosin
• Rolle im Körper
• Tagesrate
• Wer ist mehr
• Mangelzeichen
• Überdosis
• Nahrungsquellen
• Wechselwirkung mit anderen Substanzen
• Interessante Fakten

Im menschlichen Körper "entsteht" Alanin im Muskelgewebe aus Milchsäure, die als wichtigste Substanz für den Metabolismus von Aminosäuren gilt. Die Leber verarbeitet dann das Alanin und setzt seine Transformation fort. Infolgedessen wird es ein wesentlicher Bestandteil bei der Produktion von Glukose und der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Aus diesem Grund wird Alanin häufig als Mittel zur Vorbeugung von Hypoglykämie und zur Stimulierung der schnellen Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf verwendet. Alanin kann sich in Glucose umwandeln, bei Bedarf ist jedoch auch eine Rückreaktion möglich.

Alanin ist auch als struktureller Bestandteil von Carnosin bekannt, dessen Hauptreserven hauptsächlich in den Skelettmuskeln, teilweise in Gehirn- und Herzzellen, konzentriert sind. Carnosin ist aufgrund seiner Struktur ein Dipeptid - zwei Aminosäuren (Alanin und Histidin), die miteinander verbunden sind. Es ist in fast allen Körperzellen in verschiedenen Konzentrationen vorhanden..

Eine der Aufgaben von Carnosin ist es, das Säure-Base-Gleichgewicht im Körper aufrechtzuerhalten. Darüber hinaus hat es neuroprotektive (wichtig bei der Behandlung von Autismus), Anti-Aging- und antioxidative Eigenschaften. Schützt vor freien Radikalen und Säuren und verhindert die übermäßige Ansammlung von Metallionen, die die Zellen schädigen können. Carnosin kann auch die Empfindlichkeit der Muskeln gegenüber Kalzium erhöhen und sie gegen starke körperliche Anstrengung resistent machen. Darüber hinaus ist das Dipeptid in der Lage, Reizbarkeit und Nervosität zu lindern, Kopfschmerzen zu lindern.

Mit zunehmendem Alter nimmt der Substanzgehalt im Körper ab, und bei Vegetariern verläuft dieser Prozess schneller. Carnosinmangel ist leicht mit einer proteinreichen Ernährung zu "heilen".

Rolle im Körper

Es gibt zwei Formen von Alanin im menschlichen Körper. Alpha-Alanin ist ein struktureller Bestandteil von Proteinen, während die Substanz in Beta-Form Teil von Pantothensäure und anderen biologischen Verbindungen ist.

Darüber hinaus ist Alanin ein wichtiger Bestandteil der Ernährung älterer Menschen, da es ihnen ermöglicht, aktiver zu bleiben und ihnen Kraft zu verleihen. Aber Alanins Erfolgsbilanz endet auch hier nicht..

Immunität und Niere

Andere wichtige Funktionen dieser Aminosäure sind die Unterstützung des Immunsystems und die Verhinderung der Bildung von Nierensteinen. Außerirdische Formationen entstehen durch die Aufnahme toxischer unlöslicher Verbindungen. Tatsächlich besteht die Aufgabe von Alanin darin, sie zu neutralisieren.

Prostata

Studien haben gezeigt, dass die Sekretionsflüssigkeit der Prostata eine hohe Alaninkonzentration enthält, die zum Schutz der Prostata vor Hyperplasie beiträgt (Symptome: starke Schmerzen und Schwierigkeiten beim Wasserlassen). Dieses Problem tritt in der Regel vor dem Hintergrund eines Aminosäuremangels auf. Darüber hinaus reduziert Alanin die Schwellung der Prostata und ist sogar Teil der Therapie bei Prostatakrebs..

Wirkung auf den weiblichen Körper

Es wird angenommen, dass diese Aminosäure Hitzewallungen bei Frauen in den Wechseljahren wirksam verhindert. Wie Wissenschaftler zugeben, muss diese Fähigkeit einer Substanz zwar noch weiter untersucht werden..

