Arginin

Wenn wir Eiweiß essen, zerfällt es in unseren Magen-Darm-Trakt und zerfällt in seine Aminosäuren und andere nützliche Substanzen.

Gleichzeitig können einige Aminosäuren nur über die Nahrung in unseren Körper gelangen, während andere wie Arginin unseren Körper auf zwei Arten sättigen können. Der erste Weg ist zu essen und der zweite ist es, es von anderen Aminosäuren umzuwandeln..

Ein wichtiges Merkmal von Arginin ist seine Fähigkeit, Stickoxid zu bilden, was sich positiv auf das Kreislaufsystem des Körpers auswirkt. Diese Entdeckung wurde mit dem Nobelpreis für Medizin ausgezeichnet.

Argininreiche Lebensmittel:

Allgemeine Eigenschaften von Arginin

Arginin ist eine bedingt essentielle Aminosäure. Es gehört zu einer Gruppe von Aminosäuren, die unser Körper jedoch in unzureichender Menge für den Körper produzieren kann..

Darüber hinaus sind für die Synthese von Arginin klar definierte Bedingungen erforderlich. Die geringste Pathologie - und die Produktion von Arginin im Körper wird gestoppt. Arginin ist eines der Schlüsselreagenzien im Stickstoffstoffwechsel.

Arginin kann nur bei einem gesunden Erwachsenen produziert werden. Kinder produzieren keine Aminosäure. Darüber hinaus beginnt die Argininproduktion nach dem 35. Lebensjahr allmählich abzunehmen..

Täglicher Bedarf an Arginin

Nach den von Ernährungswissenschaftlern entwickelten Normen beträgt der tägliche Bedarf an Arginin:

  • für Kinder - bis zu 4,0 g
  • für Erwachsene - bis zu 6,0 g

Gleichzeitig ist es wünschenswert, in Produkten enthaltenes Arginin zu verwenden, und nur im Falle seines Mangels ist es möglich, eine chemisch erzeugte Verbindung zu verwenden. Wissenschaftler haben berechnet: Um die tägliche Aufnahme von Arginin mit der Nahrung zu erhalten, müssen Sie 6 Hühnereier pro Tag oder 500 Gramm Hüttenkäse, 360 g Schweinefleisch essen oder mindestens 4 Liter Milch pro Tag trinken. Wahrscheinlich wird dies für viele eine unmögliche Aufgabe sein. Wir empfehlen daher, das Menü zu diversifizieren und in dem Komplex verschiedene Arten von Produkten zu verwenden, die diese Aminosäure in großen Mengen enthalten. Die Liste solcher Produkte ist oben angegeben..

Der Bedarf an Arginin steigt mit:

  • Depression;
  • chronische Müdigkeit;
  • Leberkrankheiten;
  • Cholelithiasis;
  • Nierenerkrankung;
  • verminderte Immunität;
  • mit einer Abnahme der Muskelmasse;
  • reichlich Körperfett;
  • mit Hautproblemen;
  • in der Kindheit und nach 35 Jahren;
  • mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Risiko für Herzinfarkt, Angina pectoris, Herzinsuffizienz).

Der Bedarf an Arginin nimmt ab:

  • bei Menschen, die an Arginin-Intoleranz leiden;
  • bei Patienten mit systemischen Erkrankungen (systemischer Lupus erythematodes);
  • in Gegenwart von Neoplasmen;
  • bei einer gesunden Person im Alter von 16 bis 35 Jahren.

Argininaufnahme

Damit eine Person die erforderliche Menge dieser Aminosäure erhalten kann, muss sie gut essen und auch gesund sein. Aufgrund dessen kann der Argininmangel im Körper von selbst wieder aufgefüllt werden. Andernfalls ist eine Person von außen direkt auf Arginin angewiesen..

Nützliche Eigenschaften von Arginin und seine Wirkung auf den Körper

Wenn wir über die vorteilhaften Eigenschaften von Arginin sprechen, dann bestehen sie zunächst in der Normalisierung von Stoffwechselprozessen. Darüber hinaus ist die normale Funktion des Nerven- und Immunsystems ohne diese Aminosäure nicht möglich..

Es sollte auch betont werden, dass es an der Produktion von Hormonen und Enzymen beteiligt ist. Aufgrund dessen nimmt die Muskelmasse zu, während der Gehalt an Fettgewebe im Körper abnimmt. Darüber hinaus wird die Leber von Toxinen und toxischen Substanzen befreit..

Es wird auch älteren Männern mit erektiler Dysfunktion empfohlen. Empfohlen zur Vorbeugung und Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Wirkt sich positiv auf die Blutgefäße aus.

Interaktion mit anderen Elementen

Arginin interagiert mit anderen Aminosäuren wie Valin, Phenylalanin und Glutamin. Danach entstehen neue Verbindungen, die sich positiv auf das allgemeine Wohlbefinden des Körpers auswirken sowie die Lebenserwartung und die äußere Attraktivität beeinflussen. Darüber hinaus lässt sich Arginin auch gut mit Kohlenhydraten kombinieren, die mit einer Aminosäure gesättigt sind und sich besonders positiv auf den Körper auswirken..

Anzeichen eines Argininmangels im Körper

  • erhöhter Druck;
  • Verletzung der Gehirnaktivität;
  • vorzeitiges Altern;
  • hormonelle Stoffwechselstörungen;
  • Fettleibigkeit.

Anzeichen von Argininüberschuss im Körper

  • Nesselsucht;
  • Zittern der Glieder;
  • Reizbarkeit wird zu Aggressivität.

Faktoren, die den Arginingehalt des Körpers beeinflussen

Der allgemeine Gesundheitszustand des Menschen sowie die systematische Verwendung von argininhaltigen Lebensmitteln sind die beiden wichtigsten Faktoren, die den Gehalt dieses Stoffes im Körper bestimmen..

Arginin für Schönheit und Gesundheit

Derzeit wird Arginin häufig als Nahrungsbestandteil für Sportler verwendet - Gewichtheber und Bodybuilder. Arginin senkt das Körperfett und hilft auch beim Aufbau von Muskelmasse, was dem Erscheinungsbild ein festes, schlankes und schönes Aussehen verleiht. Und noch eine Überraschung für diejenigen, die sich um den Zustand der Haut kümmern: Arginin hilft, ihren Zustand zu verbessern. Es wird eine Hautreinigung beobachtet, der Teint verbessert sich.

Wie man L richtig nimmt

Arginin-Aminosäuregehalt in Lebensmitteln

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Arginin ist eine semi-essentielle Aminosäure. Im menschlichen Körper wird es in einer Menge synthetisiert, die nicht ausreicht, um ein normales Leben zu gewährleisten, und muss mit Nahrung versorgt werden. Für Kinder ist Arginin eine essentielle Aminosäure. sorgt für das Wachstum und die Entwicklung von Organen und Geweben.

Arginin ist der Träger des Stickstoffmoleküls im Körper. Es ist im aktiven Zentrum vieler Enzyme enthalten, es ist notwendig für die Umwandlung inaktiver Proteine ​​in aktive. Es ist eine Quelle für die Synthese von Stickoxid - eine Substanz, die die Vasodilatation fördert. Aus Arginin erhält der Körper Kreatin - eine Substanz, die den Muskeln Energie verleiht. Arginin stimuliert die Produktion von Wachstumshormon und Testosteron, was das Muskelwachstum fördert. Es senkt den Cholesterinspiegel im Blut und fördert die Fettverbrennung. Verbessert die Leberfunktion und nutzt Ammoniak, das während der Arbeit entsteht. Schützt Nervenzellen vor Müdigkeit, reduziert das Risiko von Arteriosklerose, Herzinfarkt und Schlaganfall.

Biologischer Bedarf an Arginin:

für einen Erwachsenen - 6 g / Tag, für Kinder - 4 g / Tag.

Arginingehalt in Lebensmitteln

Während des Garvorgangs ändert sich die Menge an Arginin im fertigen Gericht:

  1. In gekochtem Fleisch, Fisch, ist die Menge an Arginin 20-25% höher als in rohem
  2. Arginin wird aus pflanzlichen Produkten nicht vollständig absorbiert, weshalb ein Koeffizient von 0,8 eingeführt wurde
  1. Hülsenfrüchte und Getreide werden nicht roh verzehrt, aber in Form von Getreide wird das Verhältnis von Getreide zu Wasser für Hülsenfrüchte 1: 2, für Getreide 1: 3 und ein Verdaulichkeitskoeffizient von 0,8 hinzugefügt

Kürbiskerne und Nüsse sind eine gute Quelle für Arginin, und Sie können Ihre tägliche Dosis der Aminosäure aus einem Glas dieser Lebensmittel erhalten. Eine weitere gute Quelle für Arginin ist voraussichtlich Fleisch und Fisch, obwohl es schwierig ist, etwa 400 g Lachs zu essen. Andere Produkte können nicht als vollwertige Argininquellen angesehen werden, da es einfach unrealistisch ist, eine solche Menge des Produkts zu konsumieren, 11 Eier zu essen, 5 Liter Milch zu trinken oder mit Brei oder Brot abzuziehen. Vegetarier können ihre Arginin-Diät ausbalancieren, wenn sie genug Samen und Nüsse konsumieren, aber dies sind sehr kalorienreiche Lebensmittel, und hier liegt ein Hinterhalt.

