Brokkoli

Brokkoli ist ein Jahrbuch der Kreuzblütlerfamilie und gehört zu einer der Unterarten des Blumenkohls. Im Aussehen ähnelt es einem Blumenkohlkopf, aber mit einem längeren Stiel werden dunkelgrüne Blütenstände fest gegeneinander gedrückt (Kalorisator). Brokkoli hat ein frisches Aroma und einen leicht pikanten Geschmack, insbesondere im Stiel, der auch essbar ist.

Kaloriengehalt und nützliche Eigenschaften von Brokkolikohl

Der Kaloriengehalt und die nützlichen Eigenschaften von Brokkolikohl betragen 28 kcal pro 100 g Produkt.

Zusammensetzung und nützliche Eigenschaften von Brokkolikohl

Brokkoli ist reich an unverdaulichen Ballaststoffen. Dies sind die sehr groben Fasern, die für den menschlichen Magen-Darm-Trakt für eine normale Funktion und eine qualitativ hochwertige Reinigung erforderlich sind. Faser reinigt wie eine Bürste gründlich Speisereste von den Wänden des Magens und des Darms und hilft, Giftstoffe und Salze von Schwermetallen zu beseitigen. Vitamin C ist in Brokkolikohl in großen Mengen enthalten, die um ein Vielfaches höher sind als der Ascorbinsäuregehalt in Zitrusfrüchten und schwarzen Johannisbeeren. Brokkolikohl enthält Kalium, das für das Herz-Kreislauf-System notwendig ist, wodurch die Elastizität der Gefäßwände erhöht wird. Brokkoli ist eine natürliche Quelle für Sulforaphan, eine Substanz, die das Krebsrisiko senken und bestehende Tumoren verkleinern kann, indem sie deren Entwicklung verhindert. Wenn Sie Brokkoli in Ihre Ernährung aufnehmen, insbesondere rohen Brokkoli, können Sie Krebs vorbeugen.

Das im Brokkolikohl enthaltene Protein wird mit Fleisch- und Eiprotein gleichgesetzt, ist also reich an Aminosäuren und Antioxidantien.

Schaden von Brokkolikohl

Brokkolikohl wird nicht empfohlen für Personen mit erhöhter Magensäure und Pankreatitis sowie für Personen mit einer individuellen Unverträglichkeit gegenüber dem Produkt..

Brokkoli abnehmen

Viele Ernährungsmethoden und Diäten enthalten Brokkoli in der Diät. Sie können einen Fastentag mit Kohl arrangieren (wenn keine Kontraindikationen vorliegen, da die Darmmotilität am stärksten ist) oder mehrere Diäten mit Brokkoli ausprobieren, z. B. eine stärkefreie Diät oder eine Broteinheit. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, die Beilage mehrere Tage in der Woche durch Brokkoli-Gerichte zu ersetzen, können Sie ohne Diät bequem ein paar Pfunde mehr loswerden und sich von nützlichen Substanzen ernähren.

Arten und Sorten von Brokkolikohl

Es gibt zwei Arten von Brokkolikohl - die bekannten dichten Kohlköpfe werden als kalabrischer Brokkoli oder Calabrez bezeichnet. Broccoli calabrese unterscheidet sich in der Farbe, Kohlköpfe sind dunkelgrün, weiß, gelb, braun und lila. Die zweite Brokkolisorte - Italienisch oder Spargel - sieht aus wie ein sehr länglicher Blütenstand aus gewöhnlichem Brokkoli mit fleischigen Stielen und einer "lockeren" Spitze. Italienischer Brokkoli schmeckt nach Spargel.

Brokkoli reift perfekt in der Mittelspur, ist ziemlich unprätentiös, daher können Sie nach Auswahl der richtigen Sorten den ganzen Sommer über Brokkoli ernten. Die bekanntesten Sorten gelten als:

  • Frühreifung - Tonus, Monaco, Laser;
  • Zwischensaison - Arcadia, Vitamin, Linda;
  • Mitte spät - Monterey, Romanesco.

Sie züchten Brokkoli wie Blumenkohl mit Sämlingen oder direkt auf offenem Boden.

Brokkoli auswählen und lagern

Bei der Auswahl von frischem Brokkolikohl müssen Sie auf das Aussehen des Gemüses achten - die Farbe ist sattes Dunkelgrün (alle anderen Farbtöne werden selten in den Regalen unserer Märkte und Geschäfte präsentiert), die Abwesenheit von Schäden, dunkle Flecken und Lethargie. Die Haltbarkeit von frischem Brokkolikohl sollte 7-9 Tage nicht überschreiten, da sonst die meisten Vitamine und Nährstoffe verloren gehen. Daher muss Brokkoli schnell genug verwendet oder eingefroren werden, damit der Verlust an Vitaminen viel geringer ist. Wenn Sie gefrorenen Brokkoli kaufen, sollten Sie ein Produkt in einer transparenten Verpackung bevorzugen, um die Farbe des Kohls und das Fehlen von Eis auf den Blütenständen zu sehen und zu schätzen.

Brokkoli beim Kochen

Die leckerste und gesündeste Art, Brokkoli zu kochen, ist es, ihn roh zu essen !! Brokkoli wird zur Herstellung verschiedener Salate verwendet und zusammen mit anderem rohem Gemüse und Dip-Saucen als Vorspeise oder perfekter Snack serviert. Ein sanfter Weg, der das Maximum an Vitaminen bewahrt, ist das Dämpfen, buchstäblich 3-4 Minuten. Brokkoli wird auch gekocht, gebraten, gedünstet, aber die schöne Knusprigkeit des Kohls geht verloren. Brokkoli passt gut zu Fisch, Meeresfrüchten, Eiern, Hühnchen und Pute sowie zu gegrillten Fleischprodukten.

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Brokkoli

Brokkoli ist ein Gemüse, das zur Kohlfamilie gehört. Der Name dieses Gemüses stammt vom italienischen Wort. Brokkoli ist eine einjährige Pflanze mit dunkelgrüner Farbe und saftigen Blütenständen. Dieses Gemüse ist ein Lagerhaus für Vitamine. Um seine Nützlichkeit beim Kochen zu erhalten, wird daher empfohlen, nur eine minimale Wärmebehandlung durchzuführen, z. B. Dampfgaren.

Vorteilhafte Eigenschaften

Betrachten wir die vorteilhaften Eigenschaften eines Gemüses genauer:

  • Brokkoli enthält Ballaststoffe, Kalium, Kalzium, Magnesium, Phosphor, Eisen, Mangan, Zink;
  • Das Gemüse ist reich an Vitamin C, B1, B2, B5, B6, PP, E, K, PP;
  • Das Produkt enthält Beta-Carotin;
  • Empfohlen zur Vorbeugung von Nervenstörungen und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

Der Nährwert

Name des IndikatorsNährstoffgehalt pro 100 Gramm Produkt
Kaloriengehalt, kcal34
Proteine, g2.82
Fett, g0,37
Kohlenhydrate, g6.64
Vitamin A, μg386
Vitamin B1 (Thiamin), mg0,071
Vitamin B2 (Riboflavin), mg0,117
Vitamin B5 (Pantothen), mg0,573
Vitamin B6 (Pyridoxin), mg0,175
Vitamin B9 (Folsäure), μg63
Vitamin C, mg89.2
Vitamin E (TE), mg0,78
Vitamin PP (Niacinäquivalent), mg1.1071
Vitamin K (Phyllochinon), μg101.6
Eisen, mg0,73
Kalium, mg316
Calcium, mg47
Magnesium, mg21
Mangan, mg0,21
Kupfer, μg49
Natrium, mg33
Ballaststoffe, g2.6
Selen, mcg2.5
Phosphor, mg66
Zink, mg0,41

Die Nährwertangaben des Produkts dienen nur zu Informationszwecken. Der tatsächliche Kaloriengehalt und der Nährwert des Produkts können je nach Hersteller und Lieferant unterschiedlich sein (30% auf die eine oder andere Weise). Bitte berücksichtigen Sie dies bei der Erstellung einer Diät..