Erhöhte Effizienz

Einige Studien zeigen, dass die Einnahme von Alanin die Leistung und die körperliche Ausdauer erhöht, insbesondere während eines intensiven Krafttrainings. Die Eigenschaften dieser Aminosäure tragen auch dazu bei, die Muskelermüdung bei älteren Menschen zu "verzögern"..

Sport

Mit zunehmender Carnosinkonzentration im Körper steigt auch die körperliche Ausdauer der Muskeln während des Trainings.

Aber wie wirkt sich diese Substanz auf das Resistenzniveau aus? Es stellt sich heraus, dass Carnosin in der Lage ist, die Nebenwirkungen intensiver körperlicher Betätigung zu "dämpfen" und das Wohlbefinden aufrechtzuerhalten. Dank Alanin steigt die Toleranz des Körpers gegenüber Kraftstress. Dies ermöglicht es Ihnen, länger zu trainieren und schwierigere Übungen zu machen, insbesondere mit Widerstand. Es gibt auch Hinweise darauf, dass diese Aminosäure die aerobe Ausdauer verbessern kann, was Radfahrern und Läufern hilft, ihre Leistung zu verbessern..

Alanin für die Muskeln

Alanin ist ein wesentlicher Bestandteil der Proteinbiosynthese. Muskelprotein besteht zu etwa 6 Prozent aus Alanin, und es sind Muskeln, die fast 30 Prozent der gesamten Aminosäure im Körper synthetisieren..

Andererseits kann eine Mischung aus Alanin, Kreatin, Arginin, Ketoisocaproat und Leucin die Muskelmasse bei Männern signifikant erhöhen, was auch proportional zur Zunahme der Carnosinkonzentration ansteigt. Es wird angenommen, dass der tägliche Verzehr von 3,2-6,4 g Alanin dazu beiträgt, starke Muskeln schneller aufzubauen..

Zur Behandlung bestimmter Krankheiten

Die proteinogene Aminosäure Alanin wurde erfolgreich zur Behandlung bestimmter Krankheiten eingesetzt, insbesondere in der orthomolekularen Medizin. Es hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und wird auch als vorbeugende Maßnahme gegen Prostatakrebs eingesetzt. Mehrere Studien haben bestätigt, dass Alanin das Immunsystem stimuliert, Entzündungen verhindert und dabei hilft, andere Systeme auszugleichen und zu stabilisieren. Mit seiner Fähigkeit, Antikörper zu produzieren, ist es auch nützlich bei der Behandlung von Viruserkrankungen (einschließlich Herpes) und Immunerkrankungen (AIDS)..

Wissenschaftler haben auch den Zusammenhang zwischen Alanin und der Fähigkeit der Bauchspeicheldrüse, Insulin zu produzieren, bestätigt. Infolgedessen wurde die Aminosäure in die Liste der Substanzhelfer für Menschen mit Diabetes aufgenommen. Diese Substanz verhindert die Entwicklung von durch Diabetes verursachten Sekundärzuständen und verbessert die Lebensqualität der Patienten.

Eine andere Studie zeigte, dass Alanin in Kombination mit Bewegung eine positive Wirkung auf das Herz-Kreislauf-System hat und vor einer Reihe von Herzerkrankungen schützt. Das Experiment wurde unter Beteiligung von mehr als 400 Personen durchgeführt. Nach Abschluss der ersten Gruppe, die täglich Alanin konsumierte, wurde eine Abnahme der Blutfette diagnostiziert. Diese Entdeckung ermöglichte es, Alanin mit einer weiteren positiven Eigenschaft "auszustatten" - der Fähigkeit, den Cholesterinspiegel zu senken und Arteriosklerose zu verhindern.

Für die Schönheit

Eine Person, die die notwendigen Dosen Alanin erhält, hat gesundes Haar, gesunde Nägel und gesunde Haut, da die ordnungsgemäße Funktion fast aller Organe und Systeme von dieser Aminosäure abhängt. Und diejenigen, die mit Übergewicht zu kämpfen haben, sollten wissen, dass diese Substanz aufgrund ihrer Fähigkeit, sich in Glukose umzuwandeln, das Gefühl des Hungers lindern kann..