Argininmangel

Ein Mangel an Aminosäuren in Lebensmitteln kann folgende Zustände hervorrufen:

  1. Erhöhter Blutzucker
  2. Erhöhtes Cholesterin im Blut
  3. Fettleibigkeit
  4. Erhöhter Blutdruck
  5. Ischämische Herzkrankheit, Angina pectoris
  6. Hirnstörungen, Schlaflosigkeit.
  7. Vorzeitiges Altern

Eine schwere Form des Argininmangels bei Kindern und Jugendlichen geht mit Wachstumsverzögerung, verzögerter Pubertät und hormonellen Störungen einher.

Ein Argininmangel kann sich sowohl aufgrund seiner unzureichenden Nahrungsaufnahme als auch aufgrund eines erhöhten Bedarfs des Körpers an dieser Aminosäure entwickeln..

Erhöhter Bedarf an Arginin

Der Bedarf an Arginin steigt unter folgenden Bedingungen:

  • Verletzungen: Verbrennungen, Erfrierungen, Gliedmaßenbrüche, Verletzungen usw..
  • Operationen
  • Schwere Infektionen, inkl. AIDS, Sepsis, Krebs
  • Stress, inkl. psychologisch und emotional
  • Depression, chronisches Müdigkeitssyndrom
  • Diabetes mellitus
  • erektile Störung
  • Harte körperliche Arbeit, Sport, Bodybuilding
  • Lebererkrankung, Cholelithiasis, Nierenerkrankung
  • Alter: Kinder, Jugendliche, ältere Menschen

Aufgrund der fehlenden Aufnahme von Arginin in konventionelle Lebensmittel sowie des Ausgleichs des erhöhten Verbrauchs in Medizin und Sport ist es möglich, kommerzielle L-Arginin-Präparate zu verwenden..

Argininwert, Tagesbedarf, Agrininquellen

Arginin ist eine Aminosäure. Bei einem erwachsenen und gesunden Menschen wird Arginin vom Körper in ausreichenden Mengen produziert. Bei Kindern und Jugendlichen, älteren und kranken Menschen ist der Grad der Argininsynthese unzureichend, so dass sie Arginin mit der Nahrung zu sich nehmen müssen.

Je älter der Körper ist, desto schwieriger ist es für ihn, Arginin zu produzieren, und nach 50 Jahren hört die Produktion von Arginin praktisch auf..

Der Körper des Kindes ist noch nicht in der Lage, Arginin zu produzieren, daher darf er nur mit Nahrungsmitteln in den Körper gelangen - Hüttenkäse, Meeresfrüchte, Hühnerfleisch, Walnüsse, Leber, Schokolade.

Täglicher Bedarf an Arginin

Der tägliche Bedarf an Arginin reicht von 4,0 g bei Kindern bis 6,0 g bei Erwachsenen..

Um den täglichen Bedarf des Körpers an Arginin zu decken, müssen Sie 40 g Kürbiskerne konsumieren, 100 g Fleisch essen oder 1 Glas Milch trinken.

Welche Lebensmittel enthalten viel Arginin?

Argenin ist in solchen Lebensmitteln enthalten - vor allem in Nüssen und Samen (pro 100 g Produkt):

  • Kürbiskerne - 5353 mg - Champion im Arginingehalt.
  • Sesam - 3326 mg;
  • Erdnüsse - 3506 mg;
  • Pinienkerne - 2413 mg;
  • Walnüsse - 2278 mg;
  • Mandeln - 2492 mg.

Auch Argininquellen sind Lebensmittel:

  • Schweinefleisch - 1394 mg;
  • Leber - 1256 mg;
  • Rindfleisch - 1194 mg;
  • Hühnerfilet - 1436 mg;
  • hausgemachte Ente - 770 mg;
  • Hühnerbrust - 1033 mg;
  • Huhn, dunkles Fleisch - 1211 mg;
  • Huhn, leichtes Fleisch - 1397 mg;
  • Hühnerei - 820 mg;
  • Kuhmilch - 119 mg;
  • Hüttenkäse 2% - 623 mg;
  • fettfreier Hüttenkäse - 786 mg.

Fisch und Meeresfrüchte sind auch Quellen von Argenin:

  • Sardellen - 1730 mg;
  • weißer Fisch - 1142 mg;
  • rohes Lachsfilet - 1221 mg;
  • Thunfisch - 1769 mg;
  • Kabeljau - 1065 mg;
  • Flunder - 1128 mg;
  • Karpfen - 1067 mg;
  • Hering - 1075 mg;
  • Aal - 1103 mg;
  • Schnecken - 2470 mg;
  • Garnelen - 1776 mg;
  • Krabben - 1600 mg.

Mehl, Getreide und Hülsenfrüchte:

  • Weizenmehl - 642 mg;
  • Maismehl - 345 mg;
  • ungeschliffener Reis - 602 mg;
  • getrocknete Erbsen - 2188 mg.

Naschkatzen werden erfreut sein zu wissen, dass Arginin in Desserts und Produkten auf Gelatinebasis sowie in Schokolade und Rosinen enthalten ist..

Auch diese Aminosäure wird heute in Form spezieller Lebensmittelzusatzstoffe hergestellt und ist häufig in Vitamin- und Mineralkomplexen enthalten..

Der Wert von Arginin für den menschlichen Körper

Arginin ist die Chemikalie, die durch Fermentation Stickoxid erzeugt. Diese chemische Verbindung ist für eine Reihe von Prozessen verantwortlich..

  • Erhöhte Stressresistenz: Das Vorhandensein von Stickoxid im Körper begrenzt die Freisetzung von Stresshormonen, verbessert die Stimmung, gibt Energie und Kraft.
  • Arginin fördert die Vasodilatation, d.h. verhindert die Entwicklung von Bluthochdruck.
  • Stärkt die Immunität (beschleunigt die Genesungsprozesse, fördert die Heilung von Wunden und Verbrennungen).
  • Die Regulierung des Prozesses des programmierten Zelltods oder der Apoptose ist einer der Mechanismen zur Bekämpfung von Krebs: Wenn ein Mangel an Arginin (und infolgedessen Stickstoffmonoxid) die Wahrscheinlichkeit eines bösartigen Tumors erhöht, verringert sich dessen Vorhandensein in normalen Mengen.
  • Stimuliert die Produktion von Wachstumshormon.
  • Fettzellen verbrennen und in Energie umwandeln, wodurch die Leber geschützt wird.
  • Verbesserung des Gedächtnisses (insbesondere langfristig, verantwortlich für die langfristige Speicherung von Informationen und deren Reproduktion).
  • Beschleunigung des Muskelwachstums und Verbesserung des Stoffwechsels.
  • Verbesserte sexuelle Aktivität bei Männern und Genitalfunktion bei Menschen beiderlei Geschlechts.

Argininpräparate

Heutzutage werden viele Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel hergestellt, die Arginin enthalten - allein oder in Kombination mit anderen Wirkstoffen..

Arginin wird separat in Kapsel- und Pulverform verkauft..

Kapseln enthalten üblicherweise 0,5 g, 0,75 g oder 1 g Arginin (d. H. 500, 750 bzw. 1000 mg Arginin)..

Ein Teelöffel (oben) enthält 4 g (4.000 mg) Argininpulver.

Wer braucht Argininpräparate?

Obwohl Arginin von unserem Körper selbst produziert wird, reicht dies in einigen Fällen nicht aus und eine Person muss ihre Ernährung auf Lebensmittel umstellen, die große Mengen an Arginin enthalten (siehe nachstehende Tabellen). Eine solche Diät ist jedoch nicht für jeden geeignet (zum Beispiel sind Babys und zahnlose alte Menschen schwer davon zu überzeugen, täglich Samen und Nüsse zu nagen oder 300 g Fleisch zu essen)..

Sie müssen besonders vorsichtig sein, wenn Sie lange fasten oder sich vegetarisch ernähren (mehr als 2 Wochen hintereinander) - der menschliche Körper nimmt Arginin aus pflanzlichen Lebensmitteln schlecht auf (es gibt Forschungsdaten, die zeigen, dass der menschliche Körper über 95% der Fleischprodukte aufnimmt in ihnen enthaltenes Arginin und aus Pflanzen - weniger als 40%).

Gegenanzeigen für die Verwendung von Argininpräparaten

Arginin ist eine ziemlich sichere Aminosäure. Es wird vom menschlichen Körper produziert und kommt mit der Nahrung - diese Menge ist unkritisch und erfüllt die Bedürfnisse eines normalen Körpers voll und ganz.