Brokkoli

Brokkoli enthält eine Vielzahl nützlicher Substanzen, die in der Zusammensetzung von Arzneimitteln zur Behandlung von Diabetes, verschiedenen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, der Leber, des Herz-Kreislauf-Systems usw. enthalten sind. Brokkoli ist nahezu frei von den "Nebenwirkungen" (die mit Purinverbindungen verbunden sind), die für den Rest des Kohls charakteristisch sind... Aber das Beste aus Brokkoli herauszuholen ist nicht einfach. Einige Elemente werden beim Erhitzen zerstört, andere - wenn sie gefroren sind, andere - im Licht. Um wirklich gesunde Lebensmittel zuzubereiten, müssen Sie daher einige Merkmale der Lagerung und Verarbeitung kennen..

Gesundheitliche Vorteile von Brokkoli

Zusammensetzung und Kaloriengehalt

Grundstoffe (g / 100 g):Frisch [1]Gefroren [2]Gekocht [3]
Wasser89.391,4688,68
Kohlenhydrate6.644.787.13
Nahrungsfaser2.633.3
Zucker1.71,351,38
Eiweiß2.822.812.37
Fette0,370,290,41
Kalorien (Kcal)342635
Mineralien (mg / 100 g):
Kalium316212291
Kalzium475640
Phosphor665067
Magnesium21achtzehn21
Natrium3324288
Eisen0,730,810,67
Zink0,410,480,45
Mangan0,210,294
Kupfer0,0490,0380,061
Vitamine (mg / 100 g):
Vitamin C89.256.464.5
Vitamin E.0,781.221.44
Vitamin PP0,6390,470,549
Vitamin B60,1750,130,199
Vitamin B10,0710,0530,063
Vitamin B20,1170,0960,122

Von den in der Tabelle aufgeführten Mineralien, Makro- und Mikroelementen ist Kalium zu beachten, das Wasser und überschüssige Salze aus Geweben, Phosphor und Kalzium entfernt, wodurch die Knochenstärke und die Funktionalität des Gehirngewebes sichergestellt werden. Eisen und Kupfer, die an den Prozessen der Hämatopoese beteiligt sind. Es gibt auch Jod in Brokkoli, das nicht in der Tabelle enthalten ist, was für die normale Funktion der Schilddrüse notwendig ist.

Unter den Vitaminen in Brokkoli nehmen Vitamin K (etwa 140-150 μg / 100 g, was 15-20% über der täglichen Norm für Erwachsene liegt) und Vitamin C einen besonderen Platz ein, je nach Gehalt pro 100 g Spargelkohl auch in gekochter und gefrorener Form übertrifft leicht fast alle Zitrusfrüchte. Darüber hinaus liegt Vitamin C in Brokkoli in Form von Ascorbigen vor - einem Vorläufer der Ascorbinsäure, der bei der Lagerung fast nicht verloren geht. Brokkoli und der Vorläufer von Vitamin A - Carotin enthalten viel. Nach diesem Indikator "verliert" Spargel nur Karotten und hebt sich vor dem Hintergrund von Blumenkohl hervor, wo nur sehr wenig Carotin vorhanden ist. Dieses Gemüse enthält auch eine bestimmte Menge Omega-3 (ca. 0,12 g / 100 g) und Omega-6 (0,05 g / 100 g).

Brokkoli enthält mehr Eiweiß als Kartoffeln, Süßkartoffeln, Zuckermais und Spinat.

In Bezug auf den Gehalt an verschiedenen essentiellen Aminosäuren (Lysin, Leucin, Isoleucin, Methionin, Valin usw.), die im Spargelprotein enthalten sind, konkurriert es mit Rindfleisch und in Bezug auf den Gehalt an Tryptophan, Isoleucin und Lysin - mit Eiweiß.

Es ist auch wichtig, dass im Gegensatz zu allen anderen Kohlsorten, deren Protein Purinsubstanzen enthält, die in Form von Harnsäure in den Nieren abgelagert sind und die Gicht verschlimmern, Brokkoli nur wenige Purinsubstanzen enthält (im Vergleich zu Blumenkohl, fast viermal weniger) reduziert das Risiko der Zahnsteinbildung erheblich.

Die Vorteile von Brokkoli sind nicht darauf beschränkt. Eine Reihe von Verbindungen, die in Spargel gefunden werden, haben signifikante medizinische Eigenschaften. Lassen Sie uns ihre Bedeutung in der therapeutischen Praxis genauer betrachten..

Heilenden Eigenschaften

Brokkolisprossen (sowie Blumenkohlsprosse) enthalten eine Rekordmenge an Glucoraphanin, einem Vorläufer einer organischen Verbindung namens Sulforaphan, die bestimmte Krebsarten verhindert [4] und antibakterielle Eigenschaften besitzt [5]. Damit sich Glucoraphanin in schützendes Sulforaphan umwandelt, reicht es aus, den Kohl einfach zu kauen (und nicht in großen Stücken zu schlucken) oder zu schneiden, da diese mechanische Wirkung den Pflanzenkatalysator, das Enzym Myrosinase, aktiviert. Eine Wärmebehandlung mit hohen Temperaturen zerstört sowohl Myrosinase als auch Glucosinolate. Wenn Sie jedoch den Spargel nicht kochen, sondern nur dämpfen, können die Vorteile vollständig erhalten bleiben.

Mit Hilfe von Spargelkohl-Extrakten erwarten Wissenschaftler, die Entwicklung des Herpesvirus zu unterdrücken. Der erste Subtyp des hsv-1-Virus (mit dem mehr als die Hälfte der Menschheit infiziert ist) manifestiert sich hauptsächlich in einem Ausschlag an Lippen, Hals und Augen, der das Zentralnervensystem betrifft, aber es gibt auch Hinweise darauf, dass er mit der Entwicklung von Alzheimer und Genitalkrebs verbunden sein kann. Ein anderer Subtyp (hsv-2) ist zuverlässig in der Lage, die Genitalien gefährlich zu beeinflussen, und er lebt in ungefähr allen 8-10 Erwachsenen auf dem Planeten. Da die Geschwindigkeit und das Ausmaß der Ausbreitung des Virus von der Arbeit der durch das NRF2-Protein regulierten Gene abhängen, kann die Stimulierung der Proteinaktivität die Ausbreitung der Virusinfektion verlangsamen [6]. In dieser Hinsicht werden Brokkoli-Extrakte als potenzielle Proteinaktivatoren und dementsprechend als wirksames Mittel im Kampf gegen das Herpes-simplex-Virus beider Subtypen angesehen..

Die therapeutische Wirkung von Sulforaphan wurde bei der Behandlung von Prostatakrebs untersucht. Im Verlauf der Experimente unterdrückte die Substanz selektiv das Wachstum von Krebszellen (durch Wiederherstellung der reduzierten Aktivität des PTEN-Gens), ohne gesunde Zellen zu beeinträchtigen. Derzeit wird daran gearbeitet, die Fähigkeit von Sulforaphan zur Behandlung von Darm-, Magen-, Bauchspeicheldrüsen- und Lungenkrebs zu untersuchen.

Sulforaphan ist auch als Substanz bekannt, die in Rehabilitationsprogrammen für Patienten mit Schlaganfall verwendet wird. In jüngerer Zeit wurden hochkonzentrierte sulforaphanreiche Brokkoli-Extrakte als wirksame Behandlung für Typ-2-Diabetes (oder zumindest zur Beseitigung von diabetesbedingten Nieren- und Sehproblemen) angesehen. In der Antidiabetika-Therapie können solche Extrakte die Behandlung mit Metformin ergänzen, außerdem ist Sulforaphan (im Gegensatz zu Metformin) für die Nieren unbedenklich.

In der Diabetes-Therapie sprechen wir von konzentrierten Extrakten, der täglichen Dosis von Sulforaphan, die einer Dosis von 5 kg reifem Spargel entspricht. Die vorbeugende und heilende Wirkung von Brokkoli kann jedoch erheblich gesteigert werden, wenn gekeimte Samen dieses Kohls (3 Tage alte Sprossen) gegessen werden, da sie 10-100-mal mehr Glucoraphanin enthalten als in bereits reifem Gemüse [7]. Aufgrund dessen schützen die Sämlinge besser vor Karzinogenese, Mutagenese und anderen Formen der Toxizität von Elektrophilen und reaktiven Sauerstoffspezies. Gleichzeitig bleibt wertvolles Glucoraphanin auch in reifem Kohl erhalten, und in der relativ neu gezüchteten Beneforte-Sorte ist es dreimal so hoch wie in anderen Sorten.