Tagesrate

Um die körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern, wird empfohlen, täglich 3,2 bis 4 Gramm Alanin einzunehmen. Die tägliche Standarddosis beträgt jedoch 2,5 bis 3 g Substanz pro Tag.

Wer ist mehr

In der Regel verbrauchen Sportler, die Muskeln aufbauen möchten, deutlich mehr Alanin als andere Menschen. Ihre Ernährung besteht normalerweise aus Eiweißnahrungsmitteln, Eiweißzusätzen und Nahrungsmitteln mit hohen Konzentrationen dieser und anderer Aminosäuren..

Bei Menschen mit geschwächter Immunität, Urolithiasis, Hirnstörungen, Diabetikern, Depressionen und Apathie sowie altersbedingten Veränderungen und verminderter Libido sind höhere Alanin-Dosen erforderlich.

Mangelzeichen

Eine schlechte Ernährung, eine unzureichende Aufnahme von Eiweißnahrungsmitteln sowie Stress und eine ungünstige Umweltsituation können zu einem Mangel an Alanin führen. Eine unzureichende Menge der Substanz verursacht Schläfrigkeit, Unwohlsein, Muskelatrophie, Hypoglykämie, Nervosität sowie verminderte Libido, Appetitlosigkeit und häufige Viruserkrankungen.

Überdosis

Die häufige Einnahme hoher Alanin-Dosen kann einige Nebenwirkungen verursachen. Zu den häufigsten zählen Hautrötungen, Rötungen, leichtes Brennen oder Kribbeln der Haut (Parästhesien). Dieser Hinweis gilt jedoch nur für das Apothekenanalogon der Aminosäure. Die aus Lebensmitteln gewonnene Substanz verursacht normalerweise keine Beschwerden. Nebenwirkungen können vermieden werden, indem der tägliche Anteil der Substanz reduziert wird. Alanin gilt allgemein als sicheres Medikament. Menschen mit Lebensmittelallergien müssen jedoch vorsichtig sein, wenn sie Aminosäurespeicher auffüllen..

Darüber hinaus wird der Körper über eine Übersättigung von Alanin mit chronischem Müdigkeitssyndrom, Depressionen, Schlafstörungen, Schmerzen in Muskeln und Gelenken, Gedächtnisstörungen und Aufmerksamkeit berichten..

Nahrungsquellen

Fleisch ist die Hauptquelle für Alanin.

Die niedrigste Konzentration der Substanz findet sich bei Geflügel, vor allem bei Rindfleischgerichten. Fisch, Hefe, Rebhühner, Pferdefleisch, Lamm, Pute können auch den täglichen Bedarf an Aminosäuren decken. Gute Quellen für diesen Nährstoff sind verschiedene Arten von Käse, Eiern und Tintenfischen. Vegetarier können ihre Reserven aus pflanzlichen Eiweißnahrungsmitteln auffüllen. Zum Beispiel aus Pilzen, Sonnenblumenkernen, Sojabohnen oder Petersilie.

Wissenschaftler würden mit ihrer Liebe zu intelligenten Begriffen sagen, dass Alanin die hydrophilen Eigenschaften erhöht hat. Und wir werden dieses Phänomen in einfacheren Worten beschreiben. Aminosäure wird bei Kontakt mit Wasser sehr schnell aus der Nahrung entfernt. Ein längeres Einweichen oder Kochen in großen Mengen Wasser entzieht der Nahrung daher vollständig Alanin..

Wechselwirkung mit anderen Substanzen

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Alanin funktioniert gut mit Kreatin, aber nicht mit Taurin (kann um Absorption konkurrieren). In Wechselwirkung mit anderen bioaktiven Verbindungen fördert es die Bildung von Carnosin, Anserin, Coenzym A, Phenylalanin, Pantothensäure und Brenztraubensäure.

