Was sollte das Essen sein, wenn Sie eine Schwangerschaft planen? Was sollte verworfen werden?

Von Rebenok.online Veröffentlicht am 14.02.2017 Aktualisiert am 22.05.2019

Die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft steht in direktem Zusammenhang mit der Fähigkeit zur Empfängnis. Beide Partner müssen richtig essen.

In vielerlei Hinsicht hängt die normale Funktion der Fortpflanzungsfunktion des Körpers von den verwendeten Produkten ab..

Worauf Sie sich bei der Auswahl von Lebensmitteln zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft konzentrieren sollten?

Welches Essen wird benötigt, um einen Jungen oder ein Mädchen zu empfangen? Welche Nahrungssucht sollten Sie vor der Empfängnis aufgeben? Dies wird in diesem Artikel erläutert..

Ernährung vor der Schwangerschaft

Für Frauen

Die Ernährung vor der Schwangerschaft drei Monate vor der geplanten Empfängnis sollte vollständig, ausgewogen und vitaminreich sein.

Bei der Planung einer Schwangerschaft müssen werdende Mütter unbedingt frisches Gemüse und Obst, natürliches Fleisch und Milchprodukte essen. Aber unter städtischen Bedingungen ist es nicht für jedermann verfügbar und nicht immer. Wie man für die meisten gewöhnlichen Frauen isst, die Mütter werden wollen?

1. Minimieren Sie die Verwendung von Halbzeugen, Konserven und Fast Food.

2. Achten Sie auf folsäurereiche Lebensmittel. Folacin oder Vitamin B9 sind für die Empfängnis und die normale Geburt eines Babys unerlässlich. Es ist in Gemüse enthalten - Petersilie, Spinat, Brokkoli, viel davon in Kohl, Erbsen, Bohnen, Kürbis, Rüben, Karotten, Gurken, Melonen, Bananen, Steinpilzen und Champignons.

Dieses Vitamin ist in allen Nüssen enthalten. Und für diejenigen, die es gewohnt sind, gründlich zu essen, besteht keine Notwendigkeit, auf eine kalorienarme Ernährung umzusteigen. Immerhin kommt B9 in Schweinefleisch, Rindfleisch, Käse, Hüttenkäse, Lachs und Thunfisch sowie in Gerste vor.

Lebensmittel mit hohem Folsäuregehalt

3. Eisen ist reich an Fleisch, getrockneten Früchten, Brot, Kräutern und Getreide.

4. Und Kalzium ist in Milch und ihren Derivaten enthalten.

5. Vitamine der Gruppe B, Vitamin E, D, C sind auch für die werdende Mutter notwendig. Ihr Mangel verursacht Probleme bei der Fortpflanzung und erschwert die Lagerung des Fötus..

6. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter sauberes Trinkwasser.

7. Diäten, die mit einer Einschränkung der Ernährung und dem Fasten von Frauen verbunden sind, die sich auf die Empfängnis vorbereiten, sind kontraindiziert. Eine Gewichtskontrolle vor der Schwangerschaft ist jedoch unerlässlich. Fastentage schaden nicht, aber ohne Fanatismus. Übergewicht ist eine unnötige Belastung für den Körper.

Für Männer

In den Prozess der Geburt eines neuen Lebens sind zwei involviert, was bedeutet, dass viel auch von der Ernährung des zukünftigen Vaters 2-3 Monate vor diesem Ereignis abhängt. Die Ernährung eines Mannes für die Empfängnis eines Kindes muss enthalten:

1. Lebensmittel, die Selen enthalten. Dies ist mageres Fleisch, Fisch, Rinderleber, Hirse.

Selenreiche Lebensmittel

2. Zink ist auch wichtig für die vollständige Fortpflanzung von Männern. Viel davon in Meeresfrüchten und Fisch, Pilzen, Spinat, Spargel und Hülsenfrüchten.

3. Vitaminreiches Gemüse und Obst.

4. Die aus der Nahrung aufgefüllten Folsäurereserven sind für den zukünftigen Vater nicht weniger als seine Hälfte - die zukünftige Mutter - notwendig.

5. Sie müssen mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag trinken, inkl. Wasser, Säfte, Kräutertees.

6. Ein Mann muss auch sein Gewicht überwachen, weil. Übergewicht führt zu Störungen der Spermatogenese.

Was sollte verworfen werden?

Lange vor der Empfängnis müssen beide Partner einige Gewohnheiten und Produkte aufgeben, die die Gesundheit von Mutter und Kind schädigen können:

1. Lebensmittel mit schnellen Kohlenhydraten: Weißbrot, Süßigkeiten - verschlechtern die Zusammensetzung der Spermien, führen zu Übergewicht.

2. Aromen, Farbstoffe, Konservierungsmittel und andere, die mit geräuchertem Fleisch, Würstchen, Halbzeugen und süßem Soda gefüllt sind.

3. Kaffee, schwarzer Tee, Coca-Cola enthalten eine große Menge Koffein. Und es muss streng begrenzt werden.

4. Werdende Mütter werden durch einen Überschuss an Vitamin A geschädigt, der die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen kann. Daher müssen sie weniger Innereien essen und Lebertran vermeiden.

5. Alkohol kann bereits in geringen Mengen zu fetalen Pathologien, einer Fehlfunktion des Chromosomenapparates und sogar zu angeborenen Missbildungen bei einem Baby führen.

Diät zur Empfängnis

Junge

Für die Empfängnis eines Jungen benötigen die Eltern eine ausreichende Menge an Natrium und Kalium in ihrer Ernährung. Diese Spurenelemente kommen in gesalzenem Fisch, Bratkartoffeln mit Hering, eingelegten Gurken und Pilzen vor. Es ist auch notwendig:

1. Erhöhen Sie Ihre Fleischaufnahme.

2. Verwenden Sie nur Eiweiß.

3. Vergessen Sie keinen Fisch in irgendeiner Form.

4. Reich an Kalium: Kartoffeln, Tomaten, Kürbis, Auberginen, Spinat, Pilze.

5. Früchte sollten Bananen, Pfirsiche, Aprikosen, Melonen und Säfte bevorzugen.

6. Pflaumen, getrocknete Aprikosen, Rosinen sind in diesem Sinne nützlich.

7. Es ist besser, Säfte, Kohlenwasserstoff-Mineralwasser, Tees und Kompotte zu trinken.

Mädchen

Um ein Mädchen zu zeugen, müssen Sie kalzium- und magnesiumreiche Lebensmittel essen und Süßigkeiten salzigen vorziehen. Hier ist eine Liste von Produkten, die Ihnen dabei helfen:

1. Schokolade, Honig, Marmelade.

2. Milch, die auch Püree, Müsli, Tee, Kakao und Kaffee zugesetzt werden sollte. Hüttenkäse, Sauerrahm, Joghurt sollten auch nicht vergessen werden.

3. Eier in jeglicher Form - Omeletts, Rührei, Soufflé. Sie sollten auch im Teig sein und Salz und Hefe sollten nicht dort platziert werden..

4. Gemüse ohne Einschränkungen, aber nicht eingelegt.

5. Äpfel, Birnen, Trauben, Zitrusfrüchte, Himbeeren, Kirschen und Erdbeeren sind reich an Kalzium.

6. Mineralwässer werden vorzugsweise kalziniert.

7. Nüsse, Kürbiskerne und Sesam sind ebenfalls nützlich.

Ungefähre Speisekarte vor der Schwangerschaft

Wer sich zum Ziel gesetzt hat, glückliche Eltern zu werden, braucht vor der Schwangerschaft eine abwechslungsreiche und nahrhafte Ernährung. Produkte sollten in ungefähr folgenden Anteilen enthalten sein:

1. Gemüse und Obst - 5 Portionen pro Tag.

2. Kartoffeln, Nudeln, Vollkornbrot und andere kohlenhydratreiche Lebensmittel - 1-2 mal täglich.

3. Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte - täglich. Darüber hinaus sollte gebratener Fisch oder Fleisch zweimal pro Woche gegessen und gekocht werden - jeden zweiten Tag.

4. Milchprodukte - täglich.

5. Außerdem müssen Sie den Körper jeden Tag mit Eisen sättigen, das aus rotem Fleisch, Hülsenfrüchten und Gemüse besteht.

6. Vitamin C-reiche Säfte, Tees, Beeren und andere, die zur Aufnahme von Eisen beitragen, sollten ebenfalls täglich in die Ernährung aufgenommen werden.

Bei der Vorbereitung auf die Schwangerschaft kann das Menü aus folgenden Gerichten bestehen:

    Zum Frühstück Haferflocken mit getrockneten Früchten oder Hüttenkäse oder Eiern. Diese Gerichte können mit Obstsalat, Joghurt ergänzt werden.

Aus Getränken sind reines Wasser, natürliche Säfte, Fruchtgetränke, Hagebuttenbrühe, Milch und grüner Tee vorzuziehen.