Zusätzlich zu Glucoraphanin wurden Goitrin und seine inaktive Form, Progoitrin, in Brokkoliglucosinolaten gefunden. Im Falle eines Jodmangels im Körper kann Goitrin die Entwicklung von Kropf verlangsamen, indem es die sekretorische Aktivität der Schilddrüse erhöht. Brokkoli enthält jedoch viel mehr Progoitrin als Goitrin, und Enzyme werden benötigt, um es in eine aktive Form umzuwandeln, und sie werden während der Wärmebehandlung zerstört. Um die Vorteile zu erhalten, ist es daher vorzuziehen, Spargelkohl bei einer Temperatur von nicht mehr als 50-60 ° C zu kochen.

Die als DIM bekannte Verbindung 3,3'-Diindolylmethan wurde aus Kreuzblütlern im Allgemeinen und aus Spargelkohl im Besonderen gewonnen, der aufgrund seines Antitumorpotentials als Mittel zur Bekämpfung verschiedener Krebsarten angesehen wird, aber nicht nur. DIM kann die Auswirkungen der Strahlentherapie (z. B. bei der Krebsbehandlung) abschwächen und gesunde Zellen vor intensiver Gammastrahlung schützen.

DIM wird auch zur Behandlung einer seltenen wiederkehrenden Krankheit untersucht, die durch das humane Papillomavirus - Papillomatose - verursacht wird und durch eine Entzündung der oberen Atemwege gekennzeichnet ist [8]..

Eine andere Verbindung namens Indol-3-Carbinol in Spargelkohl aktiviert das körpereigene Entgiftungssystem, das unter anderem den Alterungsprozess verlangsamen kann.

Phenolverbindungen, die sich in Brokkoli ansammeln, können choleretische, harntreibende und abführende Wirkungen hervorrufen. Sie können den Blutdruck senken, Bakterien bekämpfen und Entzündungen unterdrücken. Dank dessen kann der regelmäßige Verzehr von Brokkoli möglicherweise das Risiko für koronare Herzkrankheiten, Asthma und Typ-2-Diabetes verringern. Durch die Kreuzung verschiedener Brokkolisorten bemühen sich Genetiker, den nützlichsten Spargelkohl mit einer erhöhten Menge an Phenolverbindungen zu erhalten. Die derzeit bekannten Sorten zeichnen sich jedoch durch einen hohen Gehalt an nützlichen Flavonoiden aus [9]..

In Behandlung

Seit dem Ende des 20. Jahrhunderts wurden in einer Reihe von Ländern Präparate hergestellt, die aus Spargel isolierte biologisch aktive Substanzen enthalten. Eine unvollständige Liste von Nahrungsergänzungsmitteln und Arzneimitteln mit Rohstoffen aus Brokkoli ist nachstehend aufgeführt:

  • Grapine von Sunshine Products, Inc. Das amerikanische Medikament wird 1 Tablette pro Tag eingenommen, um die Wände der Blutgefäße zu stärken und die Durchblutung zu verbessern. Grapine als Antioxidans beansprucht.
  • Mastofit von Evlar. Das russische Medikament wird für die Langzeitaufnahme (ab 2 Monaten) bei diffuser und / oder fibrocystischer Mastopathie, Reproduktionsstörungen bei Frauen, Uterusmyomen sowie bei prämenstruellem Syndrom empfohlen.
  • Iqualin von Enrich International Inc. Ein weiteres US-Medikament mit Brokkolikonzentrat, das das Risiko von Entzündungen und Geschwüren im Magen-Darm-Trakt verringert..
  • Rosenochse von D & F Indastries. BAA mit der erklärten antioxidativen Wirkung.
  • Solaray Brokkoli-Samenextrakt. BAA in Kapseln mit einem durch Myrosinase aktivierten Extrakt. Entwickelt zur Entgiftung und Vorbeugung von Krebs, Alterung und Osteoporose.
  • 30% Glucoraphanin (Wisepowder). Wisepowder produziert gereinigtes 30% iges Glucoraphaninpulver, das als Mittel zur Förderung des Gewichtsverlusts und zur Verringerung der negativen Symptome von Fettleibigkeit, als Antioxidans, als Medikament zur Vorbeugung von Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie als Substanz zur Linderung der Symptome von Autismus und Diabetes dient. 2- th Typ.

In der Volksmedizin

Das Anwendungsspektrum von Brokkoli in der traditionellen Medizin ist sehr breit. Mit Hilfe von Spargelkohl behandeln sie:

  • ulzerative Erkrankungen des Zwölffingerdarms und des Magens (Schmerzen, Erbrechen, Übelkeit werden gelindert),
  • Blähungen, Dysbiose und Verdauungsstörungen (Dispersion),
  • Lebererkrankung, Entzündung der Gallenwege,
  • Typ 2 Diabetes (mit Fettleibigkeit),
  • Erkrankungen des Herzens und der Blutgefäße durch Beseitigung von Cholesterinablagerungen,
  • Sonnenbrand, Schnitte und Hauterkrankungen,
  • Schlaflosigkeit,
  • Augenkrankheiten (Linsentrübung, senile Makuladegeneration).

Die traditionelle Verwendung von frisch gepresstem Brokkolisaft in der Volksmedizin zur Bekämpfung von Infektionskrankheiten wurde kürzlich experimentell bestätigt: Es wurde festgestellt, dass ein solcher Saft die Bakterien Staphylococcus aureus und Tuberkulose unterdrücken kann. Die weit verbreitete Erfahrung mit der Verwendung von Brokkoli zeigt eine hohe Wirksamkeit bei der Unterdrückung von H. pylori-Infektionen, einschließlich jener Formen von Bakterien, die gegen Antibiotika resistent sind..

Abkochungen, Aufgüsse und Getränke

In der Volksmedizin ist ein Rezept für eine sehr einfache Brokkoli-Brühe bekannt, bei der Kohl und Wasser in einem ungefähren Verhältnis von 100 g Gemüse / 300 ml Wasser eingenommen werden und die Kochzeit 5 Minuten beträgt. Manchmal wird ein solcher Sud für die Behandlung von Prostatitis im Modus "1,5 Monate ununterbrochener Gebrauch - ein Monat frei - ein Monat der Einnahme" verschrieben. Die Zweckmäßigkeit der Verwendung von Spargelkohlbrühen ist jedoch selbst unter Fans traditioneller Behandlungsmethoden aufgrund der Bildung von Amino-Derivaten von Purin (Guanin und Adenin) beim Kochen von Brokkoli ein kontroverses Thema.

In der Volksmedizin häufiger sind Infusionen mit Brokkolisaft in der Zusammensetzung zur Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen sowie Infusionen mit Brokkolisamen zur Bekämpfung von Helminthen.

Auf den Samen von Spargelkohl wird die Infusion wie folgt hergestellt: 1 EL. l. Die Samen werden mit 250 ml kochendem Wasser gegossen und vor dem Abkühlen 30 Minuten lang infundiert. Dann wird die Flüssigkeit filtriert und entweder morgens und abends in zwei Portionen aufgeteilt oder gleichzeitig getrunken.

Zur Behandlung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen können Sie folgende Brokkolisaftgetränke mit zusätzlichen Zutaten zubereiten:

  • Apfelbeere (50 g Obst) wird 20 Minuten lang in kochendes Wasser (250 ml) infundiert, dann wird die Infusion filtriert, abgekühlt und mit Spargelsaft (120 ml) gemischt. Diese Portion sollte tagsüber getrunken werden und der gesamte Kurs dauert eineinhalb bis zwei Wochen..
  • Pflanzliche Rohstoffe, darunter Huflattichblätter (10 g), Birkenblätter (5 g), getrocknete Süßholzwurzel (5 g), Leinsamen (10 g), in einem Mörser zerkleinert, mit kochendem Wasser (200 ml) gegossen und nach dem Abkühlen wird es mit Brokkolisaft (200 ml) gemischt. Das resultierende Getränk sollte den ganzen Tag über getrunken werden. Kursdauer 1-1,5 Wochen.
  • Baldrianwurzeln (7 g) werden zerkleinert und eine halbe Stunde lang mit kochendem Wasser (250 ml) gegossen. Danach wird die Flüssigkeit filtriert und mit Kohlsaft (200 ml) gemischt. Innerhalb einer Woche wird das Mittel zweimal täglich 30 ml eingenommen..