Interessante Fakten

Carnosin, der aktive Metabolit von Alanin, kommt in der höchsten Konzentration in den Skelettmuskeln von Tieren vor.

Aber auch bei Mitgliedern derselben Art können sich die Aminosäurereserven erheblich unterscheiden. So ist bei Tiefseefischen die Carnosinkonzentration signifikant höher als bei anderen Arten. Und dies wird, wie Wissenschaftler glauben, durch den niedrigen Sauerstoffgehalt in tiefen Gewässern verursacht. Bei Säugetieren wurden jedoch die höchsten Carnosinkonzentrationen bei Pferden, Hunden und Walen festgestellt. Aber was interessant ist: Nutztiere enthalten niedrigere Carnosinkonzentrationen als ihre wilden Gegenstücke..

Alanin spielt eine wesentliche Rolle bei Stoffwechselprozessen sowie bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels. Diese Aminosäure schützt vor der Entstehung von Bauchspeicheldrüsen- und Prostatakrebs, ist ein wichtiger Bestandteil der Sporternährung, erhöht die körperliche Ausdauer und ermöglicht den Aufbau von Muskelmasse. Die Erforschung der Möglichkeiten von Alanin geht jedoch weiter. Bedeutet das, dass wir noch viele interessante Dinge über diese Substanz lernen müssen??

1. Stepanenko B.N. - Der Kurs der organischen Chemie: Lehrbuch für Honig. Institutionen. - 3. Aufl. - M: Medicine, 1979 - 432 s.
2. Kalinchev A. - Beta-Alanin: wissenschaftliche Überprüfung, 2017.

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Spezialität: Spezialist für Infektionskrankheiten, Gastroenterologe, Lungenarzt.

Gesamterfahrung: 35 Jahre.

Ausbildung: 1975-1982, 1MMI, San-Gig, höhere Qualifikation, Arzt für Infektionskrankheiten.

Wissenschaftlicher Abschluss: Arzt der höchsten Kategorie, Kandidat der medizinischen Wissenschaften.

Die Weiterbildung:

1. Infektionskrankheiten.
2. Parasitäre Krankheiten.
3. Notfälle.
4. HIV.

Beta Alanin | Was ist das? Wofür? Wie benutzt man?

Farida Seidova

Doktor und Herausgeber / Veröffentlicht

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Was ist Beta Alanin??

Dieser Artikel konzentriert sich auf Beta-Alanin (BA), ein Nahrungsergänzungsmittel, das zu Unrecht im Schatten bleibt. Diese Substanz gehört zur Klasse der natürlichen Aminosäuren, die eine Aminogruppe in der Beta-Position enthalten. Es ist die einzige im menschlichen Körper vorhandene Beta-Aminosäure.

Trotz der Tatsache, dass die Entdeckung von Beta-Alanin vor mehr als hundert Jahren erfolgte, wurde diese Substanz erst kürzlich aktiv untersucht. BA wurde 1911 vom russischen Wissenschaftler Gulevich während der Untersuchung von Carnosin isoliert. Die ersten Arbeiten zur Wirkung von Carnosin auf die Proteinsynthese wurden jedoch erst 1938 veröffentlicht..

AD entsteht im Körper durch den Abbau von Dihydrouracil und Carnosin und ist auch in Pantothensäure enthalten. Beta-Alanin wird im Laufe des Stoffwechsels zu Essigsäure abgebaut. Durch den Abbau von Carnosin oder Anserin zu zusammengesetzten Aminosäuren gelangt es in der Regel teilweise mit Eiweißnahrungsmitteln in den Körper. Diese Dipeptide sind in Lebensmitteln wie Rindfleisch, Schweinefleisch, Huhn und Fisch reichlich vorhanden. Beta-Alanin wird auch in erheblichen Mengen in der Leber synthetisiert.

Wie geht das??