Bei Kindern (insbesondere Frühgeborenen und Schwächeren) und Menschen über 40 Jahren besteht ein hohes Risiko, dass Arginin nicht im Körper produziert wird. Daher ist eine zusätzliche Aufnahme von Arginin über die Nahrung (siehe Tabellen unten) oder aus Arzneimitteln für sie obligatorisch.

Bei einem täglichen Bedarf des Körpers von 5 bis 6 g empfehlen einige Ärzte, ihn in doppelter Menge, jedoch immer fraktioniert einzunehmen - für 2 bis 4 Dosen pro Tag, andernfalls ist ein leichter Durchfall möglich.

ACHTUNG! Sie müssen auf diejenigen achten, die Argininpulver einnehmen - selbst das kleinste Korn kann sehr starke Reizungen verursachen, wenn es in die Augen gelangt. In diesem Fall spülen Sie das Auge einige Minuten lang gründlich mit Wasser aus. Es ist besser, dies mit Hilfe eines „Bades“ für das Auge zu tun und nicht nur Ihr Gesicht mit fließendem Wasser zu waschen. Träger von Kontaktlinsen sollten besonders vorsichtig sein - sie können beim Waschen der Augen leicht verloren gehen.

Hauptartikel: Aminosäuren, Proteinogene Aminosäuren (α-Aminosäuren)

Siehe auch andere Materialien zum aktiven Altern

Argininhaltige Produkte

In der folgenden Tabelle sind die Produkte aufgeführt, die die Aminosäure enthalten, und die für die Verwendung erforderlichen Dosen:

Arigin pro 100 gr. Produkt (in gr.)

Prozentsatz des Tagesbedarfs für 200 g Produkt

KürbiskerneErdnussSesamMandelSchnecken (Trauben usw.)PinienkerneWalnussErbsenRoter Fisch (Lachs, Forelle, rosa Lachs, Kumpel Lachs usw.)Bohnen (weiß, farbig usw.)ThunfischSardellenKrabbenSchweinefleischHähnchenfiletRinderleberHühnerfleischRindfleischKalbfleischLachsGarneleHeringAkneFlunderWeißfischSchweinefleischKabeljauBarschMagerkäseKefirRyazhenkaHüttenkäseGetreide (Gerste, Hafer, Weizen, Roggen, Sorghum usw.)WeizenmehlKarpfenMaismehlPerlgersteMilch

Die in der Tabelle aufgeführten Produkte sind nicht nur Argininablagerungen, sondern auch ein Lagerhaus für den Körper nützliche Vitamine und Mineralien. Der tägliche Verzehr von Nährstoffen reduziert das Risiko für verschiedene Krankheiten und Störungen erheblich. Und vor allem sind die Kosten für diese Produkte viel niedriger als die Kosten für Medikamente im Krankheitsfall. Und die geschädigte Immunität wird schwächer, so dass auch milde Erkältungen ihre unauslöschlichen Spuren hinterlassen.

Arginin kommt in Lebensmitteln hauptsächlich pflanzlichen Ursprungs vor. Das meiste davon kommt auch in Meeresfrüchten und sehr wenig in tierischen Produkten vor. Vergessen Sie nicht Lebensmittel mit hohem Fett- und Säuregehalt. Sie sind gute Quellen für Aminosäuren

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Frage gewidmet werden, welche Lebensmittel Protein enthalten, um es Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Protein plus Arginin ist Ihr zuverlässiger Assistent und Beschützer im Kampf gegen Viren und Krankheiten

Manchmal hilft sogar die obige Liste nicht, die Diät mit einer ausreichenden Menge dieser Aminosäure zu füllen. Sie können Lösungen von Arginin in der Apotheke finden, aber es sollte streng nach Rezept und im normalen Bereich verwendet werden. Es ist ratsam, Argininlösungen nur auf Empfehlung eines Arztes zu kaufen.

L-Arginin Kontraindikationen und Nebenwirkungen

Bevor Sie entscheiden, wie Sie Medikamente mit Arginin einnehmen sollen, müssen Sie sich mit den möglichen Nebenwirkungen und Kontraindikationen dieser Aminosäure vertraut machen. Obwohl sie nicht zahlreich sind, finden sie wie bei jedem anderen Medikament statt.

Erstens kann eine Reaktion in einer Situation einer einzigartigen individuellen Überempfindlichkeit gegen eine bestimmte Substanz auftreten. Zweitens ist Arginin für Frauen im Prinzip sicher, aber beim Stillen ist es immer noch kontraindiziert. So kann es zu einem hormonellen Ungleichgewicht und als Folge des Milchverlustes kommen. Drittens sind Medikamente mit L-Arginin bei schwangeren Frauen aus demselben Grund kontraindiziert - der Wahrscheinlichkeit, ein hormonelles Ungleichgewicht zu verursachen. Viertens beeinflusst L-Arginin die menschliche Psyche, in dieser Hinsicht ist es bei Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Schizophrenie kontraindiziert. Solche Patienten werden mit speziellen Methoden und Medikamenten behandelt. Fünftens ist L-Arginin für Herpes sowie für beeinträchtigte Leber- und Nierenfunktionen kontraindiziert..

Schließlich ist L-Arginin bei kleinen Kindern unter 3 Jahren kontraindiziert. Und wenn dringend eine Behandlung mit dieser Aminosäure erforderlich ist, beispielsweise mit einem Defizit an Größe und Gewicht, ist es besser, mit der Einnahme von Analoga von Arzneimitteln in L-Arginin zu beginnen.

Im Allgemeinen ist es sehr schwierig, sich mit L-Arginin zu vergiften, da sein Überschuss leicht im Urin ausgeschieden wird. Analoga von Arzneimitteln mit dieser Aminosäure sind für eine so einfache Verträglichkeit nicht bekannt..

Wozu führt das Überangebot?

Sie müssen wissen, dass eine übermäßige Menge dieser Aminosäure den Zustand der menschlichen Gesundheit negativ beeinflusst. In diesem Fall können Übelkeit, Erbrechen und allergische Reaktionen auftreten. Darüber hinaus ist ein starker Blutdruckabfall auf kritische Werte möglich. Daher ist es auch unerwünscht, die täglichen Normen von Arginin zu überschreiten und seinen Mangel zuzulassen..

Darüber hinaus hat Arginin (in Präparaten) Kontraindikationen für die Verwendung:

  • individuelle Intoleranz;
  • Schwangerschaft;
  • Stillzeit;
  • Herpes im akuten Stadium;
  • Schizophrenie;
  • Kinder im Alter von bis zu 3 Jahren wird die Einnahme einer Lösung nicht empfohlen, und die Einnahme von Pillen bis zu 12 Jahren ist nicht wünschenswert.
  • schwere Leber- und Nierenfunktionsstörung.

Darüber hinaus kann die Einnahme von Arginin in Arzneimitteln die folgenden Nebenwirkungen hervorrufen:

  • Durchfall;
  • Übelkeit;
  • Erbrechen;
  • die Schwäche.

Solche Phänomene sind bei Verwendung von mehr als 15 Gramm einer Substanz pro Tag möglich..

Warum braucht der Körper es?

Die Notwendigkeit, in Lebensmitteln nach Arginin zu suchen und diese in die Ernährung aufzunehmen, beruht auf den Funktionen der Aminosäure:

  1. Stimulation und Regulation des Kreislaufsystems.
  2. Prävention von onkologischen Erkrankungen. Es wird angenommen, dass die Aminosäure defekte Zellen im Körper identifiziert und zerstört.
  3. Prävention von Viruserkrankungen und Verbesserung des Immunsystems. Genau wie Krebszellen erkennt die Aminosäure Viren und Bakterien und bekämpft sie aktiv.
  4. Prävention von Depressionen und Zerstörung des Stresshormons. Dies liegt an der Tatsache, dass das Hormon die Synthese von Endorphin fördert - dem Hormon des Glücks.
  5. Es wandelt Fettzellen in die Energie um, die der Körper benötigt, wodurch das Übergewicht aktiv reduziert wird.
  6. Im weiblichen Körper wirkt sich die Aminosäure positiv auf die Funktion des Fortpflanzungssystems aus, und diese Aminosäure kann auch die Unfruchtbarkeit sowohl bei Frauen als auch bei Männern überwinden..
  7. Die Aminosäure verlangsamt die Alterung des Körpers erheblich.
  8. Heilt Wunden.
  9. Verbessert den Zustand von Nägeln und Haaren.

Wenn dem Körper Arginin fehlt, können folgende gesundheitliche Probleme auftreten:

  • Hypertonie;
  • Herzbeschwerden;
  • Fehlfunktionen des Zentralnervensystems;
  • Wachstumsverlangsamung;
  • Abnahme der Muskelmasse;
  • häufigeres Auftreten von viralen oder bakteriellen Erkrankungen;
  • Verschlechterung der Gehirnaktivität;
  • Unfruchtbarkeit.