In der orientalischen Medizin

Dr. Yanbum Gyal beschrieb die Traditionen der Verwendung von Kräuterprodukten in der tibetischen Medizin über Brokkolikohl (auch bekannt als Tepe-Cel, Pulgebi, Beokor-Pecel, Mark-Nocel usw.) und sagte, dass es sich um ein süßes und salziges, leicht kühles Produkt handelt ::

  • heilt Entzündungen,
  • entfernt Parasiten,
  • sorgt für die Prävention von Diabetes und Krebs,
  • verdünnt das Blut,
  • erhöht sieben Körperkomponenten,
  • Verbessert die Verdauungswärme, während es bei Erkältungs- und Schleimkrankheiten kontraindiziert ist.

Einige moderne Quellen stellen klar, dass Brokkoli bei Schleimstörungen nicht roh sein sollte, aber wenn er wärmebehandelt wird, kann er in bestimmten Fällen in die Ernährung aufgenommen werden. Einige dieser Autoren empfehlen, basierend auf alten Traditionen, Brokkoli (und andere Lebensmittel in der Ernährung, die die Vitamine A und C enthalten) zu verwenden, um Demodikose, einer durch eine parasitäre Milbe verursachten Hautkrankheit, vorzubeugen.

Nach den Grundsätzen der Ernährungstherapie führen die derzeitigen Spezialisten der chinesischen Medizin Brokkoli in ihre Frühlingsnahrungsmittel ein, um die Leberfunktion zu verbessern. Es wird empfohlen, Kohl gekocht mit einer kleinen Menge Limette (Zitrone) zu essen..

In der wissenschaftlichen Forschung

Wissenschaftler in ihren Projekten untersuchen die Möglichkeit, aus Brokkoli Medikamente gegen Diabetes, Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar Schizophrenie herzustellen.

Spargelextrakt hat sich als sichere Behandlung für Typ-2-Diabetes erwiesen.

Das hochkonzentrierte Medikament wurde drei Monate lang in einem Experiment mit 97 Patienten mit Diabetes getestet. Darüber hinaus hatten alle Teilnehmer des Experiments Probleme mit Übergewicht. Die Akzeptanz von Brokkoli-Extrakten in der Versuchsgruppe unter Verwendung hoher Konzentrationen von aus Kohl gewonnenem Sulforaphan führte zu einer 10% igen Abnahme der Glucosespiegel im Vergleich zur Kontrollgruppe. Trotz des scheinbar unbedeutenden Unterschieds in den Ergebnissen könnte dies laut Projektleiter Anders Rosengren ausreichen, um Patienten vor gleichzeitigen Nieren- und Sehproblemen zu bewahren [10]..

Regelmäßiger Verzehr von Brokkoli verringert das Risiko für Prostatakrebs, auch wenn ein genetischer Hintergrund vorliegt.

Da die pathologischen Veränderungen, die zu Prostatakrebs führen, mit dem Verlust und dem Verlust der Aktivität des PTEN-Gens verbunden sind, untersuchten die Wissenschaftler die Möglichkeit, den Gendefekt mit aus Brokkoli sekretiertem Sulforaphan zu korrigieren. Die Substanz wurde zuerst an einer Zellkultur von menschlichem Prostatakrebs, dann an Labornagern und im Endstadium des Projekts an Menschen getestet..

In der zweiten Phase des Experiments erhielten einige Mäuse mit einem behinderten PTEN-Gen regelmäßig Futter, während andere mit Sulforaphan gefüttert wurden. In der ersten Gruppe gab es eine komplexe genetische Störung, die durch die Inoperabilität von PTEN verursacht wurde, und in der zweiten Gruppe korrigierte Sulforaphan den Defekt, so dass es keinen statistisch signifikanten Unterschied zu gesunden Mäusen aus der dritten Kontrollgruppe gab..

Tests am Menschen wurden durchgeführt, indem die Studienprodukte in die Ernährung von Patienten im Präkanzerosenstadium aufgenommen wurden. Vertreter einer Gruppe mussten im Laufe des Jahres wöchentlich 400 Gramm grüne Erbsen essen, während andere 400 Gramm Brokkoli aßen. Beide Diäten wirkten sich auf Dutzende von Genen aus, aber die "Kohl" -Diät hatte in der zweiten Stufe des Experiments eine ähnlichere Wirkung wie Sulforaphan [11]..

Sulforaphan-reicher Brokkoli-Extrakt und Zink aktivieren Metallothionein bzw. Nrf2 und schützen den Körper vor Kardiomyopathie (Herzmuskeldysfunktion)..

In einem 8-wöchigen Experiment wurden die Mäuse in 4 Gruppen eingeteilt und alle einer Intervallhypoxie ausgesetzt. Die erste Gruppe wurde mit nichts behandelt, die zweite erhielt gleichzeitig Zink, den dritten Brokkoli-Extrakt und den vierten Brokkoli-Extrakt und Zink. Das Herz wurde dann auf pathologische Veränderungen, Fibrose, Entzündung und oxidative Schädigung untersucht. Bei den Tieren, die mit nichts behandelt wurden, wurde eindeutig eine Herzfunktionsstörung beobachtet. Bei der Monotherapie waren die Veränderungen nicht so signifikant, und bei der Kombinationstherapie (Extrakt und Zink) wurden die besten Ergebnisse erzielt [12]..

Brokkoli-Extrakt wird voraussichtlich in Zukunft zur Behandlung von Schizophrenie eingesetzt.

Wissenschaftler haben diese Erwartungen nach drei miteinander verbundenen Studien..

Im ersten Stadium stellten Wissenschaftler fest, dass Patienten mit Symptomen einer Schizophrenie im Vergleich zu gesunden Menschen einen unterschiedlichen Stoffwechsel im Gehirn haben. Es wurde festgestellt, dass sie 4% weniger Glutamat (einer der wichtigsten Neurotransmitter) aufweisen, und es gibt auch einen Mangel (3% und 8% in verschiedenen Teilen des Gehirns) an Glutathion (zu dem auch Glutamat gehört) [13]..

In der zweiten Phase versuchten die Forscher, mit einem Medikament das Gleichgewicht von Glutamat im Gehirn von Laborratten zu verändern. Sie blockierten ein Enzym, das benötigt wird, um Glutamat in Glutathion umzuwandeln. Die Freisetzung von Glutamat erhöhte die Anzahl der Signale, die Gehirnzellen sendeten, aber dies ähnelte dem typischen Bild bei Schizophrenie. Dann verwendeten sie aus Brokkoli extrahiertes Sulforaphan, um im Gegenteil die Menge an Glutamat zu erhöhen, die in Glutathion umgewandelt wird. Die Gehirnzellen begannen weniger Signale zu senden und es fühlte sich eher nach gesunder Gehirnaktivität an [14]..

Die dritte Stufe ist das Testen an Menschen. 9 gesunde Probanden nahmen eine Woche lang täglich 2 Kapseln 100 μmol Sulforaphan in Form von Brokkoli-Extrakt ein. Dieser Extrakt auf nüchternen Magen kann zu Störungen oder Gasbildung führen, ist jedoch im Allgemeinen gut verträglich. Als Ergebnis wurde festgestellt, dass die Probanden einen um 30% erhöhten Glutathionspiegel aufwiesen [15]. Und obwohl die Studie noch nicht abgeschlossen ist (es ist notwendig, die optimalen Dosen zu bestimmen und herauszufinden, wie lange es dauert, bis der Extrakt den gewünschten Effekt erzielt), wurden die Ergebnisse als ermutigend bewertet.