Wenn es mit BA ergänzt wird, führt es zu einem signifikanten Anstieg des Carnosinspiegels in den Muskeln, der ein wichtiger Puffer für Muskelgewebe ist und eine Versauerung des Körpers während intensiven Trainings verhindert. Die Synthese erfolgt durch Zugabe von Beta-Alanin zu Histidin. Carnosin reichert sich in beiden Arten von Muskelfasern an. Beim Krafttraining wirkt es sich auf die Leistungssteigerung aus, beim Aerobic-Training jedoch deutlich weniger auf die Leistung..

Während des Trainings, insbesondere bei intensiven Kraftübungen, sammelt sich eine erhebliche Menge an Wasserstoffionen (H +) im Körper an, was zu einer Versauerung der Muskeln (Abnahme des pH-Werts) führt. Infolge dieses Prozesses nimmt die Leistung und Muskelkraft ab, und es kommt zu Müdigkeit. Hier kommt Carnosin zur Rettung, dessen Konzentration durch zusätzliche Aufnahme von Beta-Alanin deutlich ansteigt. Carnosin ist in der Lage, den pH-Wert zu stabilisieren, da es Wasserstoffionen direkt in der Zelle neutralisieren kann, wodurch die Entwicklung von Azidose blockiert wird und die Fähigkeit des Muskels erhalten bleibt, maximale Arbeit zu leisten.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine zusätzliche Einnahme von Beta-Alanin über vier Wochen die Carnosinkonzentration in der Zelle um 60% erhöhen kann, und eine fortgesetzte Einnahme über einen Zeitraum von bis zu zwölf Wochen den Spiegel noch weiter erhöht, bis zu 80%. Dies ist eine sehr hohe Zahl, da der Beitrag von Carnosin zur Gesamtpufferkapazität des Muskelgewebes 20% erreicht. Eine zusätzliche Aufnahme von Histidin ist nicht erforderlich, da dies in allen Geweben des Körpers völlig ausreicht.

Warum nehmen?

Es wurde gezeigt, dass Beta-Alanin die sportliche Leistung beeinflusst. Es reduziert die Müdigkeit bei körperlicher Aktivität und ermöglicht es den Athleten, länger zu trainieren. 1

Zum Beispiel zeigte eine Studie an Radfahrern, die in den vier Wochen vor einer Fahrt BA gemacht hatten, eine Steigerung der Gesamtleistung um 13%. 2

Wie Sie wissen, beeinträchtigt die Muskelazidose die Fortsetzung des intensiven Trainings, und AD kann den Beginn der Muskelazidose verzögern..

Darüber hinaus hat Beta-Alanin die folgenden wissenschaftlich nachgewiesenen Eigenschaften:

leichte Steigerung der Muskelausdauer, hauptsächlich bei anaerober Arbeit; eine leichte Abnahme der Fettmasse, die hauptsächlich mit einer Leistungssteigerung verbunden ist; eine leichte Zunahme der Muskelmasse, die auch mit einer gewissen Zunahme der anaeroben Ausdauer und damit der Trainingsintensität verbunden ist.

Beta-Alanin wird auch in der Schulmedizin eingesetzt. So kann das auf der Basis von BA hergestellte Medikament Climalanin aufgrund seiner Verbindung mit Glycinrezeptoren im Hirnstamm die Menopause bei Frauen innerhalb weniger Minuten stoppen. Darüber hinaus reduziert das Medikament aufgrund der Anreicherung von Carnosin die erhöhte Müdigkeit bei Frauen in den Wechseljahren..