Werdende Eltern müssen einige Monate vor der beabsichtigten Empfängnis Alkohol von der Ernährung ausschließen und den Konsum von Koffein einschränken. Gemüse und Obst sind immer nützlich. Sie können nicht verhungern, machen Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten. Sie müssen nicht nur an sich selbst denken, sondern auch an die Gesundheit des ungeborenen Kindes.

Ernährung für einen Mann, um ein Kind zu empfangen

Wenn sich eine Frau darauf vorbereitet, Mutter zu werden, versucht sie, der Ernährung mehr Aufmerksamkeit zu schenken und gesunde Lebensmittel in ihre Ernährung aufzunehmen. Aber nur wenige Menschen glauben, dass die Gesundheit eines zukünftigen Babys weitgehend vom genetischen Material des Vaters abhängt. Und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft hängt auch zu 50% vom Mann ab. Mit anderen Worten, wenn wir zur medizinischen Sprache gehen, beeinflusst die Qualität der Spermien sowohl die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis als auch die Genetik des Kindes. Es ist absolut sicher, dass es Lebensmittel gibt, die das Samenvolumen um 8-10% erhöhen können. Und die Anzahl gesunder Keimzellen kann durch eine ausgewogene Ernährung zur Empfängnis eines Kindes erhöht werden..

Zum Beispiel haben Experimente gezeigt, dass ein Mangel an Folsäure (Vitamin B9) in der Nahrung zu einer geringen Spermienmotilität und dem Auftreten defekter Spermien führt. Ernährung für Männer zur Empfängnis hat ihre eigenen Nuancen.

Wann sollte man anfangen, für einen werdenden Vater richtig zu essen??

Spermien im männlichen Körper werden gebildet und reifen ständig. Es dauert 72 Tage, bis ein Sperma wächst und reift. Wenn die für Wachstum und Entwicklung notwendigen Substanzen fehlen oder unzureichend sind, nimmt die Qualität der Spermien ab, ihre Fähigkeit, sich zu bewegen und die Eizelle zu erreichen sowie sie zu befruchten. Einer der häufigsten "Defekte" ist die Asthenozoospermie.

Sie "nähren" nicht nur Spermien, sondern müssen auch vor freien Radikalen geschützt werden. Im Stadium der Reifung sind Spermien besonders anfällig für ihre Wirkung. Freie Radikale können sowohl das Flagellum als auch die Proteinmembran des Spermienkopfes zerstören und die darin enthaltene DNA schädigen. Im ersten Fall werden unregelmäßig geformte Spermien gebildet, und im zweiten Fall kann der Embryo nicht wachsen und sich entwickeln oder entwickelt sich mit starken Abweichungen. Der Grund für häufige (oder gewohnheitsmäßige) Fehlgeburten liegt genau in einer großen Anzahl von Spermien mit fragmentierter (zerrissener) DNA.

Chemikalien, Toxine und Nikotin beeinflussen aktiv die Spermatogenese, da sie die Anzahl der freien Radikale erhöhen. Der gleiche Effekt wird durch Autoabgase, verschmutzte Luft, Leben unter ungünstigen Umweltbedingungen, Verzehr von Lebensmitteln mit einer großen Menge an Konservierungsstoffen und chronische Krankheiten ausgeübt. Leider verliert der Körper mit zunehmendem Alter seine Fähigkeit, freie Radikale unter Kontrolle zu halten, und nach 35 Jahren beginnt ihre Zahl zu wachsen. Antioxidantien wirken als Verteidiger gegen freie Radikale.

Zusätzlich zu Änderungen in der Ernährung eines Mannes vor der Empfängnis empfehlen Experten, schlechte Gewohnheiten aufzugeben und Ihre Ernährung 12 Wochen vor der erwarteten Empfängnis mit speziellen Komplexen zu stärken.

Einfluss von Alkohol auf die Spermatogenese

Alkoholische Getränke beeinflussen die Produktion von Keimzellen wie folgt:

  • Erstens blockieren Alkoholabbauprodukte die Bildung von Testosteron (dem Hormon der Spermatogenese) für fünf Tage.
  • Zweitens wirken sich Produkte alkoholhaltiger Getränke direkt auf die Spermien aus. Selbst nach einmaligem Alkoholkonsum verdoppelt sich die Synthese abnormaler Spermien.

Diät für einen Mann vor der Empfängnis

Die Ernährung eines Mannes vor der Geburt eines Kindes sollte Lebensmittel enthalten, die reich an Folsäure, Jod, Zink, Eisen und Spurenelementen sind. Es wird empfohlen, jeden Tag in fünf Mahlzeiten mindestens zwei Früchte und drei Gemüse zu essen. Die richtige Ernährung kann die Chancen auf ein gesundes Baby erhöhen.

Die Hauptnahrungsmittel für eine Diät sind wie folgt:

  • Mageres Fleisch (Geflügel, Rindfleisch). Die Kochmethode ist ebenfalls wichtig. Das Essen sollte gedämpft, gegrillt oder im Ofen sein.
  • Vollkornbrot.
  • Gedämpfte oder gebackene Kartoffeln.
  • Frische Früchte.

Eine auf diesen Produkten basierende Diät verdoppelt die Menge an vollwertigem Sperma. Nach dem Verzehr dieser Produkte sind in 1 ml Sperma doppelt so viele Spermien enthalten wie bei einer normalen Ernährung..

Die Herstellung eines großen Samenvolumens erfordert viel Flüssigkeit. Daher müssen Sie täglich bis zu drei Liter Flüssigkeit trinken. Es kann in Form von Säften, Kompotten, Mineralwasser vorliegen. Es ist besser, Gewürze und Kaffee nicht zu stark zu verwenden..

Welche Vitamine und Spurenelemente ein Mann vor der Empfängnis braucht?

Hormone, Enzyme und Hochenergiekomplexe sind an der Regulation der Spermienproduktion beteiligt, deren Arbeit ohne Vitamine und Mikroelemente nicht möglich ist. Folgende Substanzen sind von vorrangiger Bedeutung:

  • Zink - Eine Abnahme der täglichen Aufnahme unter 12-15 mg führt zu einer Abnahme des Testosteronspiegels und der Spermienzahl.
  • Folsäure erhöht die Anzahl gesunder Spermien und wird zur Behandlung der männlichen Unfruchtbarkeit eingesetzt.
  • Vitamin E (Tocopherol) - erhöht die Motilität und das Überleben von Keimzellen.
  • L-Carnitin - erhöht die Spermienzahl und die Flagellenmotilität. Reduziert die Synthese abnormaler, atypischer Keimzellen.

Heute werden Komplexe für Männer hergestellt, die eine Empfängnis planen (zum Beispiel Speroton). Diese Komplexe umfassen L-Carnitin, Folsäure, Selen und Zink, die die Anzahl und Beweglichkeit der Spermien erhöhen..

Braucht ein Mann vor der Empfängnis Antioxidantien??

Wie oben diskutiert, schützen Antioxidantien Spermien vor Schäden durch freie Radikale. Wenn ein Mann Vater wird, aber gleichzeitig über 35 Jahre alt ist, viel Zeit mit Autofahren verbringt, raucht, in der Stadt oder in der Nähe eines Industriegebiets lebt oder in gefährlichen Industrien arbeitet, ist sein genetisches Material gefährdet. Daher müssen Sie 12 Wochen vor der Empfängnis Ihrer Ernährung unbedingt antioxidantienreiche Lebensmittel hinzufügen - frische Beeren (z. B. Blaubeeren), Trauben, Obst, Gemüse. Es sei jedoch daran erinnert, dass Antioxidantien während der Lagerung, Wärmebehandlung und auch im Licht zerstört werden. Daher können Produkte, die lange Zeit im Laden waren, gefroren oder umgekehrt gekocht wurden, nicht als Quelle für Antioxidantien angesehen werden.

Antioxidationskomplexe, zum Beispiel Synergin, helfen, die Situation zu korrigieren. Es enthält 6 starke Antioxidantien (Lycopin, Beta-Carotin, Vitamin C, Rutin, Coenzym Q10 und Vitamin E), die das männliche Fortpflanzungssystem schützen. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Sinergin den DNA-Schaden auf ein normales Niveau reduziert. Zwei Synergin-Kapseln ersetzen eine Tasse frische Blaubeeren.

Natürlich ist die Ernährung eines Mannes zur Empfängnis effektiver, wenn er schlechte Gewohnheiten aufgibt. Positive Emotionen und gute Laune wirken sich positiv aus. 12 Wochen richtige Ernährung sind ein einfacher Weg, um ein gesundes Baby zu bekommen.

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Nahrung für die Empfängnis

Kinder sind Blumen des Lebens. Das ist unsere Freude und Schwäche. Wir lieben sie unermesslich und träumen endlos von ihnen. Aber wir können nicht immer begreifen. Interessanterweise liegen die Gründe dafür oft nicht so sehr in den gesundheitlichen Problemen von Frauen oder Männern, sondern in ihrer Ernährung. Darüber hinaus benötigen Sie in diesem Fall nur sehr wenig, um den geliebten Traum zu erfüllen: Entfernen Sie einige Produkte und ersetzen Sie sie durch andere.