Zum Abnehmen

In 100 g Brokkoli enthalten, machen 30-35 kcal Spargel zu einem Nahrungsmittel. Abgesehen davon gibt es zwei weitere Eigenschaften, die dazu beitragen, dass Brokkoli zu einem sehr wirksamen Produkt zur Gewichtsreduktion wird:

  1. 1 Faserreichtum. In Brokkoli sind es ungefähr 2,6 g / 100 g, was ungefähr 9-10% des Tageswertes entspricht. Obwohl Spargel in diesem Indikator kein Rekordhalter ist, zum Beispiel Pekinger Kohl, Blumenkohl, Rot- und Weißkohl, ist er voraus. Ballaststoffe werden nicht von Verdauungsenzymen verarbeitet, sondern füllen den Magen-Darm-Trakt, dienen als Gegenstand der Mikroflora-Verarbeitung und verbessern die Darmmotorik. Im Allgemeinen erzeugt dies einen Effekt, der als "negativer Kaloriengehalt" bezeichnet wird - ein Verhältnis, bei dem der Körper mehr Energie benötigt, um ein Produkt zu verdauen und zu verwerten, als er während einer Mahlzeit von diesem Produkt erhält..
  2. 2 Vorhandensein von Weinsäure. Tartronsäure, die im Spargel enthalten ist, hemmt die Umwandlung von Kohlenhydraten in Fett- und Cholesterinablagerungen und hemmt die weitere Gewichtszunahme und Fettleibigkeit bei übergewichtigen Menschen.

Heutzutage sind die häufigsten Brokkoli-Diäten zwei: die harte 3-Tage- und die „weiche“ 10-Tage-Diät. Der dreitägige kombiniert zwei Kohlsorten: Spargel und Blumenkohl. Insgesamt müssen Sie täglich 1,5 kg Gemüse mit der möglichen Zugabe von milden Gewürzen und Zitronensaft essen. Ungesüßter Tee und stilles Wasser sind ebenfalls akzeptabel.

Die 10-Tage-Diät ist viel abwechslungsreicher und leichter zu tolerieren:

  • 1-2 Tage. Zum Frühstück und Abendessen - 200 g Brokkoli mit Tee. Zum Mittagessen - Hühnerbrühe, Hühnerschnitzel (150 g) und Kohl (100 g).
  • 3-4 Tage. Zum Frühstück und Abendessen - gedünsteter Brokkoli mit Butter (200 g), Paprika (1 Stk.) Und Mineralwasser. Zum Mittagessen - Eintopf aus Brokkoli (150 g), Tomaten (2 Stk.), Zwiebeln und Fruchtsaft.
  • 5-6 Tage. Frühstück - Kohl (100 g) in saurer Sahne, Rindfleischeintopf (100 g), Joghurt. Mittagessen - gedämpfter Spargel (200 g) mit Tee. Abendessen - gekochtes Rindfleisch (150 g) mit Mineralwasser.
  • 7-8 Tage. Frühstück - gedämpfter Brokkoli (200 g) mit hart gekochten Eiern (2 Stk.) Und Fruchtsaft. Mittagessen - Hühnerbrühe (200 ml) und blanchierter Brokkoli (100 g). Abendessen - Spargelkohl (100 g), Roggenbrot (70 g), Tomatensaft.
  • 9-10 Tage. Zum Frühstück und Abendessen - blanchierter Brokkoli (100 g), Ofenkartoffeln (100 g), Tomatensaft. Zum Mittagessen - gekochter Kohl (100 g), magerer Fisch (100 g), Tee.

Beim Kochen

Die Verwendung von Dampfgarern und Multikochern beim Kochen von Brokkoli beruht auf dem Wunsch, die maximale Menge an Nährstoffen zu erhalten. Chinesische Wissenschaftler haben sogar eine spezielle Studie durchgeführt, in der die Wirkung von fünf verschiedenen Methoden zur Herstellung von Brokkoli auf die Sicherheit der nützlichen Verbindungen untersucht wurde. Unter den getesteten Methoden waren: Mikrowellenkochen, Kochen (Kochen), Braten, Kochen-Braten, Dampfgaren. Als Ergebnis jeder Kochmethode, mit Ausnahme des Dampfens, wurden signifikante Verluste an Vitamin C, löslichen Proteinen und Zuckern sowie Chlorophyll festgestellt. Außerdem zeigten Glucosinolate signifikante Veränderungen [16]..

Es ist jedoch schwierig, einen einzelnen Kochalgorithmus eindeutig als Priorität herauszustellen. So bleiben beispielsweise Glucosinolate nach einer Minute Dämpfen besser erhalten und gehen bereits nach zwei Minuten verloren. Die gesamte antioxidative Kapazität bleibt auch nach 5-10 Minuten Dämpfen hoch. In einigen Fällen ist es besser, eine Mikrowelle zu verwenden. Und obwohl das Braten eines Produkts der schlechteste Weg ist, es zuzubereiten, wenn Sie den maximalen Nutzen erhalten möchten, hängt die weitere Auswahl von den spezifischen Aufgaben der Ernährungswissenschaftler ab..

Obwohl Brokkoli roh verzehrt werden kann, ist Kochen und Braten (oder eine Kombination aus beiden) immer noch die beliebteste Kochmethode. Ein Beispiel für diesen kulinarischen Ansatz ist Spargelsalat mit Austernsauce..

Brokkoli (1 kleiner Kopf) ist in Blütenstände unterteilt und jeweils zusätzlich in zwei Hälften geschnitten. Karotten (1 Stk.) Werden in Streifen geschnitten. Gehacktes Gemüse wird zu dem in einer Pfanne erhitzten Öl gegeben und unter Rühren ein bis zwei Minuten lang gebraten. Dann werden Zucker (1 TL), Austernsauce (5 Esslöffel) und Wasser (50 ml) hinzugefügt. Diese Mischung noch ca. 3 Minuten dünsten, danach mit Cashewnüssen servieren.

Sie können auch schnell Brokkoli mit Garnelen, Tomaten, Käse, Pilzen und Eiern machen. Aus diesem Kohl werden Suppen, Aufläufe und Fritattu hergestellt - ein traditionelles mediterranes Omelett, gefüllt mit Gemüse, Käse, Würstchen usw. Brokkoli passt gut zu Fleischgerichten, Kartoffeln und Nudeln.

In der Kosmetologie

Separat kann trockener Brokkoli-Extrakt (in einer Konzentration von 0,5% bis 10%) für hausgemachte Kosmetika mit verschiedenen Funktionen gekauft werden:

  • Verjüngung - aufgrund der Wirkung von Antioxidantien und regenerierenden Substanzen, die Epidermiszellen wiederherstellen können,
  • den Ton und die leichte Weißfärbung ausgleichen,
  • Befeuchtung,
  • Entzündungen lindern,
  • Zellschutz vor ultravioletter Strahlung, aktiviert durch die Wirkung von Sulforaphan.

Kaltgepresstes Spargelsamenöl wird bei Aknebehandlungen, in fettiger Hautpflegekosmetik (da es die Talgsekretion reduziert), Lippenprodukten und pflegenden Balsamen verwendet. Bei der Pflege von sprödem und trockenem Haar wird auch Samenöl empfohlen, das aufgrund der Wirkung von Erucasäure aus der Omega-9-Familie das Haar zum Leuchten bringt, ohne es schwer und "schmutzig" zu machen. Nach einem solchen Öl gibt es kein fettiges Gefühl. Daher ist es nicht überraschend, dass Shampoos, Spülungen und Haarstylingprodukten häufig Brokkolisamenöl zugesetzt wird..

Gefährliche Eigenschaften von Brokkoli und Kontraindikationen

Brokkoli hat nur wenige Kontraindikationen und die Nebenwirkungen, die auftreten können, wenn das Produkt missbraucht wird, sind normalerweise vorübergehend. Dazu gehören die Gasbildung und die Reizung der Dickdarmwände mit Pflanzenfasern..

Menschen mit einem erhöhten Säuregehalt an Magensaft, Patienten mit Pankreaserkrankungen und diejenigen, die Medikamente zur Verringerung der Blutgerinnung einnehmen, sollten jedoch ihren Brokkolikonsum begrenzen. Letzteres erklärt sich aus der Tatsache, dass das im Gemüse enthaltene Vitamin K die Wirksamkeit von Arzneimitteln beeinträchtigen kann..