Arginin Schaden

Angesichts der enormen Vorteile besteht Schaden. Es kann sich nur in Dosen außerhalb des Maßstabs (Aufnahme von mehr als 15 g / Tag) und ohne Berücksichtigung von Kontraindikationen für seine Verwendung manifestieren. Dieses Medikament wird alle Ihre Erwartungen erfüllen, wenn Sie auf Alkohol und ZNS-Stimulanzien verzichten. mit gutem Schlaf und Ruhe. Derzeit laufen alle Studien des Arzneimittels aufgrund der unerwartetsten Ergebnisse..

Die unterschiedlichsten und widersprüchlichsten Informationen über das Medikament wurden erhalten. Beispielsweise wurden Fälle identifiziert, in denen die überwiegende Anzahl von Patienten, die nach einem Herzinfarkt Arginin einnahmen, verstarb..

Bei Herzerkrankungen wird das Todesrisiko mit diesem Medikament beschleunigt. Es kann sogar Arteriosklerose verursachen; Asthmaklinik verschlechtern. Arginin kann den Zustand der Bauchspeicheldrüse verschlechtern und Pankreatitis verursachen. Übermäßiger Konsum verursacht Alzheimer.

Die Vor- und Nachteile der Einnahme von Arginin

Seine Rolle für Blutgefäße

Die Einführung von Arginin in die Ernährung, die zur Verbesserung des Stickstoffgleichgewichts beiträgt, kann die Proteinsynthese verbessern, die zur Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit erforderlich ist.

Wenn im menschlichen Körper ein Aminosäuremangel vorliegt, liegt eine körperliche Schwäche, eine langsame Reaktion und die Aktivierung von Prozessen vor, die zum Verlust von Muskelmasse beitragen.

Andere vorteilhafte Eigenschaften der Aminosäure:

  1. erhöhte Durchblutung aller Organe, einschließlich des Gehirns;
  2. Erhöhung der Elastizität von Blutgefäßen und Kapillaren;
  3. Leberschutz;
  4. Prävention von Blutgerinnseln;
  5. Reinigung des Körpers von Ammoniak;
  6. erhöhte Kollagenproduktion.

Zusätzlich hilft das Element, den Cholesterinspiegel im Blut und den Augeninnendruck zu senken. Mit der periodischen Aufnahme der Aminosäure steigt auch die Wiederherstellungsfunktion des Körpers signifikant an - Wunden und Verletzungen verschwinden schneller als ohne Einnahme von Arginin.

Trotz der Tatsache, dass es Nutzen und Schaden gibt, gibt es auch. Neben der individuellen Unverträglichkeit gibt es andere Erkrankungen, die nicht mit der Aufnahme von Arginin verbunden sind..

  • Fieberbläschen (Herpes);
  • Erkrankungen der Nieren und der Bauchspeicheldrüse;
  • Asthma;
  • Schizophrenie;
  • Hypotonie.

Im Falle einer Überdosierung kann der Empfänger einen starken Blutdruckabfall spüren (obwohl die Eigenschaft für hypertensive Patienten nützlich ist), eine erhöhte Herzfrequenz feststellen und sich benommen fühlen.

! Die Sicherheitsgrenze für Arginin liegt bei 6,8 g pro Tag.

Gebrauchsanweisung

Bei voller Gesundheit zur Vorbeugung - eine Dosis pro Tag - 3 g, dreimal zu den Mahlzeiten eingenommen, nicht mehr als 3 Tabletten trinken. Nach dem Kurs ist eine Pause von 2 Monaten erforderlich. Arginin wird nicht mit einer fetthaltigen Mahlzeit aufgenommen; Daher ist es besser, es 5-6 Stunden nach der Zubereitung zu verwenden.

Bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sind immer detaillierte Anweisungen für den Benutzer beigefügt. Bei Krankheiten beträgt die Zulassungsdauer nicht mehr als 2 Wochen. Ernennt für: die erste Art von Diabetes; Zirrhose; VG; ZhKB; CAC. Bei Jugendlichen ist die Anwendung nur bei Kleinwuchs und Cystinurie angezeigt.

Wenn eine Person in Führungspositionen mit erhöhter Verantwortung arbeitet, sind ihre Ressourcen des Zentralnervensystems schnell erschöpft, sodass Arginin auch für sie nützlich ist. Er stellt zügig physische und psychische Ressourcen wieder her. Arginin für Frauen ist gut für PMS, Algomenorrhoe. Es ist auch angezeigt für Dystrophiker mit CVD, CFS, Anämie nach therapeutischen Diäten zur Genesung.

Es wird in Hepatoprotektoren, Immunmodulatoren, Herzmedikamenten gefunden. Indiziert für Reparaturprozesse bei Patienten mit Verbrennungen als parenterale Ernährung nach Operationen bei Patienten mit HIV / AIDS.

Wie man genug L-Arginin bekommt

Der menschliche Körper ist in der Lage, diese Aminosäure zu produzieren, aber wie viel hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie Alter, Entzündungsgrad, Herz- und Arteriengesundheit, Geschlecht, Ernährungszustand und Genetik. Es gibt mehrere andere Gründe: Diäten mit geringen oder unzureichenden Mengen an vollständigem Protein (Vegetarier und Veganer), Verdauungsprobleme, die den Prozess der Proteinverarbeitung erschweren, oxidativer Stress durch freie Radikale, Rauchen und genetische Faktoren.

Um Ihrem Körper zu helfen, diese Aminosäure herzustellen und zu verwenden, müssen Sie mehr echte Vollwertkost essen, nämlich vollständige Proteine. Sie sind wichtig für das Muskelwachstum und die ordnungsgemäße Funktion der Neurotransmitter..

Wildfische sind wie Lachs eine gute Wahl, da sie neben L-Arginin entzündungshemmende Omega-3-Fette enthalten, die für die Gesundheit von Gefäßen und Herzen unerlässlich sind. Wenn eine Person nur pflanzliche Lebensmittel isst oder Laktoseintoleranz hat, können alternative Quellen für L-Arginin Nüsse, Samen, Kokosnussprodukte, Algen oder Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte in Maßen sein. In der Tat enthält jedes Protein-Lebensmittel L-Arginin, die einzige Ausnahme ist Gelatine..

Die besten natürlichen Quellen für L-Arginin sind:

  • Hausgemachte Eier;
  • Milch: Joghurt, Kefir und Rohkäse;
  • Rindfleisch, Geflügel;
  • Leber- und Organfleisch (Hühnerleberpastete);
  • Wilder Fisch;
  • Sesamsamen;
  • Kürbiskerne;
  • Sonnenblumenkerne;
  • Seetang;
  • Spirulina;
  • Brasilianische Nuss;
  • Walnuss;
  • Mandel;
  • Kokosnusspulpe.

Mögliche Kontraindikationen

Nicht mit Arginin kombinieren:

  • Herpes (HSV-Viren verwenden Arginin, um sich selbst zu replizieren);
  • Pankreatitis und Nephritis mit Anurie;
  • BA;
  • Störungen des Elektrolytstoffwechsels;
  • Schizophrenie;
  • Hypotonie;
  • Schwangerschaft;
  • GW;
  • Onkologie;
  • Hämophilie
  • individuelle Intoleranz;
  • Alter bis zu 18 Jahren (insbesondere für Kinder in der Zeit des aktiven Wachstums, da es möglich ist, Gigantismus zu provozieren).

Auch bei Patienten mit einem Risiko für Typ-2-Diabetes ist Vorsicht geboten. In ihnen kann Arginin eine hormonelle Verschiebung mit schwerer Hyperglykämie verursachen.

Bei Arthritis und Infektionen kann sich der Entzündungsprozess verschlechtern. Es wurde jedoch festgestellt, dass selbst in diesen Fällen eine Dosis von 1 g / Tag für 2-3 Wochen keine Nebenwirkungen verursacht. In diesem Fall wirkt die Aminosäure sanft.

Bei einer Überdosierung von Arginin ist eine Ohnmacht aufgrund von Vasodilatation möglich. Die maximale sichere Dosis beträgt 6,8 g / Tag. Es gibt auch Medikamente, die nicht gleichzeitig mit Arginin eingenommen werden sollten: Antikoagulanzien; Nitroglycerin; Viagra.