Essen und Empfängnis

Über den Einfluss der Ernährung auf die Empfängnisfähigkeit in wissenschaftlichen Kreisen wurde in jüngster Zeit gesprochen. Vor einigen Jahren entwickelten Experten der Harvard University die sogenannte "Fruchtbarkeitsdiät" und bewiesen ihre Wirksamkeit in der Praxis. Sie führten eine Studie durch, an der mehr als 17.000 Frauen unterschiedlichen Alters teilnahmen. Ihre Ergebnisse zeigten, dass die von ihnen entwickelte Diät das Risiko einer Unfruchtbarkeit aufgrund von Ovulationsstörungen um 80% senken kann, was meistens die Hauptursache ist..

Dennoch wirkt sich dieses Ernährungssystem laut Wissenschaftlern nicht nur positiv auf Frauen, sondern auch auf Männer aus. Dies erklärt sich aus der Tatsache, dass alle Produkte oder vielmehr die Substanzen, die sie enthalten und in den Körper gelangen, das Fortpflanzungssystem beeinflussen. So erfolgt beispielsweise die Hormonsynthese dank Phytonährstoffen. Und der Schutz der Eizelle und des Spermas vor freien Radikalen wird durch Antioxidantien gewährleistet.

Jill Blackway, Mitautorin des Buches "3-Monats-Programm zur Steigerung der Fruchtbarkeit", beschreibt ausführlich, wie eine solche Diät für Frauen funktioniert. Sie behauptet, dass in verschiedenen Phasen des Zyklus im Körper einer Frau verschiedene Prozesse ablaufen, die mit der Synthese bestimmter Hormone verbunden sind. Deshalb: "Wenn eine Frau ihre Schwangerschaftschancen erhöhen möchte, muss sie die Lebensmittel essen, die ihr Körper zu der einen oder anderen Zeit benötigt." Mit anderen Worten, während der Menstruation muss sie mehr Eisen konsumieren, während der Follikelphase - Phytonährstoffe und Vitamin E - und während des Eisprungs - Zink, Omega-3-Fettsäuren, Vitamin B und C..

Es ist erwähnenswert, dass die Fruchtbarkeitsdiät im Gegensatz zu anderen die Zustimmung vieler Wissenschaftler und Ärzte erhalten hat. Und das alles, weil es keine Einschränkungen in der Ernährung vorsieht, im Gegenteil, es empfiehlt, es so weit wie möglich mit nützlichen Produkten zu diversifizieren. Darüber hinaus sollte es nicht nur genug davon geben, sondern wirklich viel in der Ernährung. Am Ende "programmierte" die Natur einen Menschen so, dass er während des Hungers keine Kinder zeugen konnte, und unter Bedingungen des Überflusses genoss er seine Nachkommen.

Nützliche Substanzen für die Empfängnis

Die Fruchtbarkeitsdiät sagt: wollen schwanger werden? Iss alles und mehr. Man sollte jedoch nicht vergessen, dass Männer und Frauen unterschiedlich sind. In ihrem Körper finden unterschiedliche Prozesse statt und unterschiedliche Hormone werden in unterschiedlichen Mengen synthetisiert. Deshalb brauchen sie verschiedene Vitamine und Mineralien für die Empfängnis..

Was Frauen brauchen?

  • Eisen - Es wirkt sich direkt auf den Menstruationszyklus aus. Sein Mangel kann bestenfalls zu einer Anämie führen, bei der Uterus und Eierstöcke weniger Sauerstoff erhalten, was sich negativ auf ihre Funktionalität auswirkt, und im schlimmsten Fall - wenn kein Eisprung vorliegt. Diejenige, die als Grundursache für weibliche Unfruchtbarkeit gilt.
  • Zink - es ist für die Aufrechterhaltung eines optimalen Östrogen- und Progesteronspiegels verantwortlich und sorgt für die rechtzeitige Reifung des Eies.
  • Folsäure - sie ist an der Bildung roter Blutkörperchen beteiligt und verhindert die Entwicklung von Anämie. Darüber hinaus raten Ärzte, es nicht nur vor, sondern auch während der Schwangerschaft anzuwenden, um das Auftreten von Pathologien des fetalen Nervensystems auszuschließen.
  • Vitamin E - normalisiert die Synthese von Sexualhormonen und den Insulinspiegel im Blut, bereitet die Gebärmutterschleimhaut für die Implantation eines befruchteten Eies vor, stabilisiert den hormonellen Hintergrund und fördert den Beginn des Eisprungs.
  • Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor freien Radikalen schützt und die negativen Auswirkungen von Stress auf den Körper minimiert.
  • Mangan - es ist kaum zu glauben, aber es verbessert die Sekretion der Drüsen, von denen der Prozess der Bildung des mütterlichen Instinkts abhängt.
  • Omega-3-Fettsäuren - Erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft durch Erhöhung des Uterusblutflusses. Während der Schwangerschaft minimieren sie das Risiko einer Frühgeburt, fördern das Wachstum und die Entwicklung des Fötus.

Was Männer brauchen?

  • Zink ist ein natürliches Stimulans des Immunsystems, das auch die Quantität und Qualität der Spermien (einschließlich ihrer Motilität) beeinflusst und auch am Prozess ihrer Bildung beteiligt ist. Darüber hinaus fördert es die Synthese von Sexualhormonen und ist für die Zellteilung verantwortlich..
  • Selen - verbessert die Beweglichkeit der Spermien und erhöht deren Anzahl. Es ist auch am Prozess der Testosteronsynthese beteiligt. Laut Ärzten ist es das Fehlen dieses Spurenelements im männlichen Körper, das bei einer Frau eine Fehlgeburt oder bei einem Fötus Geburtsfehler verursachen kann..
  • Vitamin B12 - erhöht die Konzentration und Motilität von Spermien - eine Tatsache, die von japanischen Forschern der Yamaguchi-Universität empirisch nachgewiesen wurde.
  • Vitamin C - verhindert, dass Spermien zusammenkleben oder agglutinieren - eine der Hauptursachen für männliche Unfruchtbarkeit.
  • Omega-3-Fettsäuren - sind für die Synthese von Prostagladinen verantwortlich, deren Fehlen zu einer Verschlechterung der Spermienqualität führt.
  • L-Carnitin ist einer der beliebtesten Fettverbrenner und in Kombination ein Mittel zur Verbesserung der Qualität und Quantität von Spermien.

Top 20 Produkte für die Konzeption

Eier sind eine Quelle der Vitamine B12, D und Protein - diese und andere Mikro- und Makroelemente sind für die Bildung neuer Zellen und die Synthese von Sexualhormonen bei beiden Geschlechtern verantwortlich.

Nüsse und Samen - sie enthalten Omega-3-Fettsäuren, Zink, Vitamin E und Protein, die die Spermienqualität bei Männern verbessern und die Hormone bei Frauen stabilisieren.

Spinat ist eine Quelle für Eisen, Eiweiß, Carotin, organische Säuren, Antioxidantien, Vitamine und Mineralien, die die Fruchtbarkeit direkt beeinflussen. Darüber hinaus haben andere dunkelgrüne Blattgemüse die gleichen Eigenschaften..

Rüben - Es enthält Eisen, das an den Prozessen der Hämatopoese beteiligt ist und den Beginn des Eisprungs bei Frauen fördert.

Linsen - sie enthalten essentielle Aminosäuren. Sie müssen es jedoch bereits verwenden, da es eines der wenigen umweltfreundlichen Produkte ist, die keine giftigen Substanzen ansammeln können..

Mandeln sind eine Quelle der Vitamine B und E sowie pflanzlicher Fette, die zur Normalisierung des Hormonspiegels bei Frauen beitragen. Außerdem enthält es Kupfer, Phosphor, Eisen, Kalium und Protein, die Männer benötigen.

Olivenöl - enthält eine große Menge an Nährstoffen und fördert deren Absorption. Sie können es durch Oliven ersetzen..

Avocado ist eine Ölsäurequelle, die den Cholesterinspiegel im Blut normalisiert.

Brokkoli - Enthält Vitamin C, Zink, Selen, Phosphor und Beta-Carotin zur Förderung der Empfängnis.

Beeren sind eine Quelle der Vitamine B, C und A sowie einer Reihe von Spurenelementen, die sich positiv auf die Funktion des Fortpflanzungssystems auswirken.

Joghurt - enthält Vitamine D, B12, Zink und eine große Menge Protein. Unter anderem verbessert es die Verdauung und die Aufnahme von Nährstoffen.

Leber - es enthält Vitamin D, Zink, Selen, Folsäure, Eisen und Vitamin B12 - all jene Substanzen, die die Empfängnisfähigkeit direkt beeinflussen.