Darüber hinaus wird empfohlen, die Verwendung von Brokkoli auf Personen mit Hypothyreose zu beschränken - eine endokrine Erkrankung, die mit einer unzureichenden Produktion der Schilddrüse von Triiodthyronin und Thyroxin verbunden ist und zu einer Störung und Verlangsamung der Stoffwechselprozesse führt.

Wir haben die wichtigsten Punkte zu den vorteilhaften Eigenschaften von Brokkoli in dieser Abbildung zusammengefasst und sind Ihnen sehr dankbar, wenn Sie das Bild in sozialen Netzwerken mit einem Link zu unserer Seite teilen:

Interessante Fakten

Spargel ist nicht nur wegen seiner vorteilhaften Eigenschaften interessant, sondern auch wegen der damit verbundenen Geschichten, die wir in den Top 5 der merkwürdigen Fakten über Brokkoli zusammengefasst haben:

  1. 1 Das Wort "Brokkoli" bedeutet "blühende Kohlknospen" (Plural). Dieser Name leitet sich von "Broccolo" ab - dem sogenannten kleinen oder trockenen Zweig (lateinisch "Bracchium" - "Hand", "Pinsel", "Zweig"). In England wurde Kohl seit dem 18. Jahrhundert "italienischer Spargel" genannt, in Deutschland "Brauner Kopf".
  1. 2 Zum ersten Mal Spargelkohl um das 5. Jahrhundert vor Christus. von den Bewohnern des nordöstlichen Mittelmeers aufgezogen. Zu Beginn unserer Ära taufte der antike römische Polymath Plinius der Ältere, der Brokkoli beschrieb, ihn "eine gesegnete Pflanze", aber in den nächsten Jahrhunderten verbreitete sich Brokkoli praktisch nicht außerhalb der Region. Es wurde ziemlich spät "geschmeckt", zuerst in Byzanz und dann in Mitteleuropa. So wurde sie in einer französischen Abhandlung erst 1587 zum ersten Mal erwähnt. Spargel kam noch später nach Übersee - in der zweiten Hälfte des 18. Jahrhunderts..
  2. 3 In den USA hatte Brokkoli "gute" und "schlechte" Perioden. Der 3. Präsident der Vereinigten Staaten, Thomas Jefferson, versuchte aktiv, es anzubauen, und der 41. Präsident, George W. Bush, konnte es nicht ertragen und verbot sogar sein Erscheinen in der Küche des Weißen Hauses. Im Wahlkampf 1992 wurde der Wunsch, "Brokkoli zurück ins Weiße Haus zu bringen", zum politischen Slogan, den Clinton-Anhänger auf die Plakate schrieben. Im Allgemeinen hat Brokkoli in den letzten Jahren immer noch eine stetige Anerkennung bei US-Bürgern gefunden, unter denen laut Meinungsumfragen 79% Spargel lieben und ihn regelmäßig in ihre Ernährung aufnehmen..
  3. 4 Der Geschmack von Brokkoli wird jedoch nicht von allen geschätzt, und Wissenschaftler haben herausgefunden, warum. Brassicaceae-Gemüse (einschließlich Brokkoli) enthält Chemikalien, die den Geschmack der von Ihnen verzehrten Lebensmittel verändern können. Es hängt von den Eigenschaften der Geschmacksknospen und der genetischen Veranlagung verschiedener Menschen ab. Daher finden einige Verbraucher Brokkoli nicht nur bitter, sondern auch ekelhaft..
    Und auch die Liebe und Umweltverschmutzung für Brokkoli wird von ganzen Ländern geteilt! In Japan zum Beispiel lieben Kinder sie einfach. So sehr, dass die Macher bei der Adaption von Puzzle für ein japanisches Publikum Brokkoli durch grünen Pfeffer ersetzen mussten, als Riley sich weigerte, Kohl zu essen (Standbild aus dem Film Puzzle, © Disney)..
  1. 5 Brokkoli hat wegen seines "kontroversen" Geschmacks eine gute Idee fast ruiniert. Australische Experimentatoren der Organisation für wissenschaftliche und industrielle Forschung des Commonwealth of Nations haben eine neue vorteilhafte Kombination entwickelt - Kaffee mit Brokkoli (dem Kaffeegetränk wurde Kohlenextrakt zugesetzt, um seine gesundheitlichen Vorteile zu erhöhen). Kenner von reinem Kaffee, die dieses Getränk probierten, schätzten die Idee jedoch nicht. In sozialen Netzwerken verbreitete sich die Meinung, dass dieses Getränk eher einer bösen Gemüsesuppe ähnelt und im Allgemeinen einen "schrecklichen Geschmack" hat. Die öffentliche Kritik aktivierte jedoch nur eine Gruppe von Entwicklern, die die Idee nicht aufgaben, sondern begannen, die organoleptischen Eigenschaften von gesundem Kaffee zu verbessern..

Auswahl und Lagerung

Bei der Auswahl von Brokkoli sollten Sie sich auf die Farbe und Dichte der Pflanze konzentrieren. Reife Knospen eines klassischen Spargelkohls haben eine satte grüne Farbe (mit einigen Sortenvariationen im grünen Bereich von lila bis salbei). Die blasse Farbe des Kohls zeigt an, dass er noch nicht reif ist. Vergilbte Knospen zeigen an, dass der Kohl überreif ist und gekeult werden sollte. Ein Zeichen für überreifen Brokkoli können auch kleine gelbe Knospen am Kopf des Gemüses sein..

Es wird angenommen, dass dunkelgrüne Sorten mit einer violetten Tönung mehr Beta-Carotin als helleres Gemüse enthalten und in kleinen Blütenständen (10-15 cm Durchmesser) mehr Süße vorhanden sind. Ein dichter, aber nicht steifer Stiel ohne Schleimformationen und ein abgerundeter Kopf mit enger Haftung von Blütenständen bis zu einer Größe von 15 bis 20 cm - ein Zeichen für ein Qualitätsprodukt.

Herbst- und Winterbrokkoli gelten als die leckersten. Der im Frühjahr, Sommer und Frühherbst geerntete Kohl hat einen weniger ausgeprägten Geschmack und Saftigkeit. Um sonnenlichtempfindliche Vitamine zu erhalten, wählen Sie Gemüse am Boden der Schachtel..

Vor dem Essen sollte der gekaufte Kohl nicht nur unter fließendem Wasser gespült werden (was beispielsweise mit Ihrem Gartenbrokkoli möglich ist), sondern es wird empfohlen, ihn eine halbe Stunde lang mit offenem Griff im Wasser zu lassen, um die Nitratspuren mit größerer Wahrscheinlichkeit zu entfernen.

Vor der Lagerung im Kühlschrank (in einem Fach mit einer Temperatur von 1-3 ° C) für mehrere Tage (bis zu einer Woche) wird nicht empfohlen, Brokkoli zu waschen, da Wasser den Beginn von Zerfallsprozessen hervorrufen kann. Um es für eine lange Zeit zu konservieren, wird diese Methode des Einfrierens praktiziert, bei der der Kohl in Blütenstände und Stängel geschnitten, 3-5 Minuten in kochendem Wasser blanchiert (das Gemüse wird sofort in kochendes Wasser gelegt) und dann scharf in Eiswasser bewegt wird. Wenn Brokkoli abkühlt, wird er getrocknet, in Behältern ausgelegt und gefroren (in dieser Form kann Kohl leicht sechs Monate oder ein Jahr gelagert werden)..

Es wird angenommen, dass das Halten von Brokkoli in kochendem Wasser für etwa 3 bis 5 Minuten es immer noch ermöglicht, eine ausreichende Menge an Flavonoiden, Luteincarotinoiden und Beta-Carotin zurückzuhalten, obwohl beispielsweise temperaturempfindliches Vitamin B1 beginnt, sich schnell abzubauen. Chlorophyll in diesem Verfahren hilft, die Zugabe von Salz zu kochendem Wasser aufrechtzuerhalten.