Argininwirkung im Detail für einige Pathologien

Die Wirkung von Arginin bei verschiedenen Krankheiten:

  1. ZNS - verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen und die Aktivität von Nervenzellen.
  2. CVD - Erhöht den Tonus der Blutgefäße und erweitert sie, verhindert die Bildung von Plaques, da das expandierte Gefäß schwieriger zu blockieren ist. Darüber hinaus verbessert es das Herzzeitvolumen.
  3. Leber - Arginin synthetisiert Protein, bei dem giftiges Ammoniak aus dem Körper entfernt wird. Gleichzeitig gelangt Ammoniak nicht in den Blutkreislauf, was das Gehirn ernsthaft schädigen würde. Die Leber ist an dieser Arbeit beteiligt. Wenn sie krank ist, wird die Entgiftung beeinträchtigt. Erhöhtes Ammoniak kann zu Schlaflosigkeit führen. Daher sollten Argininpräparate am besten abends eingenommen werden.
  4. Hilft beim Abbau von Fetten, was Frauen beim Abnehmen hilft. Die Kombination von Arginin + Glutamin (eine Aminosäure mit ähnlichen Eigenschaften) reinigt die Leber sehr gut und hilft bei der Beseitigung von Ammoniak. Aktiviert den Energiestoffwechsel.
  5. Diabetes mellitus - verbessert die Mikrozirkulation und schützt Betazellen vor Zerstörung; erhöht die Insulinsynthese.
  6. Bei Diabetes ist es besser, das Medikament in Form eines Nahrungsergänzungsmittels mit Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien einzunehmen.
  7. Stress - Erhöht den Cortisolspiegel und hilft dem Körper, Stress zu bekämpfen, indem er psychischen Stress abbaut.

Es stellt sich also heraus, dass Arginin das Herz-Kreislauf-System in guter Form halten kann, Immunität und das Zentralnervensystem die Garanten für die Gesundheit sind. Daher ist es heute von der Kategorie der bedingt essentiellen Aminosäuren zur Kategorie der durch sehr gewichtige Indikatoren unersetzbaren übergegangen. Zusammen mit seinen Vorteilen hat das Medikament auch Kontraindikationen und Nebenwirkungen.

Arginin ist eine für den Körper wichtige Aminosäure

Das Arginin in Lebensmitteln und die vom Körper produzierte Substanz sind gleich. Eine Komponente wird im Fermentationsprozess verwendet, um sie in Stickoxid umzuwandeln. Der neue Stoff wird benötigt für:

Schutz des Körpers vor Stress und deren negativen Auswirkungen.

Es ist Stress, der oft die Bildung von Hormonen stört, was zu einem Ungleichgewicht und oft zu der Unfähigkeit führt, Kinder zu bekommen..

  • Bereitstellung von Schutzfunktionen - Arginin erhöht nach seiner Umwandlung in Stickoxid die Immunität.
  • Normalisieren Sie den Blutdruck. Mit dem richtigen Ernährungssystem und der Sicherstellung der Argininversorgung mit Nahrungsmitteln wird das Risiko, an Bluthochdruck zu erkranken, erheblich verringert.
  • Normalisierung der Stoffwechselprozesse im Körper, die zum Gewichtsverlust beiträgt.
  • Hindernisse für die Entwicklung pathogener Prozesse, einschließlich onkologischer.
  • Verhindern Sie diffuse Darmkrämpfe.
  • Wundheilung nach Verletzungen anderer Art.
  • Steigerung der Potenz bei Männern.
  • Gewährleistung einer normalen Gehirnfunktion und eines Muskelaufbaus.

Ein wichtiger Bestandteil für den Körper wird in geringen Mengen vom Körper selbst produziert. Eine Produktionsstörung führt jedoch zu einem Mangel, der mit dem richtigen Lebensmittel gefüllt werden kann.

Es ist wichtig zu verstehen, welche Lebensmittel Arginin enthalten, um Ihre Ernährung zu ergänzen..

Arginin wirkt sich günstig auf die Arbeit der Hypophyse aus und startet und normalisiert ihre Funktion. Dies ermöglicht es einer Person, sich nicht in Stresssituationen zu verlieren, aktiv, energisch, fröhlich, fröhlich zu bleiben..

Empfohlene Produkte

Die Notwendigkeit, Lebensmittel zu konsumieren, die diese Aminosäure enthalten, hängt mit den Funktionen zusammen, die sie ausführen:

  • Stimulation des Kreislaufsystems. Arginin synthetisiert Substanzen, die den Blutdruck und die Entspannung der Herzmuskulatur beeinflussen. Ein Mangel an Arginin trägt zur Störung des Herzens bei, was zu Bluthochdruck führen kann.
  • Prävention von Krebs. Arginin ist eine Art Ordnungshüter, der die Zellen und Gewebe des Körpers überwacht, defekte identifiziert und zerstört.
  • Die Funktion des "Ordentlichen" spiegelt sich vollständig in der menschlichen Immunität wider. Durch das Abtöten von Viruszellen fördert Arginin eine schnelle Genesung von allen Arten von Virus- und Bakterienkrankheiten. Arginin kann auch Bakterienzellen schon vor der Krankheit zerstören.
  • Arginin bekämpft aktiv Stresshormone, daher sollten Lebensmittel, die Arginin enthalten, Ihnen bei der Bekämpfung von Depressionen helfen. Dies liegt an der Tatsache, dass eine ausreichende Menge an Arginin im Blut zur Produktion des Glückshormons Endorphin beiträgt;
  • Arginin ist ein Schlüsselelement in der Reaktion, die Fettzellen in Energie umwandelt, was bedeutet, dass es zu Gewichtsverlust führen kann. Wenn der Körper unterdurchschnittliche Glukose erhält, hilft Arginin als Reaktion auf Fettzellen, den Energiemangel auszugleichen.

Besonders viel ist über die Vorteile von Arginin für die ganze Hälfte der Menschheit bekannt. Zusätzlich zu der Tatsache, dass Arginin der beste Assistent im Kampf gegen Depressionen ist und dabei hilft, zusätzliche, lästige Pfunde schnell und zuverlässig loszuwerden, kann Arginin Unfruchtbarkeit heilen.

Unfruchtbarkeit ist eine der schlechtesten Diagnosen für Frauen. Daher sollte im Gegensatz zu den sarkastischen Reden von Skeptikern beachtet werden, dass es einen wirksamen Weg gibt, Unfruchtbarkeit ohne Operation zu behandeln, indem natürliche Inhaltsstoffe gegessen werden. Es ist zu beachten, dass Frauen nicht immer die Ursache für Unfruchtbarkeit sind. Arginin ist in der Lage, diese Krankheit bei Männern zu heilen..

Wissenschaftler haben lange versucht, das Geheimnis der "ewigen Jugend" zu finden, aber Hunderte von Fiaskos beweisen, dass es eine solche Medizin nicht gibt. Arginin kann jedoch die Alterungsstadien erheblich verlangsamen. Nicht umsonst sind die Produkte, die diese Aminosäure enthalten, auf den Tischen von Ernährungswissenschaftlern, die nach den Ratschlägen von Ärzten leben, unersetzlich.

Die Heilung von Wunden und Kratzern durchläuft bestimmte Phasen, die Zeit in Anspruch nehmen. Wenn der Körper eine ausreichende Menge an Arginin hat, wird der Schaden viel schneller geheilt..

Zusätzlich zu all dem hat Arginin als Baumaterial eine vorteilhafte Wirkung auf Nägel und Haare. Es dringt in die beschädigten Strukturen von Haaren und Nägeln ein und macht sie stark und resistent gegen äußere Reizstoffe.

Dies sind nicht alle Funktionen von Arginin. Diese Aminosäure ist wichtig für das normale Funktionieren von Zellen und Geweben in unserem Körper. Wenn der Körper längere Zeit nicht die erforderliche Dosis Arginin erhält, können Störungen auftreten, die nur durch einen Krankenhausaufenthalt beseitigt werden können.

Nicht umsonst enthalten von der Natur hergestellte Lebensmittel eine ausreichende Menge an Arginin. Das Lustige ist, dass Arginin bereits im letzten Jahrhundert als tödlich für den Menschen und seine Gesundheit angesehen wurde. Langzeitstudien haben jedoch gezeigt, dass dies ein weit verbreitetes Missverständnis ist und dass die Aminosäure, die Stickoxid enthält, eine der wichtigsten im menschlichen Körper ist..

Ein unzureichender Arginingehalt in den Produkten der täglichen Ernährung kann zu Folgendem führen:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen, insbesondere Bluthochdruck;
  • Störungen des Herzens;
  • Fettleibigkeit;
  • Störung des Nervensystems des Körpers, Depression;
  • Schwäche, Schlafstörung, Appetitlosigkeit als Symptome eines Energiemangels im Körper;
  • Wachstumsverlangsamung;
  • eine starke Abnahme des Muskelvolumens;
  • spröde Nägel und schwaches Haar;
  • häufige Erkältungen als Symptom einer schwachen Immunität;
  • Störung des Gehirns;
  • Unfruchtbarkeit.