Austern sind eine Zinkquelle, die einen enormen Einfluss auf das Immun- und Fortpflanzungssystem hat. Sie können sie durch andere Meeresfrüchte ersetzen..

Honig ist ein Produkt, das ein Maximum an nützlichen Substanzen enthält und auch ein starkes Aphrodisiakum ist.

Lachs ist eine Quelle für Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Selen, Zink und Vitamin B12, die die Spermienqualität bei Männern und die Hormonsynthese bei Frauen verbessern. Andere Fischarten funktionieren stattdessen..

Hülsenfrüchte sind ideale Lebensmittel für Eisen, Eiweiß und Folsäure.

Buchweizen und andere Körner sind komplexe Kohlenhydrate, die dem Körper Energie geben und den Blutzuckerspiegel normalisieren. Letzteres kann übrigens bei Frauen hormonelle Störungen verursachen..

Ananas ist eine Manganquelle.

Knoblauch - Es enthält Selen und andere Substanzen, die die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöhen und zu seiner zukünftigen Erhaltung beitragen.

Kurkuma ist eine Quelle von Antioxidantien.

Was kann die Empfängnis behindern?

  • Süße und stärkehaltige Lebensmittel - sie erhöhen den Blutzuckerspiegel und provozieren dadurch hormonelle Störungen.
  • Kaffee und Getränke mit hohem Koffeingehalt - Untersuchungen zeigen, dass sie auch bei Frauen zu hormonellen Störungen führen und zur Entwicklung einer Anovulation beitragen.
  • Soja-Lebensmittel - sie sind für Frauen und Männer gleichermaßen gefährlich, da sie Isoflavone enthalten, die schwache Östrogene sind und hormonelle Ungleichgewichte verursachen können.
  • GVO-Lebensmittel - sie wirken sich negativ auf die Qualität männlicher Spermien aus.
  • Lebensmittel mit niedrigem Fettgehalt - vergessen Sie nicht, dass der Körper gesunde Fette benötigt, da mit ihrer Hilfe Hormone synthetisiert werden. Daher sollten sie nicht missbraucht werden..
  • Und schließlich die falsche Lebensweise.

Trotz der Tatsache, dass die Fruchtbarkeitsdiät keine 100% ige Erfolgsgarantie bietet, wird sie von Jahr zu Jahr beliebter. Einfach, weil Sie so den Körper vor der Schwangerschaft heilen und einen unschätzbaren Beitrag zur Gesundheit des ungeborenen Kindes leisten können. Auf ihre Empfehlungen zu hören oder nicht - es liegt an Ihnen! Experten zufolge lohnt es sich jedoch immer noch, Ihr Leben mit seiner Hilfe zum Besseren zu verändern!

Hab keine Angst vor Veränderungen! Glaube an das Beste! Und sei glücklich!

Ernährung zur Empfängnis eines Kindes

Lesezeit: min.

  1. Die Prinzipien einer guten Ernährung
  2. Die Ernährung eines Mannes und einer Frau
  3. Diät für die Empfängnis eines Jungen oder Mädchens

Aufgrund der Häufigkeit von Paaren, die lange Zeit nicht schwanger werden können und alles dafür tun, wird der richtigen Ernährung nicht nur während der Schwangerschaft, sondern auch in der Planungsphase ein besonderer Stellenwert eingeräumt. Früher glaubten die Menschen, dass der Beginn der Schwangerschaft ein physiologischer Prozess ist und nichts ihn beeinflussen kann. Dies ist jedoch überhaupt nicht der Fall. Mit verschiedenen Techniken und Werkzeugen können Sie den Schwangerschaftsprozess beschleunigen. Der Lebensstil vor der Empfängnis eines Kindes ist keine Ausnahme, den die meisten Eltern zum Besseren verändern, die Auswirkungen schlechter Gewohnheiten auf den Körper beseitigen, Arbeit und Ruhe normalisieren, körperliche Aktivität gleichmäßig verteilen usw. Natürlich richtig essen. Heute werden wir darüber sprechen, was wir essen sollen, um schnell schwanger zu werden.

Daher muss die Diät vor der Schwangerschaft zur Empfängnis von beiden Partnern genau befolgt werden, da der Befruchtungsprozess in zwei Hälften von der Qualität der Keimzellen beider abhängt. Zahlreiche Studien und Beobachtungen haben bestätigt, dass eine richtige und rationelle Ernährung der Eltern die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht, da ein ausreichender Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen im Körper neben einer weiteren Ursache für Unfruchtbarkeit den Körper und sein Immunsystem stärken kann. In den meisten Fällen ist es möglich, das Immunsystem mit Hilfe bestimmter Diäten zu stärken..

Die Prinzipien einer guten Ernährung

Es ist sehr wichtig, nicht nur die Aufnahme der richtigen Nahrung zu beobachten, sondern auch deren Häufigkeit, Portionen und Gleichgewicht:

  • Bei einer übermäßigen Aufnahme von Kohlenhydraten in den Körper tritt ein hormonelles Ungleichgewicht auf, das den Eisprung stört, ohne den, wie Sie wissen, eine natürliche Befruchtung nicht möglich ist. Die Fortpflanzungsfunktion von Männern und Frauen wird durch schnelle Kohlenhydrate eher negativ beeinflusst, was nicht nur zu einer pathologischen Gewichtszunahme führt, sondern auch zu einer Störung der Fortpflanzungsorgane führt. Von den Kohlenhydraten empfehlen Ärzte, in ihrer Ernährung ein Paar zu verwenden, das ein Baby haben möchte, nur langsame Kohlenhydrate, die in Roggenmehl, Getreide, Bohnen, Gemüse und Obst enthalten sind..
  • Die ausreichende Aufnahme von Fetten in den Körper erhöht auch die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft, da diese aktiv am Leben der Zelle (Keimzelle) beteiligt sind. Dazu ist es wichtig sicherzustellen, dass dem Körper eine ausreichende Menge an Pflanzenöl und anderen Ölen, Fisch und Nüssen zugeführt wird.
  • Proteine ​​sind das Hauptbaumaterial für Zellen, daher ist ihr Bedürfnis nach dem Körper durchaus verständlich..

Diät zur Empfängnis eines Kindes für Männer und Frauen

Die Ernährung für Männer vor der Empfängnis zielt darauf ab, die Qualität und Quantität der Spermien zu verbessern. Es ist bekannt, dass fast die Hälfte der Fälle von Unfruchtbarkeit auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass die Samenflüssigkeit des Partners in unzureichenden Mengen oder zu wenig produziert wird. Um die Qualität und Quantität zu verbessern, empfehlen Ärzte, Lebensmittel wie Paprika, Kräuter, Nüsse, Sesam, Meeresfrüchte, Tomaten, Waldbeeren, fettarmes Fleisch, Eier und Milchprodukte in der Ernährung zu verwenden. Mit Hilfe dieser Produkte ist es oft möglich, die Qualität des Samens zu normalisieren und seine Menge zu erhöhen..

Die Ernährung für Frauen vor der Empfängnis zielt auch auf eine ausreichende Aufnahme von Vitaminen natürlichen Ursprungs im Körper ab. Ein Mangel an bestimmten Vitaminen im weiblichen Körper kann nicht nur zu Problemen mit der reproduktiven Gesundheit führen, sondern auch zu hormonellen Störungen führen, aufgrund derer kein Eisprung auftritt. Zu diesem Zweck ist es für eine Frau in der Planungsphase wichtig sicherzustellen, dass ihr Körper regelmäßig Lebensmittel wie Leber, Eier, Karotten, Spinat, Kürbis, Fischöl, Kohl und Milchprodukte erhält..

Diät für die Empfängnis eines Jungen oder Mädchens

Ernährung: Die Empfängnis eines Jungen oder eines Mädchens für Frauen wird ebenfalls aktiv diskutiert und untersucht, da einige Frauen ein Kind des einen oder anderen Geschlechts zur Welt bringen möchten. Dazu hat die moderne Medizin ihre eigenen Interpretationen und Erklärungen: Wenn Sie männliche Produkte in der Ernährung verwenden, ist die Wahrscheinlichkeit, mit einem Jungen schwanger zu werden, viel größer als wenn die Ernährung hauptsächlich aus weiblichen Produkten besteht. Was sind diese Produkte und funktioniert es tatsächlich?

Diät zur Empfängnis: Bewertungen vieler Frauen bestätigen, dass es ihnen gelungen ist, den Hormonspiegel mit Hilfe einer richtigen Ernährung zu normalisieren, was zu einer frühen Schwangerschaft führte.