Die Vitamine C, B2, B6, E gehen leicht verloren, wenn das Gemüse im Licht gelagert wird. Auch in gehacktem Gemüse nimmt der Vitamingehalt schnell ab. Daher wird Kohl lange Zeit meist in geschlossenen Behältern mit großen Blütenständen eingefroren. Es ist jedoch zu beachten, dass das Einfrieren von Brokkoli die Aktivität des Enzyms Myrosinase um das Zehnfache verringert, wodurch Glucoraphanin in wertvolles Sulforaphan umgewandelt wird. Daher werden heute Methoden zur Anreicherung von gefrorenem Spargelkohl mit Myrosinase entwickelt..

Sorten und Anbau

Es gibt ungefähr 200 Brokkolisorten auf der Welt, aber nur ein kleiner Teil der Sorten und Hybriden wird in unserem Land angebaut, obwohl in einem großen Gebiet des Landes das Klima für den Spargelanbau günstig ist. Brokkoli wächst gut in feuchten Gebieten auf tiefen Lehmböden und bei Temperaturen zwischen 18 und 23 ° C. Unter guten Bedingungen kann die Ernte mehrmals im Jahr geerntet werden - auch im Winter (was als eines der Zeichen angesehen wird, die Brokkoli von den verwandten Kalabresen und Romanesco unterscheiden)..

Die klassische Brokkolisorte ist eine Pflanze mit einer Höhe von 50 cm bis 0,9 bis 1 m, deren kräftiger Stängel in einem dicht gefalteten "Kopf" -Blütenstand endet, der normalerweise grün ist. Abhängig von der Sorte (Hybrid) kann es zu Farbabweichungen der Farben kommen: Hellgrün (Caesar, Koros F1), Blaugrün (Naxos F1, Karato F1), Graugrün (Curly Head, Agassi F1) usw. Aber es gibt auch Spargel nicht klassischer Art, Brokkoli mit Blütenständen von weißen und violetten (violetten) Blüten.

Auf Basis von Brokkoli entstehen neue Hybridpflanzen. Insbesondere das japanische Unternehmen Sakata Seed Company entwickelt seit 1985 seit 8 Jahren eine Mischung aus Chinakohl-Gailan und Brokkoli, die unter der Marke Broccolini eingetragen ist. Die Pflanze sieht aus wie Spargel mit ihrem dünnen essbaren Stiel und Brokkoli mit dem Kopf. Broccolini schmeckt ähnlich wie beide Elternkulturen gleichzeitig, hat aber einen süßlichen Geschmack.

Oft wird eine andere kultivierte Kohlsorte als Hybrid aus Brokkoli und Blumenkohl bezeichnet - Romanesco - eine Pflanze mit einem mathematisch schönen Blütenstand, der eine logarithmische Spirale bildet. In Bezug auf den Gehalt einiger Vitamine übertrifft dieser Kohl sogar Brokkoli, aber im Allgemeinen ist klassischer Spargel so nützlich, dass es schwierig ist, mit ihm zu konkurrieren.

Da der regelmäßige Verzehr von Brokkoli bei der Behandlung vieler Krankheiten (von Diabetes und Magen-Darm-Problemen bis hin zu Herz-Kreislauf- und onkologischen Erkrankungen) hilfreich sein kann, kann die Tatsache, dass dieses Produkt fast das ganze Jahr über erhältlich ist, als großer Erfolg angesehen werden. Sie sollten daher die Möglichkeit, Brokkoli zu einem Teil zu machen, nicht vernachlässigen tägliche Diät.

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Brokkoli: Kalorien, Nutzen und Schaden, Rezepte

Lesezeit: 8 Minuten

Brokkoli ist ein Diätprodukt. Es ist unverzichtbar beim Abnehmen, bei der Ernährungstherapie sowie bei der Erholung von Operationen. Brokkoli wird während der Exazerbation schwerwiegender Erkrankungen des Nerven- und Herz-Kreislaufsystems, der Organe des Verdauungstrakts, in die Ernährung aufgenommen. Der Verzehr von Brokkoli hilft, die Auswirkungen allergischer Reaktionen zu beseitigen und den Körper nach Viruserkrankungen wiederherzustellen..

Vorteile und Zusammensetzung

Brokkoli ist eine einjährige Pflanze aus der Kohlfamilie. Es unterscheidet sich von Blumenkohl durch die dunkelgrüne Farbe der Kohlköpfe, die dicht in Blütenständen gesammelt sind. Brokkoli kann manchmal einen leicht violetten Farbton haben.

Kaloriengehalt und Zusammensetzung

Energiewert von 100 Gramm rohem Brokkoli - 34 Kilokalorien.

Der Kaloriengehalt von Kohl hängt von der Art seiner Zubereitung ab:

  • ohne Salz gekocht - 27 kcal;
  • mit Salz gekocht - 29 kcal;
  • gedämpft - 27 kcal;
  • gedünstet - 37 kcal;
  • gebraten - 47 kcal;
  • im Ofen gekocht - 30 kcal;
  • in einem langsamen Kocher gekocht - 32 kcal.

Die hohe Anzahl an Kalorien in einem gebratenen Gericht ist darauf zurückzuführen, dass Kohl während des Kochens einen Teil des Öls aufnimmt.

Brokkoli enthält die Vitamine C und K, die für die Funktion des Bindegewebes und des Knochengewebes notwendig sind. Brokkoli hält den Rekord für Vitamin A in Kohl.

BJU pro 100 g Produkt:

Der NährwertNummer
Eiweiß2,8 g
Fette0,4 g
Kohlenhydrate7 g

Chemische Zusammensetzung pro 100 g Produkt:

ElementNummer
Vitamin A.3,86 mcg
Vitamin C89,2 mg
Vitamin K.1 μg
Vitamin B60,2 mg
Vitamin B90,63 μg
Vitamin-D0,54 mg
Cholesterin0,1 mg
Kalium3,16 mg
Natrium33 mg
Kalzium0,47 mg
Magnesium0,21 mg
Phosphor0,66 mg
Eisen0,0073 mg

Vorteile für den Körper

Brokkoli hat folgende Auswirkungen auf den Körper:

EinschlagErläuterung
Reduzierung des Risikos von Herzinfarkten und SchlaganfällenCholin und Methionin entfernen Cholesterin aus dem Körper und verhindern so, dass es sich an den Wänden der Blutgefäße ansammelt. Flavonoide und Phenolsäuren sind für Herzerkrankungen essentiell
Verstopfung beseitigenAufgrund der großen Menge an Ballaststoffen - 2,6 g pro 100 g Produkt - reinigt Brokkoli den Darm und normalisiert seine Funktion
Normalisierung des BlutzuckersSulforaphan, das in Kohl enthalten ist, normalisiert schnell den Blutzuckerspiegel. Brokkoli ist aufgrund seiner Flavonoide und Phenolsäuren für die erste und zweite Art von Diabetes unverzichtbar
Wiederherstellung und Stärkung des NervensystemsAufgrund seines Vitamin B1-Gehalts wird Brokkoli für Menschen empfohlen, die an psychischen Störungen, Gedächtnisproblemen und übermäßiger Reizbarkeit leiden.
Normalisierung der GallenblaseBrokkoli fördert die Galleproduktion durch Normalisierung der Gallenblasenfunktion
Aufrechterhaltung der körpereigenen Abwehr gegen VirenFlavonoide und Phenolsäuren wirken antiviral
Reduzierung des Risikos für allergische ReaktionenKemferol hilft bei der Bewältigung von Allergien und deren Folgen. Flavonoide und Phenolsäuren helfen bei der Behandlung von Asthma
Erhaltung von Schönheit und JugendBeta-Carotin unterstützt gesunde Nägel, Haare und Haut

Gegenanzeigen und Schaden

Das Gemüse sollte in folgenden Fällen nicht roh oder gebraten gegessen werden:

  • mit individueller Unverträglichkeit gegenüber dem Produkt;
  • wenn eine allergische Reaktion auftritt;
  • mit hohem Säuregehalt von Magensaft;
  • während einer Diät ohne grobe Ballaststoffe.