Kombination mit anderen Ergänzungen

Das Produkt passt gut zu anderen Zusatzstoffen. Mehrere Studien haben auch einen synergistischen Effekt der Supplementierung mit Beta-Alanin und Kreatin gezeigt. Diese Kombination wirkt sich wirksamer auf die anaerobe Ausdauer aus als die getrennte Einnahme dieser Medikamente. Um die aerobe Ausdauer zu erhöhen, können Sie die Ergänzung mit Backpulver kombinieren, wodurch auch die Pufferkapazität des Gewebes erhöht wird. 1

Darüber hinaus wird der beste Effekt erzielt, wenn BA mit Cocktails vor dem Training kombiniert wird. Laut einer Studie der International Society for Sports Nutrition führte die Zugabe von Beta-Alanin zu Pre-Workout-Getränken für vier Wochen zu mehr Arbeit und mehr Muskelwachstum. 1

Um die Effizienz zu steigern und schnellere Ergebnisse zu erzielen, können Aminosäuren mit einfachen Kohlenhydraten verwendet werden.

Wie man die Ergänzung nimmt?

Es gibt verschiedene Dosierungsschemata. Die hinsichtlich der Wirksamkeit optimalste kann die Einnahme von 1,5 g BA sein, gelöst in 100-200 ml Saft, zweimal täglich für vier Wochen, gefolgt von einer Umstellung auf eine Einzeldosis. Es ist auch möglich, dass die Aminosäure alle acht Stunden in einer Dosierung von 0,8-1,2 g eingenommen wird. Die tägliche Dosis beträgt 2-4 g..

Wenn Sie Beta-Alanin in einer Menge von zwei bis fünf Gramm pro Tag einnehmen, können Sie nach vier Wochen einen Anstieg des Carnosinspiegels der Muskeln um 40-60% feststellen. Diese Ergebnisse wurden durch Studien belgischer Wissenschaftler aus dem Jahr 2008 bestätigt. 3

Für eine bessere Beta-Alanin-Absorption mit Mahlzeit einnehmen.

Nebenwirkungen

Bisher wurden zwei Nebenwirkungen festgestellt, die mit Beta-Alanin möglich sind. Bei Verwendung großer Dosen des Arzneimittels können Parästhesien auftreten - Kribbeln unter der Haut, die 15 bis 20 Minuten nach der Verabreichung auftreten und bis zu eineinhalb Stunden dauern können. Die meisten Probanden empfanden Parästhesien als angenehme Empfindungen, sie nahmen einige Wochen nach Einnahme des Arzneimittels ab. Der Kribbelnseffekt ist dosisabhängig und kann auftreten, wenn 500 bis 800 mg der Substanz eingenommen werden. 1

Es kommt auch auf die individuelle Empfindlichkeit der Hautrezeptoren an. Das Auftreten von Parästhesien ist auf die Bindung von Beta-Alanin an Nervenrezeptoren zurückzuführen, wodurch diese "entladen" werden. In gewissem Maße kann die Manifestation dieses Symptoms als Indikator für die Wirksamkeit des Arzneimittels dienen. Obwohl bei einigen Personen eine Dosierung der Substanz kein Kribbeln unter der Haut verursacht.

Um die Echtheit des BA nicht zu bezweifeln, muss er von zuverlässigen Herstellern bezogen werden. Ein Beispiel ist Beta-Alanin aus Myprotein.

Die vom Hersteller vorgeschlagene optimale Dosierung stellt sicher, dass Sie Ihr Training optimal nutzen können.

Die zweite Nebenwirkung ist eine Abnahme des Taurinspiegels im Blut. Durch Erhöhen der Menge an eingenommenem Beta-Alanin wird die Menge an Taurin verringert, die in die Muskeln gelangt.

Fazit

Beta Alanine ist eine wissenschaftlich erprobte Ergänzung, die es wert ist, eingenommen zu werden, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen. Diese Ergänzung hilft Ihnen nicht nur, die Leistung zu verbessern, sondern auch Muskelermüdung zu bekämpfen. Darüber hinaus stärkt Beta-Alanin das Immunsystem. Diese Ergänzung ist wirksam und sicher. Natürlich können Sie Beta-Alanin in Ihre Nahrung aufnehmen, aber wenn Sie sich 2-4 Gramm pro Tag zulegen möchten, können Sie sich mit Zuversicht auf diese Ergänzung verlassen..

Verfasser: Dmitry Sergeev

Herausgeber und Korrektor: Farida Seyidova