Welche Diät sollte ein Mann befolgen, um ein Mädchen zu empfangen? Hier unterscheiden sich die empfohlenen Produkte in keiner Weise von der Ernährung des Partners. Experten empfehlen jedoch, auf Lebensmittel zu achten, die während der Schwangerschaftsplanung für ein Mädchen weggeworfen werden sollten. Diese schließen ein:

  • Salz und gesalzene Lebensmittel
  • fettiges Fleisch
  • den Fischkonsum begrenzen
  • Abfallkonservierung
  • Begrenzen Sie die Aufnahme von Tomaten, Kartoffeln und Kürbis
  • Gib Kaffee, starken Tee und Soda auf.

Die Empfängnis als Junge, nicht als Mädchen oder umgekehrt unter strengen Diäten, sollte kein Grund für die mangelnde Bereitschaft sein, ein Kind zu bekommen, denn die Hauptsache ist nicht das Geschlecht des Kindes, sondern seine Gesundheit und jeder Elternteil, der beschlossen hat, ein Kind zur Welt zu bringen, muss ihm Liebe und Fürsorge geben und Affektion. Für die Schwangerschaft ist es wichtig, dass eine ausreichende Menge an Nährstoffen, Vitaminen und Mikroelementen in den Körper gelangt, was einen günstigen Hintergrund für den Beginn der Schwangerschaft und die Entwicklung des Babys schafft.

Richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft: Welche Lebensmittel sind gesund und welche nicht??

Die richtige Ernährung ist ein besonderer Bestandteil des Lebensstils einer Frau, der sich auf die Schwangerschaft vorbereitet. Wenn Sie vorhaben, Mutter zu werden, überprüfen Sie, was Sie essen, und entfernen Sie ungesunde Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Denken Sie, dass eine gesunde Ernährung, die reich an Vitaminen ist, der Schlüssel zur einfachen und sicheren Geburt Ihres Babys ist. "Lebensmittel beeinflussen alles von Blut über Zellen bis hin zu Hormonen", sagt Cynthia Studd, Ernährungsexpertin am New Yorker Berkeley Center for Reproductive Health..

Unabhängig davon, wie ausgewogen Ihre Ernährung ist, denken Sie daran, ein Multivitaminpräparat einzunehmen, um das Risiko zu verringern, dass ein Fötus einen Neuralrohrdefekt entwickelt. Dieser Defekt wird durch Folsäure verhindert, die mindestens einen Monat vor der geplanten Empfängnis eingenommen werden muss. Außerdem werden wir Sie über die Grundlagen der richtigen Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft informieren..

Regeln für Ernährung und Ernährung einer Frau während der Schwangerschaftsplanung

Trinken Sie weniger Kaffee

Es ist nicht genau bekannt, wie Kaffee die Fruchtbarkeit beeinflusst. Einige Experten schlagen vor, Koffein für diejenigen zu senken oder zu eliminieren, die IVF sind oder seit langer Zeit versuchen, schwanger zu werden. Eine akzeptable Portion Kaffee pro Tag für eine schwangere Frau sind 200 Milligramm Koffein, etwas weniger als eine 350-ml-Tasse. Mehrere Tassen Kaffee pro Tag, über 500 mg Koffein, erhöhen die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt. Wenn Sie ein Kaffee-Junkie sind, empfehlen wir Ihnen, die Ratschläge zur Reduzierung der Kaffeemenge pro Tag für eine richtige Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft nicht zu vernachlässigen. Das Vermeiden eines Getränks erhöht Ihre Chancen auf Empfängnis.

Iss mehr Obst und Gemüse

Untersuchen Sie den Prozentsatz an Vitaminen in natürlichen Lebensmitteln. Obst und Gemüse sind am meisten vitaminisiert und mit nützlichen Mikroelementen angereichert. Vor der Empfängnis muss der Körper der Mutter eine ausreichende Menge an essentiellen Nährstoffen erhalten.

Welche Vitamine tragen zur Empfängnis eines Kindes bei und welche Lebensmittel enthalten sie:

  • Vitamin B - in großen Mengen in Spinat, römischem Salat, Spargel und Brokkoli enthalten. Und das ist natürlich Folsäure. Der Verzehr von folatreichen Lebensmitteln - Folsäure und ihren Derivaten - verringert das Risiko von Geburtsfehlern bei einem Baby wie Spina bifida erheblich - eine Verletzung der Wirbelbildung.
  • Vitamin C - Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Brokkoli und Tomaten. Sie helfen dem Körper, Eisen besser aufzunehmen, ein unverzichtbares Mineral für schwangere Frauen..

Verwenden Sie das "Regenbogen" -Prinzip - essen Sie buntes Gemüse und Obst, um so viele Vitamine wie möglich zu erhalten. Jetzt ist Ihr Lieblingsbereich im Supermarkt Gemüse.

Wähle Fisch

Meeresfrüchte sind die beste Quelle für Omega-3-Fettsäuren. Die Ernährung einer Frau, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, hilft bei der Regulierung des Eisprungs, verbessert die Eiqualität und verlangsamt die Alterung der Eierstöcke.

Vorteile von Omega-3:

  • wirkt sich positiv auf die Entwicklung des Gehirns und der Augen des Embryos aus;
  • reduziert das Risiko einer Frühgeburt und einer postpartalen Depression;
  • reduziert die Wahrscheinlichkeit einer Präeklampsie - Bluthochdruck in der zwanzigsten Woche.

Wichtig: Möglicherweise haben Sie bereits gehört, dass einige Fischarten Quecksilber enthalten. In großen Dosen schädigt diese Substanz die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys. Unsichere Fische, die weggeworfen werden müssen, sind Weißflossenthunfisch, Schwertfisch, Tilefisch, Königsmakrele und Hai. Sein Fleisch enthält den höchsten Gehalt und die höchste Konzentration an Quecksilber, und es ist sehr gut, dass diese Arten in unserem Land nicht üblich sind..

Keine Sorge, nicht alle Fische enthalten gefährliche Mengen Quecksilber. Die Food and Drug Administration der Vereinigten Staaten informiert, dass ein Mädchen während der Planungsphase sicher bis zu 340 Gramm Fisch pro Woche konsumieren kann, um sich selbst und die Omega-3-Früchte zu versorgen. Lachs, Garnelen, Kabeljau, Tilapia, Thunfischkonserven und Wels funktionieren gut.

Wenn Sie keine Meeresfrüchte mögen, ersetzen Sie diese durch Fischöl in Kapseln oder Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere während der Planung und Behandlung der Schwangerschaft. Fragen Sie Ihren Arzt nach der Dosierung und dem Zeitpunkt der Anwendung, was für Sie und Ihr ungeborenes Baby von Vorteil ist..

Nehmen Sie Eisen in Ihre Ernährung auf, um sich auf die Schwangerschaft vorzubereiten

Bei der Entwicklung einer Diät zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft ist Folgendes zu beachten: Die Eisenspeicher im Körper sollten im Voraus wieder aufgefüllt werden, insbesondere bei starker Menstruation. Laut Sam Thatcher, einem reproduktiven Endokrinologen und Autor von Creating a Baby: Alles, was Sie wissen müssen, um schwanger zu werden, "führt monatliche Blutung zu Eisenmangel." Sobald Sie schwanger werden, wird es für Ihren Körper schwierig sein, den erforderlichen Eisengehalt aufrechtzuerhalten. Stellen Sie daher sicher, dass Sie jetzt genug Eisen erhalten. Ein wachsender Organismus im Mutterleib erschöpft Ihre Reserven an Spurenelementen.

Schwangere brauchen eine doppelte Dosis Eisen. Sein Mangel während der Befruchtung kann nicht nur das Kind betreffen. Bei der werdenden Mutter besteht das Risiko einer Eisenmangelanämie während der Schwangerschaft und nach der Geburt. Anämie führt dazu, dass die Anzahl der roten Blutkörperchen im Blut unter den Normalwert fällt und die Frau Energie verliert.

Wenn Sie nicht viel rotes Fleisch essen, sich vegetarisch oder vegan ernähren, helfen Ihnen Vitamine bei der Planung einer Schwangerschaft. Informieren Sie Ihren Arzt über die Besonderheiten Ihrer Ernährung. Er wird Ihnen einen vorgeburtlichen Vitaminkomplex verschreiben, der zusätzliches Eisen enthält. Um auf der sicheren Seite zu sein, machen Sie einen Blut-Hämoglobin-Test, um eine Anämie auszuschließen.

Freunde dich mit Vollkornprodukten an

Wenn Sie ein Baby planen, fügen Sie der Ernährung einer Frau nahrhafte Vollkornprodukte hinzu. Balancieren Sie das Menü so, dass Vollkornprodukte mindestens die Hälfte der täglichen Portion Getreide ausmachen.

Vollkorn?

  • Kleie;
  • Haferflocken;
  • Brauner Reis;
  • Weizenvollkornbrot.

Raffinierte Kohlenhydrate, nämlich weißer Reis, Weißbrot, Nudeln, verringern nicht Ihre Empfängnischancen, sondern entziehen Ihnen wertvolle Nährstoffe. Beim Abbau von Kohlenhydraten, deren Verarbeitung durch den Körper, werden die wichtigsten Nährstoffe zerstört: Ballaststoffe, einige B-Vitamine und Eisen.