Dies ist nicht die gesamte Liste der negativen Folgen des Ignorierens von Arginin. Um die Störung zu verhindern, sollten Sie mehr Lebensmittel essen, die Arginin enthalten. Prävention wurde immer als der beste Weg zur Behandlung von Krankheiten und zur Aufrechterhaltung der Immunität angesehen. Schützen Sie sich und Ihre Lieben durch den Verzehr von argininhaltigen Lebensmitteln.

Was L-Arginin enthält?

L-Arginin ist eine Aminosäure, die im menschlichen Körper aus in Lebensmitteln enthaltenen Proteinen synthetisiert wird. Um seinen Mangel zu vermeiden, müssen eine Reihe von Bedingungen für die normale Synthese geschaffen werden. Die Menge dieser Substanz, die über der Norm liegt, ist für Menschen mit erhöhter körperlicher Aktivität sowie für Sportler und Bodybuilder erforderlich..

Die Rolle von Arginin im Körper

Die wichtigste Funktion von Arginin ist die Stickoxidproduktion. Diese Substanz ist äußerst notwendig für den Körper und die menschliche Gesundheit. Arginin und Stickoxid erfüllen folgende Funktionen:

  • helfen, mit Stress umzugehen;
  • den Blutdruck normalisieren;
  • die Abwehrkräfte des Körpers stärken und anregen;
  • regulieren den Tod alter Zellen;
  • helfen, Krebs zu bekämpfen;
  • Steigerung der Produktion von Wachstumshormon - Wachstumshormon;
  • den Energiemangel auffüllen und Fett verbrennen;
  • den Stoffwechsel beschleunigen;
  • sexuelle Aktivität normalisieren.

Beachtung! Bei einem Erwachsenen ohne Gesundheitsstörungen ist Arginin immer ausreichend. Das Risiko eines Mangels steigt in der Kindheit und im Alter sowie bei Vorliegen bestimmter Krankheiten.

Bei Substanzmangel werden ständige Müdigkeit, Depressionen, Probleme mit dem Hormonspiegel, frühes Altern und verminderte Immunität beobachtet.

Wie man Argininmangel wieder auffüllt?

Wenn es einen Mangel an L-Arginin gibt, müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden, der das erforderliche Medikament verschreibt. Um keine Medikamente mit Arginin einzunehmen, ist es besser, die Ernährung im Voraus zu diversifizieren und Produkte einzuschließen, die Aminosäuren oder Substanzen enthalten, die die Produktion fördern..

Produkte mit Aminosäure

Der Champion im Arginingehalt sind Kürbiskerne. Nur 100 g des Produkts enthalten 5 g einer essentiellen Aminosäure. An zweiter Stelle stehen Erdnüsse und Sesam. Sie enthalten 3,5 g Substanz pro 100 g Produkt. Etwas weniger Arginin enthält:

  • Cashewnüsse, Mandeln;
  • Kiefer und Walnüsse;
  • Schaltier;
  • Eipulver;
  • Hülsenfrüchte;
  • Pistazien.

Fleischprodukte sind geeignet, um den Mangel an Aminosäuren auszugleichen. Das reichste an Arginin:

  • Hähnchenfilet;
  • Schweinefleisch;
  • mageres Rindfleisch.

Meeresfrüchte enthalten eine große Menge nützlicher Substanzen:

  • Meeresschnecken;
  • Thunfisch;
  • Sardellen;
  • Thunfisch;
  • Krabben;
  • Lachs.

Beachtung! Arginin-Diäten können sowohl für Vegetarier als auch für Fleischesser gemacht werden. Hauptsache, regelmäßig stehen geeignete Produkte auf dem Tisch. Dies ist besonders wichtig für Sportler und diejenigen, deren Aktivitäten mit starker körperlicher Anstrengung verbunden sind..

Argininpräparate

Es gibt verschiedene Arten von Präparaten, die die erforderliche Aminosäure enthalten. Diese schließen ein:

  • Anti-Verbrennungsmittel;
  • verschiedene Immunmodulatoren;
  • Hepatoprotektoren;
  • Einige Arzneimittel zur Behandlung von Unfruchtbarkeit und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Es gibt auch spezielle Ergänzungsmittel, die in der Sporternährung verwendet werden. Sie enthalten die erforderliche Menge an Arginin. Für maximalen Nutzen werden diese Ergänzungen anderthalb Stunden vor Beginn des Trainings getrunken..

Beachtung! Arzneimittel und spezielle Ergänzungsmittel mit L-Arginin sollten nur nach Rücksprache mit einem Arzt oder Trainer eingenommen werden.

Wo ist Arginin am meisten zu finden? Essen Tisch, Zubereitungen

Die menschliche Gesundheit hängt direkt von seiner Ernährung ab. Eine Person erhält während der Mahlzeiten viele nützliche Substanzen, die für den Körper notwendig sind. Wenn es um Arginin geht, ist es eine essentielle Aminosäure. Es wird im menschlichen Körper aus extern gewonnenen Proteinen und Substanzen im Körper durch die Wirkung von Enzymen erzeugt. Die Produktion dieser Aminosäure hängt jedoch davon ab, ob der Körper Bedingungen für ihre Produktion geschaffen hat. Um sich gut zu fühlen, müssen Sie wissen, wo die Aminosäure Arginin enthalten ist, in welchen Lebensmitteln und sie in Ihre Ernährung aufnehmen..

Aminosäurefunktionen

Arginin hat wichtige Funktionen im menschlichen Körper. Sein Inhalt hängt vom Alter ab. Gesunde Erwachsene haben oft keinen Mangel an Aminosäuren. Aber im Körper von Kindern und älteren Menschen wird die Substanz nicht genug produziert. Erwachsene können den Aminosäuremangel nach längerer und anstrengender körperlicher Aktivität spüren. Dieser Zustand kann durch Einnahme von Arginin in Lebensmitteln korrigiert werden..

Die wichtigste Funktion einer Aminosäure besteht darin, daraus Stickoxid herzustellen. Früher galt es als äußerst schädliche Substanz. In jüngster Zeit haben Wissenschaftler die positiven Auswirkungen von Stickoxid auf den Körper entdeckt. Es stellte sich heraus, dass der Mann ihn wirklich braucht. Funktionen von Stickoxid und Arginin:

  1. Reduzierung der Produktion von Stresshormonen zur Stressbewältigung.
  2. Blutdrucknormalisierung. Stimuliert die Arbeit des Herzens und der Blutgefäße. Die Substanz hilft, Blutgefäße von Cholesterinplaques zu reinigen und verhindert Arteriosklerose.
  3. Beseitigung der Bedingungen für diffuse Ösophaguskrämpfe.
  4. Stärkung des Immunsystems. Dank dessen verlaufen entzündliche Prozesse schneller und die Wundheilungsrate steigt. Die Aminosäure zerstört die Zellen von Viren und Bakterien und heilt Infektionskrankheiten.
  5. Regulation des Todes alter Zellen, die zur Behandlung von Krebs beiträgt.
  6. Erhöhte Produktion des Wachstumshormons Somatotropin.
  7. Verbesserung der Fettverbrennung und Förderung des Energiestoffwechsels. Wenn der Körper nicht genug Glukose bekommt, hilft diese Aminosäure, den Energiemangel auszugleichen..
  8. Beschleunigung des Stoffwechsels im Allgemeinen.
  9. Stimulieren des Muskelmassenwachstums.
  10. Erhöhte sexuelle Aktivität.

Arginin beeinflusst die Arbeit der Hypophyse und aktiviert sie, wodurch eine Person gute Laune, Energie und Kraft gewinnt. Wenn eine Person nicht genug Aminosäuren produziert, kann sie dies gemäß einigen Anzeichen fühlen.

Anzeichen für mangelnde Leistung

Die folgenden Körperzustände und Krankheiten weisen auf die Notwendigkeit hin, die Aminosäureversorgung wieder aufzufüllen:

  • Depression, Depression;
  • Ständige Müdigkeit, die nicht verschwindet;
  • Kolik in der Leber, was auf eine Gallensteinerkrankung hinweist;
  • Nierenerkrankung;
  • Verminderte Immunität, häufige Krankheiten;
  • Abnahme der Muskelmasse;
  • Fettablagerungen an den Seiten und an der Taille;
  • Ungesunde Haut;
  • Herz- und Gefäßerkrankungen;
  • Verschlechterung der Gehirnfunktion;
  • Altern des Körpers, nicht altersgemäß;
  • Hormonelles Ungleichgewicht.

Für Erwachsene über 35 Jahre und Kinder ist eine zusätzliche Aminosäureaufnahme erforderlich. Die normale Aufnahme der Substanz beträgt 4000 mg für Kinder, 6000 mg für Erwachsene. Wenn Sie Lebensmittel essen, die Arginin enthalten, können diese Zahlen durchaus erreicht werden. Was ist die Substanz, werden wir unten erzählen.