Es reicht aus, 150-200 g des Produkts pro Tag zu konsumieren. Bei ständigem Überschreiten der Norm und Ignorieren von Kontraindikationen ist folgende Schädigung des Körpers möglich:

  • die Entwicklung von Allergien und Urtikaria aufgrund des hohen Gehalts an Vitamin A;
  • Schlaflosigkeit aufgrund der Wirkung von B-Vitaminen;
  • Verletzung des Gleichgewichts der Substanzen im Blut aufgrund eines Anstiegs des Kaliumspiegels;
  • Magen-Darm-Erkrankungen, da der Verzehr von Ballaststoffen in großen Mengen den Magen reizt und die Darmflora stört.

Brokkoli wird nicht zum Braten empfohlen, da während des Bratvorgangs, insbesondere bei starker Hitze und unter Zusatz einer großen Menge Öl, Karzinogene entstehen. Sie reichern sich im Körper an, wodurch eine Person allergische Reaktionen hat..

Es wird nicht empfohlen, Brokkoli-Abkochungen zu kochen, da diese schädliche Substanzen enthalten - Guanin und Adenin. Eine Überlastung kann zu Funktionsstörungen des Nervensystems und Hautproblemen im Körper führen..

Auswahl und Beschaffung

Bei der Auswahl von Brokkoli im Laden sollte junges und frisch aussehendes Gemüse mit kleinen Blütenständen bevorzugt werden. Es ist wichtig, auf gelbliche oder dunkle Flecken zu achten. Solche Elemente weisen darauf hin, dass sich das Produkt allmählich verschlechtert..

Frischer Brokkoli wird nicht länger als 5-7 Tage im Kühlschrank aufbewahrt, danach verliert er seine nützlichen Eigenschaften. Der Stiel kann bis zu 2 Wochen gelagert werden.

Experten haben festgestellt, dass gefrorener Brokkoli wesentlich nützlichere Elemente enthält als jeder andere Kohl. Das gekaufte Gemüse muss gründlich gewaschen, getrocknet, in Blütenstände aufgeteilt, in eine Plastiktüte oder einen speziellen Behälter gegeben und in den Gefrierschrank gestellt werden. Im Frühling und Herbst, wenn es an Vitaminen mangelt, wird es für alle Familienmitglieder unverzichtbar..

Kochmethoden

Der zentrale Kopf und die Seitentriebe werden für Lebensmittel verwendet, der Stiel wird viel seltener verwendet. Brokkoli kann roh, gekocht und gebraten gegessen werden.

Beim Kochen kann Brokkoli die meisten seiner vorteilhaften Eigenschaften verlieren. Dies geschieht minimal beim Dämpfen oder im Ofen. Frittiertes Essen bringt dem menschlichen Körper keinen Nutzen, und manchmal kann es sogar schaden. Letzteres tritt beim Braten von Kohl in Sonnenblumenöl und in großen Mengen auf.

Sie können den größten Wert aus Brokkoli ziehen, wenn Sie ihn roh essen

Geheimnisse kochen

Blütenstände werden oft verwendet, um die meisten Gerichte zuzubereiten. Aber wenn der Stiel richtig vorbereitet ist, gibt er ihnen keinen Geschmack und keine nützlichen Eigenschaften. Es wird empfohlen, den Stiel mit einem Kartoffelschäler zu schälen und dann bei schwacher Hitze zu kochen. Die erste Brühe muss abgelassen werden, und die Stängel müssen geschnitten und der Suppe hinzugefügt werden. Wenn Sie sie in Streifen schneiden, können Sie damit einen Gemüseeintopf kochen..

Um die Gesundheit von Brokkoli zu erhalten, können Sie die folgenden Kochmethoden anwenden:

  1. Verwenden Sie roh. Sie können einen Salat machen oder Brokkoli ordentlich essen. In einem Salat wird es mit getrockneten Aprikosen, Rosinen, Sonnenblumenkernen kombiniert. Weniger häufig werden gekochtes Hähnchenfilet, Gemüse und Kräuter hinzugefügt. Das fertige Gericht kann mit saurer Sahne oder Joghurt gegossen werden.
  2. Blanchieren. Die Stängel müssen ca. 5 Minuten blanchieren und die Blütenstände 2-3 Minuten. Die genaue Zeit hängt von der Größe der Stängel und Blütenstände ab.
  3. Kochen. Brokkoli nicht länger als 5-7 Minuten in leicht gesalzenem Wasser kochen. Bei Verwendung von gefrorenem Kohl beträgt die Garzeit bis zu 10 Minuten. Nach dem Entfernen aus dem Feuer ist das Produkt immer noch Temperaturen ausgesetzt. Daher muss es in einem Sieb umgeworfen und mit kaltem Wasser gespült werden. Dies sollte mit jedem Gemüse erfolgen, unabhängig von seiner Größe..
  4. Dampfgaren. Die Garzeit hängt von der Art des Essens ab - Sie können knusprigen oder weichen Brokkoli kochen. Für die erste Option reichen 5-7 Minuten und für die zweite 12-15 Minuten.
  5. Im Ofen backen. Kohl mit etwas Öl bestreuen und nicht länger als 15 Minuten im Ofen backen.

Das fertige Gericht kann mit folgenden Dressings serviert werden:

  • Sojasauce;
  • Senf;
  • Zitronensaft;
  • Butter;
  • Sauerrahm;
  • Joghurt.

Geschirrrezepte

Brokkoli eignet sich als Zutat für ungewöhnliche diätetische Mahlzeiten. Bei Zubereitung nach den angegebenen Rezepten ändert sich der Nährwert nicht.

Joghurtsuppe

  • Brokkoli - 200 g;
  • Karotten - 1 Stk.;
  • Naturjoghurt - 250 ml;
  • Kartoffeln - 2 Stk.;
  • Hartkäse - 100 g;
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  1. Karotten und Kartoffeln in Streifen schneiden. Bei schwacher Hitze 5 Minuten braten.
  2. Brokkoli 10 Minuten bei schwacher Hitze kochen lassen. Die Brühe abtropfen lassen.
  3. Gehacktes Gemüse in kochendes Wasser geben. Bei schwacher Hitze 10 Minuten kochen lassen. Ausruhen.
  4. Joghurt in die gekühlte Suppe geben. In einem Mixer pürieren.
  5. Vor dem Servieren geriebenen Käse und Cracker hinzufügen.

Leichter Salat

  • Brokkoli - 4 große Blütenstände;
  • Zwiebeln - 1 Stk.;
  • Rosinen - 1/2 EL;
  • Hühnerbrust - 150 g;
  • saure Sahne - 2 EL. l.;
  • Salz und Pfeffer nach Geschmack.
  1. Hähnchenbrust kochen.
  2. Rosinen abspülen und trocknen.
  3. Zwiebel und Brokkoli hacken.
  4. Zutaten mischen und mit saurer Sahne würzen.
  5. Mit fein gehackter Hühnerbrust bestreuen.

Brokkoli mit Fisch

Dieses Rezept setzt die Verwendung eines Multikochers voraus.

  • Fisch - 250 g;
  • Brokkoli - 150 g;
  • saure Sahne - 50 g;
  • Hühnerei - 3 Stk.;
  • Salz, Pfeffer - nach Geschmack;
  • Pflanzenöl zur Schmierung - nach Geschmack.
  1. Fetten Sie einen Multicooker-Becher mit Öl ein.
  2. Den Fisch abspülen und in 3 cm große Würfel schneiden. In eine Tasse geben.
  3. Den Brokkoli abspülen, in Blütenstände schneiden und auf den Fisch legen.
  4. Sauerrahm mit Eiern, Salz und Pfeffer schlagen. Gießen Sie Fisch.
  5. Im Kochmodus 30 Minuten kochen lassen.
  6. Das fertige Gericht mit Kräutern und Sauce dekorieren.

Zutaten (nach Geschmack):

  • Hartkäse;
  • Walnuss;
  • Mandel;
  • gehackte Sardellen;
  • Grüns;
  • Knoblauch.
  1. Alle Zutaten in einem Mixer glatt mahlen.
  2. Fügen Sie Olivenöl und Balsamico-Essig zur fertigen Masse hinzu.
  3. Brokkoli mit fertiger Sauce würzen.