Auf eine Notiz! Wenn Sie an einem polyzystischen Ovarialsyndrom (PCOS) leiden, der häufigsten Ursache für weibliche Unfruchtbarkeit, überprüfen Sie die Kohlenhydrate, die Sie essen. PCOS ist ein hormonelles Ungleichgewicht, das durch hohen Blutzucker kompliziert werden kann. Und der Grund für die Sprünge im Zuckergehalt sind präzise raffinierte Kohlenhydrate. Ein Überschuss in der Ernährung einer Frau, die an einer polyzystischen Ovarialerkrankung leidet, führt zu einem unregelmäßigen Eisprung.

Vergessen Sie Alkohol, zumindest für eine Weile

Bier und Wein "gelegentlich" verringern nicht die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis, aber zwei oder mehr Gläser pro Tag können. Hier werden wir nicht über die schädlichen Auswirkungen von Alkohol auf eine Person sprechen. Sie müssen wissen, dass übermäßiger Alkoholkonsum die Wahrscheinlichkeit einer Fehlgeburt und einer fetalen Pathologie erhöht. Vermeiden Sie Alkohol vollständig, wenn Sie Ihre Schwangerschaft planen. Schließlich wissen Sie möglicherweise noch nichts über Ihre Situation, und Alkohol schadet dem Baby bereits. Erwägen Sie Alternativen zu alkoholischen Getränken wie alkoholfreiem Bier und Wein. Auch der traditionelle Mojito schmeckt ohne Rum und stört die Ernährung vor der Empfängnis nicht.

Wer sind Listeria und wie man sie nicht isst?

Listeria ist ein Bakterium, das in nicht pasteurisierten Milchprodukten, Weichkäse und Fleisch vorkommt. Eine Frau in einer Position, die kontaminierte Lebensmittel isst, wird häufiger krank als eine andere gesunde Person. Eine Listerieninfektion (Listeriose) kann zu Beginn des ersten Trimesters zu einer Fehlgeburt führen, möglicherweise sogar bevor eine Schwangerschaft bekannt ist.

Wie man Listerien tötet?

  1. Erwärmen Sie Lebensmittel, die möglicherweise Bakterien enthalten, in der Mikrowelle, bis sie "heiß" sind..
  2. Bewahren Sie unverpackte Lebensmittel im Kühlschrank auf und schalten Sie sie auf "Maximum" ein..
  3. Werfen Sie alle Lebensmittel weg, die länger als zwei Stunden Raumtemperatur hatten.
  4. Essen Sie keinen rohen oder kalt geräucherten Fisch, Sushi, Weichkäse aus Rohmilch, andere nicht pasteurisierte Milch, gekühlte Pasteten oder Fleischaufstriche.

Zusätzliche Proteinquellen

Protein ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Mahlzeit. Viele werden sofort an Rindfleisch, Schweinefleisch und Hühnchen denken und sie als unersetzliche Proteinquellen betrachten. Fleisch ist zwar die Hauptproteinquelle, aber nicht die einzige. Eine Studie der Harvard Medical School mit 18.555 Mädchen ergab, dass diejenigen, die pflanzliche Proteine ​​wie Nüsse, Bohnen, Erbsen, Sojabohnen und Tofu aßen, aufgrund von Eisprungproblemen weniger wahrscheinlich unfruchtbar waren..

Weitere Forschung ist erforderlich, um den Zusammenhang mit der Fruchtbarkeit herzustellen. Wenn Sie Ihrer Ernährung jedoch vor der Empfängnis pflanzliche Proteine ​​hinzufügen, erhalten Sie unbestreitbare Vorteile. Schließlich enthalten sie zusätzlich zu ihren vorteilhaften ernährungsphysiologischen Eigenschaften weniger Fett als Fleischsteak oder gebratenes Hühnchen, was Ihnen hilft, ein gesundes Gewicht zu halten. Fragen Sie Ihren Ernährungsberater nach einem individuellen Ernährungsplan, wenn Sie eine Schwangerschaft mit genügend Protein, Getreide und Getreide planen, die Sie täglich konsumieren sollten. Oder probieren Sie moderne Apps aus, um einen einzigartigen Speiseplan zu erstellen.

Richtige Ernährung für einen Mann vor der Empfängnis

Auch bei der Schwangerschaftsplanung und Ernährung ist ein Mann nicht von der Verantwortung entbunden. Zukünftige Väter müssen täglich ein Multivitamin nehmen, das Zink und Selen enthält. Es wird empfohlen, den Kurs drei Monate vor der Empfängnis zu beginnen, um das Sperma zu "verbessern". Warum so früh, fragst du? Tatsache ist, dass das Sperma, das Ihr Partner heute ejakuliert, vor mehr als zwei Monaten gebildet wurde. Es dauert 74 Tage, bis das Sperma gereift und vitaminisiert ist. Dies ist sehr wichtig, da Gene im Stadium der Spermienreifung gebildet werden..

Weitere Informationen zu Ernährungsrichtlinien für Männer finden Sie im Artikel.

Fazit

Jetzt wissen Sie, dass die Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ein entscheidender Bestandteil der Vorbereitungsphase ist. Wir sind was wir essen. Wir sind sicher, dass Sie möchten, dass Ihre Schwangerschaft reibungslos verläuft. Stellen Sie unseren Rat nicht in den Hintergrund, nehmen Sie noch heute eine Überarbeitung in Ihrem Kühlschrank vor und schreiben Sie eine Einkaufsliste. Pflegen Sie Ihre Gesundheit mit einem gesunden Multivitamin. Sie werden viel Kraft und Energie brauchen, um Mutter zu werden. Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie etwas nicht wissen. Unser Blog enthält alle Antworten und Geheimnisse der Mutterschaft, die wir gerne teilen..

Und wenn Sie auch das Geschlecht des Kindes beeinflussen möchten - um die Chancen auf einen Jungen oder ein Mädchen zu erhöhen, empfehlen wir Ihnen, sich mit 5 Methoden zur Planung des Geschlechts Ihres ungeborenen Kindes vertraut zu machen.

Diät bei der Planung einer Schwangerschaft

Allgemeine Regeln

Das Kind ist die materielle Verkörperung der Liebe zwischen Mann und Frau. Und der erste Wunsch der Eltern ist, dass er gesund war. Das Verlangen allein reicht jedoch nicht aus, es ist notwendig, sich sorgfältig auf seine Geburt vorzubereiten. Eine der Strategien der modernen Familie ist eine sorgfältig geplante und gut vorbereitete Schwangerschaft, und immer mehr moderne Paare erkennen die Notwendigkeit, sie zu planen. Die richtige Vorbereitung auf die Schwangerschaft sollte mit einer umfassenden Untersuchung des Körpers zukünftiger Eltern 5-6 Monate vor der Empfängnis beginnen, da die Untersuchung Probleme aufdecken kann, deren Beseitigung einige Zeit in Anspruch nimmt.

Für diejenigen, die eine Schwangerschaft planen, ist dieser Prozess äußerst wichtig, auch wenn Sie der Meinung sind, dass Sie absolut gesund sind, da das Fehlen klinischer Symptome der Krankheit kein wirklicher Indikator für die Gesundheit ist und die meisten Komplikationen der Schwangerschaft durch eine angemessene Vorbereitung darauf verhindert werden können - Diagnose möglicher latenter Krankheiten, Korrektur von Vitaminmangel / Mineralien wie Jodmangel, Veranlagungen und Bedingungen.

Es ist besonders wichtig, latente sexuell übertragbare Krankheiten, persistierende Virus- und Urogenitalinfektionen, Störungen des Fettstoffwechsels auszuschließen, das Vorhandensein von Antikörpern gegen Röteln / Windpocken zu bestimmen und in Abwesenheit zu impfen. Es ist ratsam, sich gegen Influenza impfen zu lassen, den Rh-Faktor zu bestimmen und alle identifizierten Herde chronischer Infektionen zu desinfizieren, Körpergewicht anpassen. Bei Bedarf ist eine Konsultation mit einem Genetiker erforderlich. In einigen Fällen ist es notwendig, den Körper vor der Schwangerschaft von Toxinen und Toxinen zu reinigen..

Die volle Entwicklung eines Kindes wird durch eine Reihe von Faktoren bestimmt, und die richtige Ernährung vor der Schwangerschaft ist einer davon. Viele glauben jedoch, dass eine ausgewogene Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft ausreicht. Leider kann selbst eine ausgewogene Ernährung in dieser Zeit den Körper einer Frau nicht mit einer ausreichenden Menge bestimmter Vitamine / Mineralien versorgen..

Es ist der Mangel an Mikronährstoffen vor der Empfängnis, der Störungen in der Bildung des fetoplazentaren Systems, der Verlegung des Neuralrohrs, der Organe und Gewebe des Fötus verursachen kann, die den weiteren negativen Verlauf der Schwangerschaft bestimmen.