Anzeichen eines übermäßigen Substanzgehalts

Es lohnt sich, den Verbrauch der Aminosäure bei Lupus erythematodes und anderen systemischen Erkrankungen bei bösartigen und gutartigen Tumoren zu reduzieren. Erwachsene im Alter von 16 bis 35 Jahren benötigen keine zusätzliche Argininaufnahme.

Die Symptome eines Substanzüberschusses sind:

  • Unangemessene Reizbarkeit;
  • Zittern der Gliedmaßen.

Die Menge an Aminosäuren im Körper wird durch den Gesundheitszustand des Menschen und die Aufnahme von Arginin-haltigen Lebensmitteln beeinflusst.

Lebensmittel, die eine Aminosäure enthalten

Anstatt Pillen einzunehmen, lohnt es sich, die Liste der Lebensmittel zu studieren, die Sie essen müssen, und sie in Ihre Ernährung aufzunehmen, abhängig von der täglichen Aufnahme der oben genannten Aminosäure. Welche Lebensmittel enthalten Arginin? Die Tabelle des Substanzgehalts in 100 g des Produkts sieht folgendermaßen aus:

ProduktartNameArgininmenge (g)
Nüsse und Samen (Samen)Kürbis5.4
Sesam3.3
Erdnuss3.5
Mandel2.5
Zeder2.4
griechisch2.4
MeeresfrüchteMeeresschnecken2.5
Garnele1.8
Thunfisch (Filet)1.8
Sardellen1.7
Krabben1.6
Lachs1,2
Weißfisch1.1
Flunder
Hering
Karpfen
Kabeljau
HülsenfrüchteErbsen2.2
FleischHähnchenfilet)1.4
Schweinefleisch1,2
Hühnerbrust)1.0
Rindfleisch1,2

Die gesamte Produktpalette ist hier nicht aufgeführt. Eine bestimmte Menge an Aminosäuren ist in Milchprodukten enthalten, sie enthalten jedoch weniger als 1 g Substanz pro 100 g. Arginin ist in Lebensmitteln enthalten - in Rosinen, Schokolade und gallertartigen Lebensmitteln, jedoch in unbedeutenden Mengen. Nüsse und Meeresfrüchte enthalten mehr davon.

Aus der obigen Tabelle ist ersichtlich, dass Sie zur Erhöhung des Arginingehalts im Körper ein persönliches Menü für sich selbst entwickeln können. Fleischesser können Fleisch für geschäftliche Zwecke verwenden - Rindfleisch, Huhn und Schweinefleisch; Vegetarier - Erbsen, Nüsse und Samen; an Meeresfrüchte gewöhnt - Meeresfrüchte und Fisch. Argininreiche Lebensmittel sind für jedermann leicht verfügbar. Bei einigen Krankheiten kann ein Spezialist jedoch Medikamente verschreiben, die diese Aminosäure enthalten.

Argininpräparate

Arzneimittel, die die Aminosäure Arginin enthalten, umfassen Hepatoprotektoren, Immunmodulatoren, Arzneimittel zur Behandlung des Herz-Kreislauf-Systems, Arzneimittel zur Behandlung von Verbrennungen, Arzneimittel zur Behandlung von AIDS-Patienten, Rehabilitationsmittel nach der Operation, Arzneimittel zur Behandlung von bösartigen Tumoren.

Zusätzlich zu ziemlich schwerwiegenden Fällen wird die Substanz für die Sporternährung verwendet, da sie hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Es wird bei Männern wegen Verletzung der Potenz und Funktionsstörung der Prostata verschrieben. Frauen verwenden Medikamente, um zusätzliche Pfunde zu verbrennen und den Hautzustand zu verbessern. Nicht jeder kennt die Vorteile von Arginin für das Fortpflanzungssystem. Aminosäurepräparate behandeln Unfruchtbarkeit bei Frauen, da diese Substanz die Fortpflanzungsfunktion wiederherstellt.

Zur Erzielung einer visuellen Attraktivität oder zur Behandlung kann das Medikament nur auf Empfehlung eines Arztes angewendet werden. Sporternährung enthält oft Arginin, wird aber auch auf Anraten eines Spezialisten angewendet. Daher ist es viel einfacher, das richtige Menü mit ausreichendem Arginingehalt zu erstellen. Mehrere Protein-Lebensmittel pro Tag und Sie fühlen sich gut.

Beste Nahrungsquellen für Arginin

Für eine normale Funktion benötigt der Körper nicht nur Vitamine und Mineralien, sondern auch Aminosäuren. Sie fallen in zwei Kategorien: Einige können vom menschlichen Körper produziert werden, andere können nur von außen bezogen werden. Arginin ist eine Aminosäure, die zur dritten Kategorie der bedingt essentiellen gehört. Es wird vom Körper synthetisiert, aber in zu geringer Menge. Um nicht an einem Mangel zu leiden, ist es wichtig zu wissen, welche Lebensmittel Arginin enthalten. Lass es uns herausfinden.

  1. Nachschubmethoden
  2. Top 10 Nahrungsquellen
  3. Tierische Produkte
  4. Fleisch und Fleischprodukte
  5. Fisch und Meeresfrüchte
  6. Milch und Milchprodukte
  7. Eier und Eiprodukte
  8. Pflanzliche Produkte
  9. Früchte und Beeren
  10. Gemüse und Gemüse
  11. Nüsse und Samen
  12. Pilze
  13. Hülsenfrüchte, Getreide und Getreide
  14. Tipps für Vegetarier
  15. Ist es möglich, nur mit Produkten zu tun
  16. Stärkung der Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln

Nachschubmethoden

Wissenschaftler, die Arginin studiert haben, haben den Nobelpreis für Medizin erhalten. Es wurde festgestellt, dass die Substanz Stickoxid bildet, das für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems wesentlich ist. Deshalb müssen Menschen, die anfällig für Erkrankungen des Kreislaufsystems sind, so viele Lebensmittel wie möglich essen, die eine nützliche Aminosäure enthalten..

Normalerweise sollte der Körper eines Erwachsenen täglich bis zu 6 Gramm der Substanz erhalten. Für Sportler kann diese Zahl bis zu 9 Gramm betragen..

Der menschliche Körper kann Arginin produzieren, aber diese Konzentration reicht oft nicht aus, um die Gesundheit zu erhalten. Die Aminosäuresynthese ist bei älteren Menschen, Jugendlichen, Kindern und Menschen mit bestimmten Krankheiten beeinträchtigt. Sie müssen auf jeden Fall argininhaltige Lebensmittel essen sowie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen..

Top 10 Nahrungsquellen

Um einen Argininmangel zu vermeiden, sollten Sie Ihrer Ernährung Aminosäurereiche Lebensmittel hinzufügen. Sie sind leicht erhältlich und werden in jedem Geschäft verkauft..

Tabelle 1 - Beste Nahrungsquellen für Arginin

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Erdnuss2970
Soja2600
Eipulver2460
Pinienkerne2400
Haselnuss2300
Walnuss2270
Mandel2190
Cashewnüsse2100
Linsen2050
Pistazien2000

Haben Sie ein Muster bemerkt? Fast alle Arten von Nüssen enthalten die maximale Menge an Arginin. Wenn Sie nicht allergisch sind, sollten Sie einmal täglich eine kleine Handvoll Nüsse essen. Aber nicht zu viel verwenden: Das Produkt ist kalorienreich und kann zu Magenbeschwerden führen. Eine weitere gute Nahrungsquelle sind Linsen, die Veganer häufig als Proteinquelle verwenden. Sie können Linsensuppen kochen oder als Beilage verwenden, um Ihren Argininbedarf zu decken..

Andere argininreiche Lebensmittel sind im Video aufgeführt:

Tierische Produkte

Wenn Sie nicht vegan sind, sollten Sie auf jeden Fall Fleisch, Fisch und Milchprodukte in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie enthalten nicht nur eine große Menge an Aminosäuren, sondern auch andere nützliche Komponenten, die für die Gesundheit des Körpers notwendig sind..

Fleisch und Fleischprodukte

Die meisten Fleischsorten sind reich an Arginin. In Bezug auf die Konzentration pro 100 g sind sie Nüssen unterlegen, aber eine Person kann sicher einen großen Teil eines diätetischen Fleischgerichts essen, ohne Angst vor Magenbeschwerden zu haben. Arginin in Lebensmitteln tierischen Ursprungs ist in großen Mengen konzentriert, was bedeutet, dass viele Aminosäuren und Proteine ​​in den Körper gelangen.

Tabelle 2 - Der Arginingehalt in Fleischprodukten

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Henne1230
Truthahn1170
Küken
Rindfleisch1040
Hammelfleisch990
Schweinefleisch880

Wählen Sie mageres Fleisch. Huhn und Pute sind besonders reich an Arginin. Dies ist eine großartige Option für Sportler und Bodybuilder, die viel Protein und Aminosäuren benötigen, um Muskeln aufzubauen. Und auch Hühnermahlzeiten helfen Ihnen, schneller Gewicht zu verlieren, ohne den Körper zu schädigen..