Daher gibt es keine Diät, um schwanger zu werden, sondern es muss über die Korrektur der Diät gesprochen werden, wobei die Wirkung von Mikronährstoffen auf die Fortpflanzungsfunktionen von Frauen und Männern zu berücksichtigen ist.

Ernährung für einen Mann zur Empfängnis eines Kindes

Die männliche Fruchtbarkeit (die Fähigkeit, ein weibliches Ei zu befruchten) wird hauptsächlich von der Qualität (Form, Motilität) und der Anzahl der Spermien bestimmt. Um die Fruchtbarkeit zu erhöhen, benötigen Männer 3-4 Monate vor der Empfängnis:

  • Gib schlechte Gewohnheiten auf (Rauchen, Alkoholmissbrauch).
  • Halten Sie mäßige / regelmäßige körperliche Aktivität aufrecht, vermeiden Sie eine Überhitzung der Hoden.
  • Habe regelmäßig Sex mit einem Partner (2 mal pro Woche). Für die Empfängnis beträgt das optimale Zeitintervall zwischen dem Geschlechtsverkehr 2-3 Tage, da es für die vollständige "Reifung" der Spermien erforderlich ist, um die Qualität der Spermien zu verbessern. Bei längerer sexueller Abstinenz steigt die Spermienzahl, aber die Qualitätsindikatoren (Mobilität) verschlechtern sich.
  • Passen Sie die Ernährung an. Zuallererst sollte die Diät eine ausreichende Menge an tierischem / pflanzlichem Protein enthalten, das in Fleisch, Fisch, Hüttenkäse, Hühnereiern, Nüssen, Samen und Soja enthalten ist.
  • Zur Vorbereitung der Empfängnis ist das Vorhandensein von magerem rotem Fleisch (Rindfleisch, Schweinefleisch) und Kaninchenfleisch in der Nahrung wichtig, das die Aminosäure L-Carnitin enthält, das die Entwicklung von Spermien stimuliert, deren Anzahl / Mobilität erhöht und dazu beiträgt, atypische Formen zu reduzieren.
  • Für einen Mann ist es äußerst wichtig, eine ausreichende Menge an Mikronährstoffen in der Nahrung zu haben - Folsäure, mehrfach ungesättigte Fettsäuren, Vitamine C, B, E, Vitamine, Spurenelemente (Selen, Zink).
  • Vitamin E ist der wichtigste Mikronährstoff, der die männliche Fruchtbarkeit und sexuelle Funktion ausmacht. Mit seinem Mangel nimmt die Anzahl der unreifen Zellen im Sperma zu, was die Wahrscheinlichkeit einer Empfängnis verringert. Die tägliche Mindestdosis beträgt 10-15 mg. Sie kann durch Verzehr von 50-100 g / Tag Nüssen (Mandeln, Walnüsse, Haselnüsse), Buchweizen / Haferflocken, kaltgepresstem Pflanzenöl, Eiern, Hülsenfrüchten, Getreidebrot und gekeimten Weizenkörnern erhalten werden.
  • Vitamin C ist ein starkes Antioxidans. Die tägliche Dosis für Männer beträgt 100 mg. Mit seinem Mangel nimmt die Spermienproduktion ab. Deckt den täglichen Bedarf ab: 250 g Zitrusfrüchte, 20 g Hagebutten, 100 g Petersilie / Dill, 150 g roter Pfeffer, 120 g Kiwi.
  • Vitamine der Gruppe B - sind an den Prozessen der Hormonsynthese beteiligt, erhöhen die motorische Aktivität der Spermien und die Fähigkeit, in die Eizelle einzudringen. Quellen sind Fleisch, Milchprodukte, Eier, Getreide.
  • Selen - verhindert die Schädigung biologischer Membranen durch freie Radikale und fördert die Spermienerneuerung. Selen kommt in Meeresfrüchten, Milch, Knoblauch, Leber und Fisch vor.
  • Zink - ist ein Bestandteil aller wichtigen Enzyme, normalisiert Hormone, stimuliert die Produktion von Testosteron, das den Prozess der Spermiensynthese steuert. Enthalten in Walnüssen, Buchweizen, Kürbiskernen, Käse, Haferflocken, Bohnen, Weizenkleie.

Grundsätzlich gilt: Je vollständiger die Ernährung eines Mannes ist, desto besser ist das Sperma und desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer Befruchtung. Die Diät sollte mehr mageres Fleisch, frisches Gemüse / Obst, See- / Flussfisch, Vollkorngetreide, fermentierte Milchprodukte, Käse, Samen, Nüsse, gekeimte Weizenkörner, Leber und Meeresfrüchte enthalten. Gleichzeitig sollten feste tierische Fette, Konserven, Fast Food, Mayonnaise, geräuchertes Fleisch, Produkte mit chemischen Zusätzen und Koffein von der Ernährung ausgeschlossen werden..

Ernährung für Männer

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Ernährung von Männern mit erhöhtem Körpergewicht gewidmet werden, da Fettgewebe das männliche Sexualhormon Testosteron in weibliche Sexualhormone umwandelt - Östrogene, die die Potenz und Fruchtbarkeit von Männern verringern (das Spermienvolumen / die Spermienkonzentration nimmt ab und die Anzahl atypischer Formen nimmt zu). Um das Körpergewicht zu korrigieren, müssen Lebensmittel, die einfache Kohlenhydrate enthalten, zusätzlich von der Ernährung ausgeschlossen / eingeschränkt werden: Süßigkeiten, Zucker, Eis, Marmelade, Kuchen, Weißbrot, Backwaren. Um die Spermatogenese zu verbessern, wird Männern empfohlen, das Medikament Speroton einzunehmen.

Ernährung bei der Planung einer Schwangerschaft für Frauen

Da die Hauptbelastung während der Schwangerschaft auf den Körper einer Frau fällt, ist die Art ihrer Ernährung zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft äußerst wichtig. Zunächst muss sie ihr Körpergewicht auf eine physiologische Norm bringen, da das optimale Körpergewicht die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft erhöht. Dementsprechend sollten Frauen mit niedrigem Körpergewicht den Energiewert der Diät erhöhen, da bei einem Defizit im Körpergewicht der Eisprung leidet und bei Vorhandensein eines "Übergewichts" der Kaloriengehalt der Diät hauptsächlich durch die Begrenzung einfacher Kohlenhydrate und tierischer Fette verringert wird.

In der Tat ist Fettgewebe ein zusätzliches "endokrines Organ", da es eine hormonelle Funktion hat - es produziert Hormone, hauptsächlich Östrogene, die hormonelle Ungleichgewichte verursachen und der Grund für den Mangel an qualitativ hochwertigem Eisprung und sogar Menstruationsstörungen sein können. Fettleibigkeit bei Frauen ist in 6% der Fälle die Ursache für Unfruchtbarkeit. Darüber hinaus kann bei Frauen mit erhöhtem Körpergewicht das Risiko von Fehlgeburten im ersten Trimester, die Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck, das Auftreten von Ödemen und die kontraktile Aktivität der Gebärmutter gestört sein..

Zweitens ist es wichtig, während der Vorbereitung des Körpers auf die Schwangerschaft den Mangel an Spurenelementen zu beseitigen, da Probleme mit der Empfängnis sowie mit einer Verletzung des Verlegungsprozesses der Organe des Fötus auftreten können, die genau in der Anfangsphase der Schwangerschaft auftreten. Kalorienarme Ernährung, erhöhte körperliche Aktivität und Änderungen des Lebensstils werden empfohlen, um das Gewicht zu normalisieren..

Man sollte jedoch nicht vergessen, dass man in dieser Zeit keine verschiedenen Mono- und Express-Diäten zum Abnehmen verwenden kann, da es sich in der Regel um äußerst unausgewogene Diäten handelt, deren Verwendung schädlich sein kann. Es wird empfohlen, das Gewicht schrittweise (nicht mehr als 1 kg pro Woche) und unter Anleitung eines Ernährungswissenschaftlers / Endokrinologen zu reduzieren, der Erfahrung mit der Reduzierung des Übergewichts hat, um die Fortpflanzungsfunktion zu normalisieren.

Die Ernährung bei der Vorbereitung einer Frau auf die Schwangerschaft sollte in allen wichtigen Makronährstoffen ausgewogen sein, vor allem im Proteingehalt, insbesondere tierischen Ursprungs (Kalbfleisch, Huhn, Rindfleisch, Pute, Eier, Hüttenkäse), da dies der Hauptbaustein für fötale Gewebe und Organe ist.

Besondere Aufmerksamkeit sollte der Aufnahme von Lebensmitteln in die Ernährung gewidmet werden, die die wichtigsten Mikronährstoffe für die Empfängnis und Geburt eines Kindes enthalten, die als obligatorischer Bestandteil der Ernährung von Frauen zur Vorbereitung auf die Empfängnis angesehen werden sollten - Folsäure, Jod, Kalzium, Magnesium, Mangan, Vitamine A, C. E, Gruppe B..

  • Folsäure ist ein wesentliches Element bei der Schwangerschaftsplanung. Reduziert das Risiko eines Schwangerschaftsabbruchs, trägt zur normalen Verlegung des Neuralrohrs bei und die Entwicklung des Nerven- / Herz-Kreislaufsystems des Kindes ist für das Wachstum des Fötus notwendig, beteiligt sich an der Zellteilung. Die empfohlene Dosis beträgt 400 µg / Tag. Gefunden in Zitrusfrüchten, Nüssen, grünem Salat und Hülsenfrüchten. Darüber hinaus wird empfohlen, zusätzliche Folsäurepräparate einzunehmen, um das Risiko von Missbildungen zu minimieren, die sich bereits in Vorbereitung auf die Schwangerschaft entwickeln, und im ersten Trimester fortzufahren..
  • Jod - Jodmangel beeinträchtigt die Bildung des Nervensystems des Embryos und ist für die normale Funktion der Schilddrüse einer Frau notwendig. Um den Jodmangel in der Ernährung auszugleichen, müssen jodhaltige Produkte aufgenommen werden - Seefisch, Feigen, verschiedene Meeresfrüchte. Bei der Planung einer Schwangerschaft sollte die tägliche Jodaufnahme 0,2 mg betragen.
  • Vitamin A - während der Schwangerschaftsplanung ist notwendig für das normale Funktionieren des Fortpflanzungssystems und während der Schwangerschaft - für die Bildung der Plazenta. Die empfohlene Dosis beträgt bis zu 3000 IE / Tag. Gefunden in Fischöl, Karotten, Kürbis, Tomaten, rotem Fisch.
  • Vitamin D ist wichtig für die normale Funktion des weiblichen Fortpflanzungssystems und das Wachstum des fetalen Skelettsystems. Enthalten im Eigelb von Hühnereiern, Fischöl, Hartkäse, Kaviar, Butter. Der Tagessatz beträgt 400 IE. Es ist verboten, die Tagesdosis zu überschreiten, da sich Vitamin D im Körper ansammelt und die Bildung des Fötus schädigen kann.
  • Vitamin C ist wichtig für die Bildung von Bindegewebe im Fötus und für die Stärkung der Wände der Blutgefäße. Sein Mangel erhöht das Risiko eines Bruchs der Membranen. Enthalten in Gemüse, Gartenkräutern, Zitrusfrüchten, Salat, Johannisbeeren, Hagebutten.
  • B-Vitamine - in verschiedenen Lebensmitteln enthalten (Rinderleber, Artischocke, Vollkornbrot, Weizenkeime, Getreide, Hülsenfrüchte, Paprika, Kartoffeln, Granatäpfel). Vitamine dieser Gruppe helfen, fetale Entwicklungsstörungen (B2) zu verhindern, die für die Proteinsynthese notwendig sind (B6).
  • Magnesium ist sehr wichtig für die Vorbereitung auf die Schwangerschaft. Sein Mangel kann das Wachstum des Fötus verlangsamen, Fehlgeburten und Eklampsie hervorrufen. Magnesiumquellen sind: getrocknete Aprikosen, Erdnüsse, Brokkoli, Bananen.

Es sollte berücksichtigt werden, dass bei der Planung einer Schwangerschaft und in ihren verschiedenen Stadien der Bedarf an Mikronährstoffen unterschiedlich ist. Gleichzeitig ist es wichtig, nicht nur ihren Mangel auszugleichen, sondern auch eine Überdosierung zu vermeiden. Aus diesem Grund wurden speziell für jedes Stadium der Schwangerschaft spezielle Vitamin- und Mineralkomplexe entwickelt, beispielsweise die Complivit Trimestrum-Medikamentenlinie.

Die erste Formel dieses Arzneimittels Complivit Trimester-First Trimester kann vom Beginn des Planungszeitraums (1-2 Monate vor dem geplanten Empfängniszeitraum) bis zur 13. Schwangerschaftswoche eingenommen werden. Es enthält die erforderliche Norm für Folsäure, Lutein, Zink, Jod, Magnesium, Kalzium, Eisen und physiologische Dosen von Vitaminen, die dazu beitragen, das Risiko einer frühen Fehlgeburt und die Bildung intrauteriner Missbildungen des Nerven- / Herz-Kreislaufsystems zu verringern.

Während dieser Zeit wird einer Frau empfohlen, den Konsum koffeinhaltiger Produkte (Pepsi, Cola, Kaffee, Schokolade, starker Tee) einzustellen, da Koffein die Produktion männlicher Sexualhormone (Androgene) im Körper einer Frau erhöht, was zu einer Beeinträchtigung des Eisprungs führt und zur Entwicklung des Syndroms beiträgt polyzystische Ovarialkrankheit, die eine der Ursachen für Unfruchtbarkeit ist. Dies gilt auch für süße Lebensmittel, die große Mengen Zucker enthalten (Kuchen, Gebäck), deren Verwendung einen starken Anstieg des Glukosespiegels im Körper bewirkt und dementsprechend die Insulinproduktion erhöht..

Der Missbrauch dieser Lebensmittel erhöht auch das Risiko, ein Syndrom der polyzystischen Eierstöcke zu entwickeln. In der Phase der Schwangerschaftsplanung sollte die Ernährung einer Frau keine Lebensmittel, Lebensmittelzusatzstoffe (Farbstoffe, Geschmacksverstärker, Konservierungsstoffe, GVO, Hormone), Fast Food, Halbfabrikate, Transfette, geräuchertes Fleisch, Würstchen und Konserven enthalten. Im Allgemeinen sollte das Essen so natürlich wie möglich sein, vollständig und den Energiekosten der Frau entsprechen..

In der Planungsphase der Schwangerschaft müssen Milchsäurebakterien, beispielsweise Linex, die zur Normalisierung der Darmflora beitragen, in die Ernährung aufgenommen werden, da die Aufnahme einer Reihe von Nährstoffen bei vielen Frauen aufgrund einer Darmdysbiose beeinträchtigt sein kann. Während dieser Zeit können Sie die Einnahme des Arzneimittels zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft Pregnoton empfehlen.

Zulässige Produkte

In der Ernährung beider Partner zur Vorbereitung auf die Schwangerschaft sollten natürliche Produkte in Form von:

  • Erste Gänge auf schwachen Fleisch- / Fisch- / Gemüsebrühen mit verschiedenen Getreidearten, Kartoffeln und anderem Gemüse.
  • Rotes Fleisch von fettarmen Sorten (Kalbfleisch, Rindfleisch), Geflügel (Pute, Huhn) und Kaninchen, das sowohl in einem Stück als auch in Form von Schnitzel, Brötchen, Pudding, Fleischbällchen, Fleisch- und Gemüsezraz gegessen werden kann. See- / Flussfisch, Meeresfrüchte in jeglicher Form, Seetang.
  • Kaltgepresste Pflanzenöle (Oliven, Sonnenblumen, Leinsamen, Mais), Butter, Fischöl.
  • Milchprodukte / fermentierte Milchprodukte mit niedrigem Fettgehalt, Käse mit guter Verträglichkeit - Vollmilch.
  • Vollkornbackwaren, Kleiebrote, Roggenbrot, nicht nahrhafte Kekse.
  • Hühnereier in Form von gedämpften Omeletts oder weich gekocht (1-2 pro Woche)
  • Haferbrei aus verschiedenen Getreidearten, wobei Getreide aus Vollkorngetreide, Reis und Spaghetti Vorrang hat.
  • Gemüse / Obst (Tomaten, Paprika, Kartoffeln, verschiedene Kohlsorten, Zwiebeln, Knoblauch, Gartenkräuter, Gurken, Zucchini, Kürbis, Karotten, Rüben) und Obst (Avocados, Aprikosen, Ananas, Orangen, Wassermelone, Kirschen, Birnen, Grapefruit, Kiwi, Feigen, Zitronen, Mango, Mandarinen, Nektarine, Pfirsich, Mango, Bananen, Feijoa, Pampelmuse, Pflaumen, Kaki, Pfirsiche, Kirschen, gebackene süße und saure Äpfel, Maulbeeren), sowohl roh als auch verarbeitet, Hülsenfrüchte.
  • Natürliche Süßigkeiten, Nüsse, getrocknete Früchte und Samen (Honig, Marmelade, Baiser, Marshmallows, getrocknete Aprikosen, Rosinen, Feigen, Obst- und Beerenmarmelade, Marshmallows, Walnüsse, Kürbis- / Sonnenblumenkerne).
  • Getränke (schwacher Tee mit Milch-, Obst- und Beerenkompott, frisch gepresste Säfte, Hagebuttenkochung, Kräutertees, stilles Mineralwasser, Chicorée).