Fisch und Meeresfrüchte

Wenn Sie kein Fleisch mögen, essen Sie Fisch. Es enthält auch viele Aminosäuren sowie mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und Mineralien.

Tabelle 3 - Der Arginingehalt in Fisch und Meeresfrüchten

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Roter Kaviar1700
Tintenfisch1560
Kumpel1400
Hering1200
Buckellachs1070
Zander1030
Pike
Seebarsch1100
Pollock
Makrele1000
Stöcker
Kabeljau

Argininreiche Lebensmittel sind roter Kaviar, Tintenfisch und Kumpel Lachs. Viele Fisch- und Meeresfrüchtesorten zeichnen sich durch einen hohen Gehalt an essentiellen und bedingt essentiellen Aminosäuren aus. Daher sollten Fischgerichte mindestens einmal pro Woche auf dem Tisch liegen. Sie können sowohl Fluss- als auch Seefische wählen.

Milch und Milchprodukte

Eine große Menge Arginin ist auch in Milchprodukten enthalten, und zwar nicht nur in der Milch selbst, sondern auch in vielen darauf basierenden Gerichten. Gute Option, um Aminosäuremängel auszugleichen.

Tabelle 4 - Der Arginingehalt in Milch und Milchprodukten

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Parmesan1300
Brynza1220
schweizer Käse840
Hüttenkäse810
Poshekhonsky Käse790
Roquefort
Cheddar720
Milchpulver670
Feta470
Joghurt174
Fettarme Creme109
Kefir105
Milch104
Eiscreme87

Eine ideale Argininquelle ist Hartkäse. Eine hohe Konzentration an Aminosäuren findet sich in fast jeder Sorte, besonders aber in viel Arginin in Parmesan, Feta-Käse und Schweizer Käse. Hüttenkäse bleibt nicht zurück, daher müssen Sportler und diejenigen, die ein besonderes Bedürfnis nach einer bedingt nicht essentiellen Aminosäure haben, diese unbedingt in die Ernährung aufnehmen..

Eier und Eiprodukte

Diese Lebensmittel können auch als Argininquelle verwendet werden. Alle Eier sind geeignet: Huhn, Wachtel, Strauß und andere.

Tabelle 5 - Der Arginingehalt in Eiern und Eiprodukten

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Eipulver2460
Eigelb1160
Ei790
Wachtelei660
Eiweiß620

Seltsamerweise findet sich die höchste Konzentration der Aminosäure nicht in frischen Eiern, sondern in Eipulver. Beim Trocknen und speziellen Verarbeiten entsteht ein hochkonzentriertes Produkt, das um ein Vielfaches mehr Nährstoffe enthält als Eier. Verwenden Sie jedoch nicht die ganze Zeit Pulver. Es gibt nichts Besseres als Spiegeleier oder ein paar gekochte Eier zum Frühstück.!

Pflanzliche Produkte

Arginin ist nicht nur in Fleisch, Fisch und Käse enthalten. Es gibt viele andere Quellen, die für Vegetarier und Veganer geeignet sind. Dies umfasst hauptsächlich Nüsse sowie etwas Gemüse.

Früchte und Beeren

Leider isolieren Experten nur sehr wenige Fruchtquellen der Aminosäure. Sie gehören nicht zu Lebensmitteln, die große Mengen an Arginin enthalten, und sind daher nicht zur Behebung des Mangels geeignet.

Tabelle 6 - Der Arginingehalt in Früchten und Beeren

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Banane108

100 Gramm Banane decken nur 2% des täglichen Bedarfs an Nährstoffen und anderen Früchten und Beeren - noch weniger. Aber sie enthalten viele Vitamine und Mineralien, also essen Sie im Sommer frisches Obst.

Wissenschaftler haben übrigens herausgefunden, dass Wassermelone Citrullin enthält, das im menschlichen Körper in Arginin umgewandelt wird. Daher ist Wassermelone indirekt eine gute Quelle für Aminosäuren. Und Citrullin ist auch ein starkes Antioxidans, das die schädlichen Wirkungen freier Radikale verhindert und die natürliche Alterung von Zellen und Geweben verlangsamt..

Gemüse und Gemüse

Bei Gemüse sieht es etwas besser aus als bei Obst. Aber es wird immer noch nicht funktionieren, um die Bedürfnisse des Körpers nur mit Hilfe von Gemüse vollständig zu befriedigen: 100 Gramm liefern maximal 3% des täglichen Bedarfs.

Tabelle 7 - Der Arginingehalt in Gemüse und Kräutern

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Bogen160
Schwede148
Blumenkohl140
Basilikum117
Kartoffeln100
Karotte91
Kohl85
Aubergine61
Gurke45
Bulgarische Paprika39

Die größte Menge der Aminosäure kommt in Zwiebeln, Rutabagas und Blumenkohl vor. Dieses Gemüse kann frisch oder gekocht gegessen werden. Es wird jedoch nicht empfohlen, sie zu lange zu schmoren, zu kochen oder zu braten, da sonst die Nährstoffe zerstört werden. Sie können Gemüsesalate machen. Sie werden den Mangel an Arginin nicht vollständig kompensieren, aber es wird keinen Mangel an Vitaminen und Mikroelementen geben.

Nüsse und Samen

Hier sind die wahren Champions im Aminosäuregehalt. Es ist eine ideale Nährstoffquelle für Veganer. Wenn Sie täglich eine kleine Handvoll essen, wird es nie ein Defizit geben.

Tabelle 8 - Der Arginingehalt in Nüssen

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Erdnuss2975
Pinienkerne2413
Haselnuss2300
Walnuss2278
Mandel2190
Cashewnüsse2123
Pistazien2012
Sesam1900
Sonnenblumenkerne1785

Essen Sie öfter Erdnüsse, Pinienkerne und Haselnüsse. Sie können zu Salaten, Müsli und anderen Gerichten hinzugefügt oder einfach so gekaut werden. Erdnüsse enthalten die maximal mögliche Menge an Arginin: 100 Gramm Nüsse decken 60% des täglichen Nährstoffbedarfs ab. Sie können Salaten auch Sonnenblumenkerne oder Sesam hinzufügen: Sie verbessern den Geschmack des Gerichts..

Pilze

Eine kleine Menge Arginin kommt auch in Pilzen vor und nicht in den üblichen Champignons, sondern in selteneren Sorten.

Tabelle 9 - Der Arginingehalt in Pilzen

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Steinpilze260
Auster Pilze182
Shiitake156

Pilze zu essen, um einen Mangel loszuwerden, ist keine gute Idee. 100 Gramm Steinpilze füllen nur 5% des Tagesbedarfs. Aber sie können zu Fleischgerichten hinzugefügt werden: Zusammen mit Huhn oder Pute helfen sie, den Aminosäuremangel loszuwerden..

Hülsenfrüchte, Getreide und Getreide

Eine weitere gute Argininquelle für Veganer sind Getreide und Hülsenfrüchte. Sie können sie als Beilage essen oder Müsli, Linsen, Erbsen für Suppen und andere Gerichte verwenden..

Tabelle 10 - Der Arginingehalt in Hülsenfrüchten, Getreide und Getreide

ProduktKonzentration, mg pro 100 g
Linsen2050
Erbsen1620
Buchweizen1120
Buchweizenmehl935
Flocken "Herkules"820
Haferflocken720
Haferkorn650
Weizen630
Reis510
Gerstenkörner490
Gerste470
Grieß
Hirse430
Roggenmehl420
Pasta400
Perlgerste280
Maisgrieß260

Linsen und Erbsen enthalten große Mengen an Arginin. Sie sind auch reich an anderen Aminosäuren, daher sollten Veganer auf jeden Fall Hülsenfrüchte essen, um Nährstoffmängel zu vermeiden. Das nächste Produkt in Bezug auf die Argininkonzentration ist Buchweizen. Es ist ideal für die Zubereitung von Beilagen und Suppen. Und wenn Sie Brot mögen, wählen Sie Sorten aus Buchweizenmehl. Sie haben mehr Aminosäuren als normales Weizenbrot.

Tipps für Vegetarier

Sie müssen wissen, wie hoch der Arginingehalt pflanzlicher Lebensmittel ist. Die besten Nahrungsquellen für Aminosäuren sind Fleisch, Käse und Fisch. Veganer können dies jedoch nicht. Daher müssen Sie nach anderen Optionen suchen, um die Bedürfnisse des Körpers zu befriedigen. Veganer, die regelmäßig Nüsse und Hülsenfrüchte konsumieren, werden niemals einen Mangel haben. Nüsse und Samen sind die besten Lebensmittel, um den Körper mit Arginin zu sättigen, aber Erbsen und Linsen sind nicht weit dahinter. Wenn solche Lebensmittel aus irgendeinem Grund nicht möglich sind, essen Sie mehr Buchweizen und Haferflocken..